Здорова вага для людей похилого віку Журнал для людей похилого віку
Існує кілька факторів, які змушують людей похилого віку худнути. Фізичні причини відіграють певну роль, а також психологічні компоненти. Часто може навіть статися серйозна втрата ваги, якщо коханий партнер помер або хтось, хто знаходиться в безпосередній близькості, серйозно захворів.
Тоді багато людей похилого віку не хочуть готувати собі їжу. Іноді депресивний настрій теж грає свою роль. Тим, хто страждає від цього, найпростіші речі у повсякденному житті важкі. Навряд чи ви зможете вдягтися вранці, не кажучи вже про те, щоб приготувати правильну їжу. Самотність також може означати, що люди перестають отримувати задоволення від їжі так, як раніше.
Розпізнайте причини схуднення
Багато людей навіть уявити не можуть, як це, коли ти повинен або хочеш набрати вагу. Зрештою, більшість із них мають прямо протилежну проблему і несуть на кілька кілограмів занадто багато. Але в літньому віці причин схуднення може бути багато.
На додаток до вже описаних компонентів існують і фізичні причини. Хоча організм із збільшенням віку потребує менше енергії, потреба в поживних речовинах залишається високою. Отримати всі необхідні поживні речовини з меншою калорійністю не так просто. Особливо, якщо вам не хочеться готувати свіже, це може швидко призвести до дефіциту. Ще однією проблемою, з якою стикаються багато людей похилого віку, є обмежена рухливість. Кожна поїздка в супермаркет стає випробуванням, якщо ви можете ходити лише повільно.
Ось чому громадяни похилого віку затримують покупки якомога довше і вважають за краще споживати запаси, які вони зберігали довгий час. Однак існують інші причини затримки або поганого використання їжі, зокрема:
- Погані зуби або неправильно встановлені протези
- Вплив ліків: у вас менше апетиту або відчуття смаку змінюється
- Порушення ковтання через хворобу
- Серйозні хвороби, а також час відновлення після: тілу потрібно багато енергії для відновлення
Однак люди з деменцією також іноді втрачають значну вагу. У міру розвитку хвороби ви можете просто забути їсти.
Здоровий набір ваги - перші кроки
Якщо ви постійно худнете, слід звернутися до лікаря, якому довіряєте. Лікар проведе ретельний огляд і зробить аналіз крові, щоб визначити, яких поживних речовин вам не вистачає. Якщо у вас є проблеми зі складанням щоденного меню, найкращим контактом є дієтолог.
У більшості випадків фахівець попросить вас деякий час вести харчовий щоденник. Тут ви вводите саме те, що їсте та п'єте в який час доби. Не забудьте перекусити кавою або післяобідньою закускою. На основі вашої інформації фахівець з харчування може проаналізувати, чому ви страждаєте на дефіцит харчування та втрату ваги. Витончення та витончення сильно впливає на ваше життя. Не слід сприймати цю проблему легковажно.
Зрештою, це стосується вашого здоров’я. При постійній втраті ваги це не тільки призводить до втрати жирових відкладень, а й на м’язи сильно впливає. Якщо ви втратите ще більше ваги, незабаром ви відчуєте під напругою і, можливо, більше не зможете самостійно організувати своє життя. Щоб не зайти так далеко, скористайтеся наступними порадами, щоб набрати здорову вагу.
Здоровий набір ваги - поради
Якщо лікар радить вам здорово набрати кілька кілограмів, у вас є кілька варіантів. Ні в якому разі не слід безконтрольно вживати чіпси та шоколад. Ці продукти з високим вмістом жиру забезпечують багато енергії, але навряд чи містять поживні речовини.
Якщо ви відчуваєте себе переповненими приготуванням їжі, скористайтеся послугами "Їжа на колесах" і щодня вам доставляють основні страви. Однак важливо також регулярно харчуватися. Окрім сніданку, обіду та вечері, ви також можете спланувати дві закуски між ними. У багатьох людей похилого віку апетит може бути менше, ніж раніше, але невеликими порціями ви знову навчитеся справді насолоджуватися їжею. Найкраще кожен день приймати їжу обережно і прикрашати свіжими фруктами та овочами. Це не тільки добре виглядає, свіжі інгредієнти також надають плюс у вітамінах та мінералах.
Якщо ви вже не настільки мобільні, як хотіли б, попросіть сусідів або родичів про допомогу з покупками. Переконайтеся, що вдома завжди є невеликий запас фруктів та овочів. Горіхи та сухофрукти також є цінними помічниками, коли йдеться про здоровий набір ваги. Навіть у відносно невеликих кількостях вони забезпечують багато енергії та містять цінні речовини. Їжа з високим вмістом жиру, така як риба, високоякісні рослинні олії або авокадо, також довела свою прибавку у вазі.
Якщо вам важко ковтати або якщо ви не можете впоратися з п’ятиразовим прийомом їжі, ви можете пити їжу. Коктейлі доступні у багатьох різновидах, від шоколаду та ванілі до полуниці та мультифруктів. Вони містять білки, вуглеводи та жири у збалансованому співвідношенні та забезпечують вас усім, що потрібно організму.