Здорова вага та співвідношення потужності до ваги. Що цікавить причепів?
від Патріка Кутюр'є 17 травня 2020 р., 7 год. 55 хв
Як ми вже стверджували в інших статтях, ідеального ваги не існує. Поняття ваги є відносним і залежним від кожної людини. Тому ми будемо говорити про здорову вагу, яку можна визначити як масу, при якій наше тіло найкомфортніше.
Маса тіла та суглоби
Трейл - це дисципліна, яка вимагає багато енергії з огляду на зусилля, необхідні для подолання дистанції. У цьому сенсі наше тіло потребує достатньої кількості жиру, щоб продовжувати виробляти енергію під час бігу. Однак ця жирова маса не повинна перевищувати певний поріг, інакше наші суглоби постраждають. Ось чому оптимальна вага варіюється залежно від кожного.
Крім усього іншого, вживаний нами цукор зберігається в наших м’язах у вигляді глікогену. Хоча лише незначна частина цього ферменту може засвоїтися в цій частині нашого тіла, решта автоматично перетворюється на жир. Це справжнє значення наполегливих тренувань, дотримуючись добре збалансованої дієти перед тим, як вирушати на шлях. Трохи зменшення ваги нашого тіла може мати серйозні наслідки, такі як зменшення сили при відсутності достатніх запасів жиру.
Жир необхідний нашому організму
Нашому тілу потрібен матеріал, щоб спалити його, щоб нормально функціонувати під час тренування. Запас ліпідів справді широко споживається для забезпечення клітин протягом усього періоду гонки. Однак будьте обережні, щоб не переборщити з приготовленим жиром перед від’їздом, щоб запобігти можливим розладам шлунка. Ідеально, щоб під час приготування було достатньо запасів жиру. Тож вам просто доведеться витратити його, коли ви - почнете гонку.
Наявність здорової ваги, яка відповідає нашій потужності, значно підвищує наші показники. Незалежно від схилу, на рівній місцевості чи підйомі, ви почуваєтесь особливо комфортно, докладаючи максимум зусиль у технічних частинах траси. Цей матеріал, який ми, як правило, не помічаємо перед кліше, тому є важливим у побудові клітинних мембран. Його імплантація між епідермальними тканинами та м’язами сприяє нашому опору, коли ми рухаємось із певною швидкістю.
Дефіцит жиру може мати наслідки
Коротше кажучи, це ніби ми машини, які працюють на паливі. Жир можна порівняти з бензином, який рухає машину. Приємно знати, що наша печінка здатна накопичувати жир для енергії в середньому за 40 хвилин. Після цього періоду, якщо ми не будемо вживати їжу, багату невареним рослинним жиром, наш організм повинен використовувати свої запаси. Який найкращий спосіб для організму, ніж печінка, діяти як масляний насос у такій ситуації? Цей орган здатний виявляти всі куточки тіла, де може зберігатися жир. Потім він залучає запаси, тобто органи, щоб зібрати всі ці ліпіди. Ось чому ми відчуваємо відчуття швидкого ослаблення, коли маса тіла не досягає здорової ваги.
Різні занепокоєння, пов’язані з відсутністю ліпідів
На перший погляд, це може бути нешкідливим для нашого здоров’я, але в перспективі можуть виникнути серйозні занепокоєння. Наукові дослідження показали, що маса жиру в організмі людини не повинна бути нижче 10 для чоловіків і 15 для жінок. Отже, якщо ми опустимося нижче цього граничного межі, ми ризикуємо постраждати набагато більше, ніж наше здоров’я загалом. Наше тіло має тенденцію слабшати через брак жиру. Це призведе до болю в м’язах, який з часом погіршиться аж до руйнування. Цей дефіцит жиру в більшості випадків є основною причиною тендиніту і травм м’язів.
Якщо ви будете неправильно харчуватися, важко буде тренуватись. Обов’язково дотримуйтесь порад дієтолога, оскільки недостатня кількість калорій під час фізичних вправ де-факто погіршує м’язові волокна. Особливість людського тіла полягає в тому, що останній, зношений, вже не може відновлюватися, на відміну від тканин.
Надлишки ніколи не бувають хорошими
Однак не намагайтеся несвідомо збільшувати свою масу тіла, оскільки надмірна вага - це не тільки ваші суглоби, скільки зв’язки. Як ми вже говорили на самому початку цієї статті, ідеального ваги не існує. Тому ви повинні відповідати співвідношенню ваги/сили вашого тіла, щоб знайти правильний баланс. Якщо у вас є сумніви щодо досягнення вашої здорової ваги, подумайте про дотримання відповідної дієти в поєднанні з типом тренувань, рекомендованим професіоналом. Ви відразу побачите різницю.
Зверніть увагу, що деякі спортсмени здатні підтримувати хороші показники витривалості навіть при рівні жиру, значно нижчому за середній. Це саме той випадок із кенійськими марафонцями, які адаптовані до певної дієти і які вже давно знайшли свою вагу. Однак слід зазначити, що останні можуть еволюціонувати з часом, тому зберігати пильність на цьому рівні - найкращий спосіб підтримувати форму.