Здорова робота - скільки прийомів їжі на день дозволено
Хоча деякі люди можуть прожити два-три прийоми їжі, інші використовують це набагато частіше.
Які переваги триразового харчування:
• Закуски, що пропонуються між ними, часто мають несприятливий склад і занадто багато калорій.
• Ті, хто звик до великих порцій і не може закінчити їжу з працею, часто потрапляють у ризиковані ситуації через часті страви.
• Гормон інсулін виділяється після кожного прийому їжі. Крім усього іншого, інсулін пригнічує мобілізацію жирів із жирової тканини та сприяє накопиченню жирів у жировій тканині. Однак якщо ви будете «постити» протягом кількох годин між прийомами їжі, рівень інсуліну впаде.
• Частіше вживання їжі може призвести до підвищеної сприйнятливості до карієсу. Постійне перекушування або вживання солодких напоїв, звичайно, шкідливо для наших зубів. Якщо ви не хочете обійтися без солодощів, насолоджуйтесь ними відразу після їжі і не забувайте потім чистити зуби.
Які переваги п’яти прийомів їжі:
• Деякі продукти харчування, такі як фрукти або нежирні молочні продукти, нехтуються в основному прийомі їжі, і їх можна добре покрити закусками.
• Часті споживачі їжі зазвичай отримують різноманітний вибір їжі, що важливо для постачання всіх необхідних поживних речовин та активних інгредієнтів.
• На криву ефективності протягом дня може позитивно впливати кілька менших прийомів їжі.
• Вживання їжі краще регулюється, уникнення тяги та споживання меншої кількості калорій, ніж при трьох або менше прийомах їжі.
• Англійське дослідження змогло показати, що при кількох невеликих прийомах їжі загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ (так званий "поганий" холестерин) нижчі.
• Давно відомо, що добовий профіль рівня цукру в крові у діабетиків корисний кількома невеликими закусками.
• Перекуси між прийомами їжі забезпечують запас енергії, вітамінів та мінералів. Найнижчі фізіологічні показники вранці та вдень слабші.
Наш ритм їжі залежить від багатьох зовнішніх та внутрішніх факторів, таких як культура, вік, стать, освіта, клімат, настрій, наявність їжі, біохімічні потреби, звичка, соціальне середовище та багато іншого. залежний. Навіть якщо є кілька вказівок на позитивні ефекти порівняно більшої частоти прийому їжі - чи менше ми їмо, чи частіше залишається особистим рішенням.