Здорова їжа з особливими перевагами - Алфавіт для здоров’я - LifeSpot
Існує ряд корисних продуктів, яких не повинно бракувати у щоденному раціоні кожної людини. Правильне харчування, дотримання режиму сну та включення в програму фізичних навантажень можуть творити чудеса для вашого здоров’я.
Які основні здорові продукти харчування ми повинні включати в свій раціон?
Роль алфавіту для здоров’я полягає в тому, щоб інформувати нас про певні здорові продукти, які можуть принести нам реальну користь, а також допомагати нам засвоювати кращі харчові звички.
Продукти харчування в алфавіті здоров'я
солодкі перці - має здатність покривати добову потребу у вітаміні С, необхідну організму. Регулярне вживання перцю також захищає від застуди.
Брокколі - дуже низькокалорійний, оскільки є овочем з найбільшим вмістом заліза та вітаміну С. Він має здатність захищати нервову систему, регулює кров’яний тиск і може бути ефективним у боротьбі з раком легенів.
гриби - є важливим джерелом білка, оскільки його часто використовують як замінник м’яса. Вони також є багатим джерелом клітковини та мінералів, які борються за зміцнення імунітету.
кабачки - овоч, маса якого приблизно на 95% складається з води. 300 грамів гарбуза забезпечують приблизно вдвічі більше добової потреби у вітамінах, фосфорі та калії, а також половину добової потреби в магнії.
Вправа - для запобігання ожирінню та проблемам зі здоров’ям рекомендується щонайменше одна година вправ на день. Регулярно проводячи разом зі здоровим харчуванням, вони можуть творити чудеса.
Зелена квасоля - вживання в сирому вигляді може бути токсичним, але приготоване приносить справжню користь для організму. Він дуже легко засвоюється, будучи хорошим джерелом вітаміну С і калію.
айва - це ідеальна закуска, яку рекомендується вживати між прийомами їжі. Покращує настрій і допомагає зменшити тягу до солодощів.
хрін - корінь хрону має багато властивостей, включаючи сильні антибіотики, відхаркувальні, антибактеріальні, протизапальні, афродизіакові, антипаразитарні та антианемічні засоби.
льон - Насіння льону є чудовим джерелом вітамінів групи В і Е, а також кальцію та мінералів. Їх можна додавати в салати або йогурти, будучи чудовим джерелом харчових волокон.
Ківі - плід середнього розміру покриває чверть добової потреби у вітаміні Е, рекомендованої для дорослої людини. Він виконує захисну серцево-судинну роль і допомагає регулювати артеріальний тиск.
лимон - є важливим джерелом вітаміну С та природних антиоксидантів. Саме фрукти мають найсильніше засвоєння заліза в організмі.
морква - будучи багатим джерелом вітаміну А та харчових волокон, підтримує здоров’я очей та є справжньою допомогою у процесі травлення.
нектарини - з вмістом води майже 90%, надають підбадьорливий та стимулюючий імунний ефект. Вони мають ефект проти зморшок, захищають нервову клітину і підтримують баланс нервової системи.
олійні культури (горіхи, мигдаль, фісташки, кеш'ю) - багаті жирними кислотами Омега 3 та Омега 6 та мають протизапальну дію. Вони знижують рівень холестерину та допомагають у роботі мозку.
сливи - завдяки природному вмісту цукру сливи мають енергетичні властивості. Вони стимулюють пам’ять, і завдяки низькій калорійності вони ідеально підходять для дієти.
лобода - найбагатша клітковиною суперпродукт у класі злаків, містить 2,5 мг клітковини/200 мг. Він забезпечує велику кількість поживних речовин і підвищує рівень антиоксидантів в організмі.
редис - є важливим джерелом вітаміну С, мають мало калорій і їх можна без проблем вживати під час дієти. Допомагає травленню та захищає від раку.
шпинат - Це їжа, багата залізом, яка може захистити нас від анемії. На додаток до заліза, воно багате на вітаміни та фолати, які допомагають регулювати функції імунної та репродуктивної системи.
помідори - помідор забезпечує 7% рекомендованої добової кількості клітковини. Користь помідорів включає стимулювання кровообігу, поліпшення травлення, захист нирок, детоксикацію організму.
Селера - Завдяки високому вмісту води він вважається важливим джерелом гідратації. Вживання селери приносить користь серцево-судинній системі, наприклад, підтримує здорові артерії та знижує рівень стресу в організмі.
часник - містить марганець, мінерал, який відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та регулюванні регуляції цукру в крові. Він може збалансувати рівень холестерину, оскільки має здатність покращувати роботу печінки.
Капуста - Він багатий вітамінами та природними антиоксидантами, що запобігають ракові захворювання та захворювання серця. Він зміцнює імунну систему, а завдяки клітковинам допомагає здоровому кишковому транзиту.
Малина - споживання малини може зменшити ризик ожиріння та діабету, водночас зменшуючи ризик захворювання. Це союзник у боротьбі з раком і допомагає усунути зайві кілограми.
Остаточні рекомендації
Артур Шопенгауер сказав, що "здоров'я - це не все, але без здоров'я все - ніщо". Багато з нас виявляють незацікавленість, коли справа стосується здоров'я, і ця незацікавленість часто може бути викликана браком інформації.
Правильна інформація про наслідки прийнятого способу життя може змусити нас змінити звички. Ми споживаємо певні продукти та виконуємо щоденні заходи, які в довгостроковій перспективі можуть загрожувати нашому здоров’ю.
Регулярно вживаючи здорову їжу, ми можемо отримати багато користі. Торти LifeSpot містять як необхідні жирні кислоти Омега 3 і Омега 6 в жирних фруктах, так і інші вітаміни та мінерали завдяки вмісту свіжих фруктів, таких як малина.