Холодний душ - це вбивця жиру та ще 6 сюрпризів!
Це звучить як шок для тих, хто вмивається лише теплою водою: але насправді є люди, які люблять описане вище почуття - деякі навіть майже пристрастилися до нього. Ці люди не божевільні, вони щойно відкрили неймовірні переваги занять, які більшість інших вважали б страшними: холодний душ. Вони знають, що холодний злив - це абсолютна «таємна зброя», коли справа доходить до почуття фізичної форми, енергійності та посилення сили волі.
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Почнемо спочатку:
Холодний душ - заряд енергії для тіла та духу
Тривалий душ з холодною водою має численні позитивні наслідки. Це підтримує ваше здоров'я та роботу мозку. Крім того, кожен наступний сеанс під холодним душем збільшує вашу силу волі. Потрібно змусити себе щоразу відкривати кран і стикатися з початковим ударом холодної води, ви тренуєте свою здатність протистояти неприємним ситуаціям.
Теоретично все це звучить чудово. На цьому етапі я відверто визнаю: я також трохи вагався, коли вперше спробував холодний душ. Навіть з найкращими намірами я не міг не пов’язувати холодний злив із незручними почуттями, навіть легким болем.
Але потім я почав думати про це на «більшому рівні». Я знав, що позитивні наслідки для здоров’я від холодного душу були науково доведені. І я знав, що єдине, що заважало мені насолоджуватися цим позитивним ефектом, - це моє «лайно» від короткого, незручного відчуття перших секунд.
Холодний душ - невеликі зусилля з великим ефектом
Тоді мені стало зрозуміло одне: те, що стосується холодних злив, стосується і життя. Існує незліченна кількість ситуацій, в яких ми повинні подолати малі початкові виклики, щоб отримати довготриваліші плоди справи. Всякий раз, коли ви хочете чогось досягти, ви повинні бути готові „стрибнути в холодну воду” на початку. І так, це може стати незручним, може бути навіть трохи болючим.
Але я думаю, що нам обом це зрозуміло: Подолання того варте!
Психологи давно довели, що чим легше мозку протистояти великим життєвим викликам, тим краще ви ставите свій мозок на регулярній основі з малими, неприємними ситуаціями. Отже, така проста звичка, як «холодний душ», насправді може вплинути на решту вашого життя. Божевільний!
З кожним днем, коли ви набираєтеся сили стояти кілька хвилин під крижаною водою, ви помітите, як ваша сила волі потроху зростає. Вам буде легше і легше приймати рішення і просто дотримуватися їх. Хай буде що буде!
Перш ніж заглибитися в кондиціонування мозку, я хотів би ознайомити вас із користю для здоров'я:
Переваги холодного душу
1. Він сприяє виробленню природного тестостерону
Я завжди шукаю природні шляхи підвищення рівня тестостерону. Чим вище рівень тестостерону, тим мотивованіше і впевненіше ви пройдете день. Само собою зрозуміло, що ці дві властивості мають величезний позитивний вплив на ваше життя.
2. Це покращує кровообіг
Холодний душ покращує кровообіг між шкірою та органами. Коли ваше тіло потрапляє під холодну воду, ваша кров повертається до органів, щоб залишатися теплими. Інакше йде з гарячими зливами. Тому може бути гарною стратегією перемикання між гарячою та холодною водою під час душу. Про це я розповім далі.
3. Це покращує ваш настрій та пильність
Холодний душ покращує секрецію норадреналіну в мозку. Це призводить до поліпшення загального самопочуття, а також позитивно впливає на такі захворювання настрою, як депресія. Ви також помітите, як ваша пильність зростає з плином дня.
4. Це прискорює відновлення після важких тренувань
Спортсмени часто приймають крижану ванну після важких тренувань, щоб запобігти болю в м’язах і скоротити перерви між тренуваннями. Звичайно, не потрібно заходити так далеко, але холодний душ дуже корисний для регенерації м’язів.
5. Це підвищує привабливість шкіри та волосся
Хочете ви позбутися від прищів або у вас сухі, посічені кінчики, холодний душ може творити чудеса. Він закриває пори і гарантує, що вплив навколишнього середовища не може завдати такої великої шкоди.
6. Він спалює жир (холодний термогенез)
Насправді холодний душ спалює жир. Це тому, що ваше тіло повинно використовувати енергію, щоб підтримувати свою високу температуру. У зв’язку з цим крижані ванни, звичайно, ще ефективніші, коли тіло повинно правильно нагріватися в усіх точках.
