Здорова втрата ваги Le Journal de Québec
Погляньте на цю статтю
Як багато хто вирішив на початку року, бажання досягти та підтримувати здорову вагу - це більше, ніж питання естетики. Однак, зачаровані обіцянками деяких досить невідповідних дієт, багато людей іноді ризикують своїм здоров’ям, щоб скинути кілька кілограмів. Чи можете ви схуднути здоровим способом, зберігаючи при цьому оптимальне здоров'я? Ось мої поради, як туди потрапити!
5 порад для схуднення
Їжте кожні 3 години
Вживання меншої кількості частіше допомагає підтримувати ефективність вашого метаболізму. Цей режим харчування також є синонімом життєвої сили та енергії.
- Обід: 25% калорій за день
- Обід: 30% калорій за день
- Вечеря: 25% добових калорій
- Додаткові 20% будуть розділені на 2 закуски по 10% (2 закуски приблизно по 150-200 калорій)
Обід обов’язковий. Рекомендується приймати протягом 30-45 хвилин після пробудження. Білок, який часто пропускають під час прийому їжі, є дуже важливим. У ранкове меню слід включити яйця, горіхи, грецький йогурт та інші молочні продукти, горіхове або арахісове масло!
Проста та легка у застосуванні концепція збалансованої тарілки пропонує прикрасити половину тарілки овочами. Отже, решта половини буде розділена на дві рівні частини: одна чверть відведена на зернові продукти, а інша чверть - на білки, тваринні або рослинні.
Іноді ми плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду. Обов’язково випивайте 1 мл рідини на спожиту калорію або в середньому від 2 до 2,5 літрів на день. Всі рідини допомагають, але вода є хорошим вибором у процесі схуднення. Рідкі калорії (соки, молочні коктейлі, підсолоджена кава тощо) ускладнюють процес схуднення, оскільки вони не забезпечують підтримку твердих калорій. Іншими словами, краще з’їдати калорії, ніж пити.
Проте гарантією успіху для деяких буває важко чітко розрізнити сигнали голоду та ситості. Якщо справжній голод проявляється як булькання шлунка, відсутність енергії або головний біль, психологічний голод більше проявляється у бажанні їсти. Щоб схуднути, вам доведеться перестати їсти без голоду і заново відкрити свої сигнали ситості. З цією метою уважне харчування - повністю насолоджуючись кожним укусом - є стратегією вибору.!