Здорова резолюція на новий рік - дієта, фізичні вправи, релаксація - ці рекомендації дотримуються всі
регіону. Більше ні м’яса, ні цукру, ні алкоголю - тим, хто починає новий рік з подібними резолюціями, слід відмовитись найзапізніше до середини січня. Оскільки радикальні заборони - це не правильний спосіб назавжди змінити свій спосіб життя. Нашому мозку потрібні маленькі кроки та досяжні проміжні цілі, щоб підтримувати мотивацію. Це початок здорового життя.
Встановлювач дня: Тост з кавою та варенням може на короткий час пробудити настрій - але це може бути набагато краще! Свіжозмішаний смузі з фруктів та овочів забезпечує більшу частину щоденних вітамінів вранці - це корисно для совісті та здоров’я. Смачний органічний сніданок із каш готується ще швидше. Готові суміші гречки, амаранту та пшона потрібно лише змішати з окропом і очистити від фруктів, горіхів або кварку. Перевага цих варіантів сніданку: вони низькокалорійні і все ще тримають вас ситими протягом тривалого часу. Крім того, вони не містять глютену, лактози та цукру. І прийнятна дозвіл на тиждень: їжте якомога свідоміше п’ять днів, дозволяється два маленьких гріхи.
Вправа без стресу: Примітно, наскільки наповнені спортзали на початку року - і як тренувальні майданчики знову спустошуються протягом декількох тижнів. Більшість із них мали занадто амбіційні рішення, які швидко перетворювались на стрес, а не на задоволення. Якщо ви не любите біг підтюпцем, не потрібно вкладати гроші в кросівки і мучити себе в поганому настрої. Краще: знайдіть справжнього фаворита, для якого ви любите звільняти час у щотижневому графіку. Лічильник кроків також може бути хорошою мотивацією - він заохочує вас вносити більше рухів у повсякденне життя. І це саме те, що підтримує вашу форму у довгостроковій перспективі, запобігає болю в спині та протидіє ожирінню.
Фото: djd/Jentschura International/thx
Повсякденне життя з тайм-аутом: Постійний стрес є одним з найбільших ризиків для здоров’я. Серцево-судинна система страждає, м’язи напружуються, може статися фізичне та психічне виснаження. Тому розумно керований календар зустрічей - це все для всіх і кінці для менеджерів. У Новому році жоден день не повинен бути повністю синхронізованим, а скоріше заповненим тайм-аутами та буферними зонами. Як правило: залиште 20 відсотків безкоштовно на непередбачені зустрічі. Це залишає час глибоко дихати, для спонтанної діяльності та розслаблення.
Текст: djd, Фото: Фото: djd/Jentschura International/Antonio Guillem-shutterstock