Здорова закуска HiPP Sport
За допомогою цих закусок ви зможете вибратися з енергетичної глибини
Повсякденне життя часто є проблемою. Для цього необхідні найкраща організація та високий ступінь гнучкості. Ви іноді забуваєте їсти і лише згодом помічаєте, наскільки ви насправді втомлені і голодні. Ось чому я звик завжди мати при собі «надзвичайну енергію». Ніщо не гірше мого настрою, коли голод посилює стрес. В основному часто обговорюють, чи ідеальним буде три-п’ять прийомів їжі. Загальна відповідь неможлива, оскільки вимоги та розпорядок дня людини відіграють головну роль у цьому випадку.
Якщо ви почнете з високоякісного сніданку з цільнозернових злаків, трохи білка, фруктів та корисних жирів, цього може бути достатньо, якщо ви отримаєте повноцінний обід через чотири години. Але якщо ви відчуваєте голод раніше, краще перехопити невелику закуску, ніж довше залишатися голодним. Це знижує розумову та фізичну працездатність і часто призводить до того, що в обід їдять більше, а також збільшують бажання чогось нездорового.
І ще одна важлива причина - ви, мабуть, це знаєте з досвіду - це наші нитки терпіння: Коли ми голодні, ми реагуємо швидше, дратівливі та нетерплячі. Обидва способи поведінки можуть швидко призвести до стресу та поганого настрою. Тому найкращим запобіжним заходом є корисна закуска, яка вже готова або готова до використання, якщо це можливо.
Регулярне вживання несолодкого чаю або води так само важливо для голови та тіла і впливає на голод та харчову поведінку. Найкраще завжди мати в полі зору склянку води або чаю або брати з собою пляшку для пиття.
Що стосується закусок, ви повинні переконатися, що у вас є всі три макроелементи, тобто вуглеводи, жири та білки. З одного боку, мозок швидко постачається вуглеводами, але також забезпечується насичення білками та жирами і регулювання збільшення інсуліну.
Я зібрав для вас кілька смачних та корисних закусок, які допоможуть вам пройти через повсякденне життя.
Горіхи та мигдаль
Ідеальна закуска між ними - жменька горіхів або мигдалю. Вони добре наповнюються і містять багато здорових жирних кислот. Жменя (близько 20 грам/20 горіхів) містить близько 120 калорій. Поміняйтеся місцями якомога більше! Особливо цінні волоські, мигдаль та горіхи кеш’ю.
Суміш стежок
Суміш слідів або суміш сухофруктів і горіхів ідеально підходить, коли відчувається гострий голод і переважає бажання чогось солодкого. Сушені фрукти містять легкодоступний цукор та цінні мінерали, горіхи - високоякісні жири та білки. До того ж ця суміш тримається трохи довше. Жменя (близько 20 г) містить близько 80-100 калорій.
Мюслі з молоком або йогуртом
Маленька миска з мюслі та молоком - гарна ідея, якщо до обіду чи вечері потрібно трохи більше часу. Чаша фруктових мюслі HiPP (35 г мюслі та 100 мл молока) містить близько 200 ккал. Склянка фруктового пюре HiPP або пюре з банану може забезпечити додаткові вітаміни та вуглеводи та мати приємний смак.
Пахта або кефір і яблуко
Чашка (200 мл) пахта або кефіру освіжає і забезпечує 8 г білка та близько 100 ккал. У поєднанні зі свіжим шматочком фруктів та/або деякими горіхами це повноцінна закуска.
Сумка для віджиму HiPP
Сумка для віджиму HiPP практична і завжди підходить. Поміщається в кожній кишені і, наприклад, як спортивний фанатик HiPP "Чорниця в яблучно-банановому з вівсом" забезпечує майже 100 ккал.
Хлібці з сиром
Один-два скибочки хлібців з невеликою кількістю сиру приносять білок, жир та вуглеводи. Це добре наповнить вас, і приблизно 200 ккал - це гарна закуска у довгі дні.
Хумус з овочами
Солона закуска в офісі або вдома - це порція хумусу з овочевими паличками. У 100 г хумусу міститься близько 190 ккал і 8 грамів білка. Це добре наповнить вас і включається як одна порція в рекомендовану кількість “5 порцій фруктів та овочів на день”. Огірки, болгарський перець, морква, селера або редис - ідеальні овочі.
HiPP фруктовий друг
Маленький батончик може найкращим чином протидіяти голоду. Фруктовий друг HiPP "малина в банановому яблуку" має смак світла та забезпечує близько 80 ккал швидкої, повноцінної енергії.
Будь ласка, запиши: Наші публікації в блозі експертів призначені лише для вашої інформації і жодним чином не замінюють особисті поради, обстеження чи діагностику кваліфікованими медичними працівниками, а саме ліцензованими лікарями та акушерками. Надана інформація не може і не повинна використовуватися для постановки незалежних діагнозів та/або самолікування.
Блог експертів Інгалени Шембург-Хойк
Тут ви знайдете внески нашої експертки Інгалени Шембург-Хойк. Вона є неодноразовою чемпіонкою Німеччини з бігу на довгі дистанції, бігу на довгі дистанції, спортивним вченим, дієтологом та мамою однорічного сина. Інгалена хотіла б використати свої знання для мотивації та стимулювання вас, адже регулярні фізичні вправи та здорове харчування корисні для всіх - для молодих та старших.