Здорова втрата ваги Інформація про споживання, розумний посібник для покупки та корисні поради щодо
20. лютого 2019 року
Змінюючи свої харчові звички
Дієта не повинна римуватися з позбавленням. Якщо втрата ваги зроблена неправильно, ви можете не тільки мати проблеми зі здоров’ям, але й страждати від ефекту йо-йо. Ось як здорово схуднути - і ефективні методи.
Фото: Getty Images
Здорова втрата ваги означає не лише зменшення жиру в організмі, але й - і перш за все - підтримку ідеальної ваги з часом. Якщо споживання калорій зменшується занадто швидко або занадто різко, організм реагує як голод і адаптується, уповільнюючи свій метаболізм. Наслідки: втома та підвищена сприйнятливість до хвороб.
Слідкуйте за ефектом йо-йо
Знаменитий ефект йо-йо виникає при перериванні дієти. Побоюючись чергової фази депривації, організм поповнює свої жирові запаси. На вазі це означає більшу вагу, ніж коли ви починали худнути. Здорові дієти - це дієти, що поєднують знижене споживання калорій з достатньою кількістю вітамінів.
Найкращі методи схуднення:Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів змінює спосіб харчування, зменшуючи споживання вуглеводів (вуглеводів). Вони містяться, зокрема, у цукрі, крупах, картоплі або рисі. Окрім того, що вони дуже калорійні, вони призводять до того, що рівень інсуліну зростає. Однак інсулін - це гормон, який - простіше кажучи - запобігає спалюванню жиру. На закінчення: чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим вищий рівень інсуліну в крові.
Цей метод хоч і ефективний, але підходить не всім, однак багатьом важко відмовитися від хліба, макаронних виробів тощо. Якщо ви навпаки божевільні від овочів, риби, м’яса та яєць, дієта з низьким вмістом вуглеводів для вас.
Якщо ви не ранкова людина, перейдіть на періодичне голодування
За допомогою цього методу ви можете їсти що завгодно, але лише протягом 8 годин на день (наприклад, між 22 і 18 годинами). Протягом решти 16 годин (наприклад, 6-10 ранку) можна пити лише воду, бульйон або чай. Мета - регулювати вироблення інсуліну. Протягом 16 годин голодування рівень інсуліну низький, що ефективно спалює жир.
Оскільки ця дієта не пов’язана з будь-якими дієтичними обмеженнями, можлива збалансована і проста дієта. Переривчасте голодування популярне серед людей, які пропускають сніданок і з’їдають перший обід в обідню пору.
Дієта 3М дозволяє все в невеликих кількостях
Дієта 3М означає "Їжте наполовину менше". Можна їсти що завгодно, але порції розрізати навпіл. Перевагою є різноманітне харчування - і, отже, широкий вибір поживних речовин. Крім того, M3 легко інтегрувати у повсякденне життя, оскільки їжа заборонена. Якщо ви хочете застосувати цей метод, переконайтеся, що ваше меню містить достатньо корисних продуктів (овочі, м’ясо, риба).
Здорове схуднення при чистому харчуванні
У буквальному перекладі «чисте харчування» означає «харчуватися чисто». Цей спосіб вживання їжі забороняє всі промислові продукти, наприклад, готові страви, фаст-фуд або продукти, що містять консерванти, ароматизатори, барвники або навіть промислові підсолоджувачі або цукри. Натомість зосередьтеся на овочах, фруктах, м’ясі, рибі, яйцях і горіхах, молочних продуктах або цільних зернах.
Такий вибір продуктів дозволяє схуднути дуже здорово, навіть якщо втрата ваги не швидка. Але відмова від усіх підготовлених продуктів означає необхідність самостійно готувати їжу. Однак для людей, які працюють, це не дуже практично.
Якщо ви не хочете дотримуватися спеціальної дієти, але шукаєте методи, які дозволяють худнути поступово, прочитайте наші поради в Інтернеті.