7. Це змушує вас краще спати
Сон також покращився з моменту прийняття холодного душу. Я помічаю, як я почуваюся більш розслабленим і взагалі можу краще заснути. Але, звичайно, я не приймаю холодний душ перед сном, бо тоді моє тіло знову активізується.
Великі цілі вимагають великого дискомфорту! Або як кажуть культуристи: "Ні болю, ні вигоди". Натомість досягнення будь-якої великої мети вимагає використання великої кількості енергії. І звичайно, завжди бувають моменти, коли доводиться долати себе. Прийом холодного душу - чудова можливість потренуватися в цій рисі і перепрограмувати свій мозок, роблячи щось корисне для свого здоров’я.
Якщо у вас вже є велика сила волі, ви можете відразу прочитати статтю про періодичний піст від Первісної держави. Періодичне голодування - чудовий спосіб ефективно спалювати жир і нарощувати м’язи, не голодуючи.
Холодний душ - так як ви починаєте?
Якщо ви вперше приймаєте холодний душ, важливо підходити до цього поетапно. Ви можете зробити це, починаючи з коротких фаз охолодження на початку, а потім продовжуючи одиницю з кожним днем АБО, не спочатку нагріваючи воду так холодно, а потім дозволяючи їй холоднішати з кожним днем. Як ви вирішите і що для вас краще, ви повинні з’ясувати самі. Майте на увазі, що приймати холодний душ має сенс тоді, коли у вас найменший настрій для цього. Це моменти, коли ви можете найефективніше відновити свій мозок.
Однією з найважливіших порад, щоб мати змогу впоратися із замерзаючим холодом води, є те, що ви обов’язково дихаєте якомога глибше і повільніше. Ви повинні встановити собі особисту мету тривалості душу. Моя порада полягає в тому, що ви прагнете мати можливість приймати холодний душ щонайменше 4 хвилини вранці через деякий час. Наприклад, як частина ранкової рутини.
Я обіцяю вам, що на наступний день буде просто веселіше.
Холодний душ - коротко:
- На початку або приймайте душ з короткими «сплесками холоду» АБО повільно, але стабільно довше знижуйте температуру води.
- Збільште час або зменште температуру води.
- Особливо слід приймати холодний душ, якщо вам не хочеться, щоб розвинути максимальний ефект на вашу силу волі.
- Холодний душ протягом 4 хвилин за раз більше не повинен становити для вас проблему через деякий час.
- Дихайте спокійно і глибоко
- ScienceDirect.com - Фізична терапія у спорті - Почергове занурення у гарячу та холодну воду для відновлення спортсменів: огляд
- Ерланд Ердман: Клінічна кардіологія: захворювання серця, кровоносної системи та судин біля серця. Springer DE, 13 вересня 2005 р., ISBN 978-3-540-23742-6
- Ілка Кетер: Догляд за людьми похилого віку. Georg Thieme Verlag, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0
- Н. Г. Версі, С. Л. Галсон, Б. Т. Доусон: Вплив тривалості контрастної водної терапії на відновлення працездатності. В: Міжнародний журнал спортивної фізіології та продуктивності. Том 7, номер 2, червень 2012 р., Стор. 130-140, ISSN 1555-0265. PMID 22173197.
- Н. Версі, С. Халсон, Б. Доусон: Вплив тривалості терапії контрастною водою на відновлення показників велосипедного руху: дослідження дози-відповіді. В: Європейський журнал прикладної фізіології. Том 111, номер 1, січень 2011 р., С. 37-46, ISSN 1439-6327. doi: 10.1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
- М. Де Нарді, А. Ла Торре, А. Барассі, К. Річчі, Г. Банфі: Ефекти занурення в холодну воду та контрастної водної терапії після тренувань у молодих футболістів. В: Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. Том 51, номер 4, грудень 2011 р., С.609-615, ISSN 0022-4707. PMID 22212263.
- Дж. Вейл, С. Галсон, Н. Гілл, Б. Доусон: Вплив гідротерапії на ознаки та симптоми уповільненої болі в м’язах. В: Європейський журнал прикладної фізіології. Том 102, номер 4, березень 2008 р., Стор. 447-455, ISSN 1439-6319. doi: 10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
- * Серпень Мау: Фрігідіріум. В: Paulys Realencyclopädie der Classischen Antiquity Science (RE). Том VII, 1, Штутгарт 1910, Кол. 103-104.
- Кірстен Матіске-Шмідт: знижуйте кров'яний тиск водою; у: www.hochdruckliga.de
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку