Здорова втрата ваги в Дюссельдорфі без ефекту йо-йо - my beautyfit GmbH

Як я можу швидко і здорово схуднути?

Що слід їсти, щоб схуднути?

Як я можу схуднути здорово, не голодуючи?

Кожен із нас хоча б раз у житті запитував себе, як можна швидко схуднути. І я впевнений, що багато з вас стикалися з різними дієтами, які спочатку працюють, але потім завдають шкоди. Щоб цього не сталося і ми могли швидко схуднути, ми рекомендуємо 5 важливих правил.

Пийте достатньо води

Випивайте щонайменше 1,5-2 літри води на день (кава, чай, різні напої не враховуються). Зробіть звичку починати ранок зі склянки чистої води. Потім пийте протягом дня ще 6-8 склянок. Щоб цього не забути, ви завжди можете встановити нагадування на телефоні або носити з собою пляшку води. Однак пам’ятайте, що воду потрібно вживати щонайменше за 20 хвилин до їжі і не раніше, ніж через годину після їжі.

Правильне харчування

Навіть якщо ви думаєте, що отримуєте достатню кількість фізичних вправ або навіть ходите в спортзал ... Від 70% до 80% успіху залежить від повноцінного харчування. Ми рекомендуємо дієту, яка індивідуально пристосована до вас і вашої життєвої ситуації. В принципі, застосовується наступне:

• Дієта повинна відповідати вам і вашому способу життя, тому що те, що не влаштовує вас і ваше життя, не буде реалізоване стабільно і в довгостроковій перспективі
• Їжте свідомо, природно і, якщо можливо, регіонально з органічних продуктів, необроблених продуктів, щоб не було готових продуктів, уникайте цукру та продуктів з білого борошна, їжте багато овочів та фруктів, корисних жирів, багато вітаміну D3, уникайте алкоголю
• Я рекомендую триразове харчування, а перерви між ними - відсутні
  • • Багатий енергією вранці
    • Багатий життєво важливими речовинами в обідній час
    • Увечері з високим вмістом білка
• Період прийому їжі: 8 годин на день (періодичне голодування)
• Середземноморська їжа
• Переважно базові з тенденцією 70:30

Для вашого щастя можна з’їсти шматочок чорного шоколаду.

Ви повинні мати знижувальний день раз на тиждень. Тут ви п’єте багато негазованої води, щонайменше 40 мл на кг ваги. Ви в основному можете обійтися без твердої їжі, наприклад, з терапевтичним голодуванням або з метаболічною дієтою на основі від 200 до 800 грамів. В Ми рекомендуємо наш бар, що містить життєво важливі речовини (скачати PDF). Маючи лише 1145 ккал, батончики життєво важливих речовин BEAUTYFITS забезпечують організм необхідними для дня поживними речовинами; Амінокислоти, вітаміни, мінерали, мікроелементи та жирні кислоти, а також спеціальний вуглеводний профіль. Знижується лише вміст жиру, тому запаси розбиваються з жирових відкладень. Не вистачає і, отже, справжнього голоду. Організм не переходить на екстрену або дієтичну програму. Страшний ефект йо-йо не виникає.

Тривале зростання і зміни можливі лише при свідомому відреченні.

Регулярне харчування

Так, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти! Щоб схуднути, потрібно їсти! Сніданок, обід і вечеря повинні проходити регулярно приблизно в один і той же час. Пропустіть перекуси! Якщо ви не хочете пропустити перекус, у нас є чудові варіанти для вас: бари beautyfit з необхідними речовинами, несолодкий йогурт, сухофрукти, білкові батончики, нежирний сир. На сніданок ви віддаєте перевагу їжі, багатій життєво важливими речовинами, такими як мюслі, сир або яйця. На обід він повинен бути багатий життєво важливими речовинами - овочеві салати, супи, нежирне м’ясо. Ми рекомендуємо простий і багатий білками варіант на вечерю.

Ні в якому разі не слід голодувати, щоб ваш метаболізм не сповільнювався і тим самим заважав процесу схуднення.

Вправи та тренування

Якщо ви хочете схуднути, важливі фізичні вправи та фізичні вправи. Багато вправ на свіжому повітрі, по можливості прогулянка на сонці або в лісі, тобто отримання кисню та вітаміну D. Щоденні вправи повинні бути частиною повсякденного життя і стати однією з ваших звичок. В якості тренувань ми рекомендуємо принаймні 30–60-хвилинне тренування для всього тіла від майстер-класу beautyfit. Ми рекомендуємо позитивний енергетичний баланс від 300 до 500 ккал на добу. Це означає від 300 до 500 ккал на день замість того, щоб зменшувати калорії. споживати більше енергії/їжі, ніж ви споживаєте за допомогою вправ та тренувань.

Ми раді обговорити конкретну, індивідуальну та підходящу для вас інформацію та ваші запитання в рамках спільної консультації.

Заведіть звички і не йдіть циклами!

Тільки якщо ви зміните своє ставлення, а потім повсякденні звички до свідомого і здорового способу життя, ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі та стійко. Насолоджуйтесь процесом, і незабаром ви побачите перші результати!

Приклад їжі для схуднення:

• Не надто багато продуктів тваринного походження
• Економно вживайте жири.
• Утримайтеся від солодощів!
• Добова клітковина із зерен, зернових продуктів; Будьте обережні з виробами з білого борошна
• Їжте багато овочів, принаймні п’ять порцій на день. Тимчасово уникайте фруктів або певних фруктів.
• Їжте бобові
• У будь-якому випадку уникайте молока та молочних продуктів
• Менше солі, але більше спецій, цибулі, зелень

Як швидко схуднути з низьким вмістом вуглеводів?

Низьковуглеводний варіант міг би швидко схуднути.

Метою цього типу дієти є обмеження споживання вуглеводів і, таким чином, посилення спалювання жиру.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою низьковуглеводної дієти, вам не доведеться голодувати. Все, що вам потрібно знати, це те, що ви можете їсти, а чого уникати.

---