Здорова змішана їжа; барвисто змішане на столі!
Здорове харчування має забезпечувати, щоб ваш організм був забезпечений усіма необхідними для життя поживними речовинами.
Дізнайтеся, чому для цього корисні змішані дієти та які переваги цього типу дієти.
Що таке змішана їжа?
Змішана їжа означає форму харчування, яка містить усі необхідні поживні речовини у збалансованому співвідношенні.
Щоб підтримувати всі функції, ваше тіло потребує різноманітних поживних речовин, а саме білків, вуглеводів, жирів, вітамінів, мінералів та клітковини.
М’язи та органи можуть нормально працювати лише за умови надходження всіх важливих поживних речовин. Але мозок також потребує збалансованого харчування. Оптимальний догляд тісно пов’язаний зі здатністю концентрації уваги та настроєм.
Барвистий, різноманітний і ситний!
Складіть основу змішаного харчування овочі та фрукти. Вони забезпечують вітамінами та мінералами і повинні складати найбільшу частину меню. Ви напевно знаєте приказку "п’ять на день"? Це правило - слід їсти овочі та фрукти принаймні п’ять разів на день. Однак будьте трохи обережнішими з фруктами, оскільки вони іноді містять багато цукру.
Складіть наступний компонент змішаної дієти Зернові, зернові продукти, картопля та бобові. Часто йдіть на цілісні зерна. Вони тримають вас ситими протягом тривалого часу, забезпечують збалансований рівень цукру в крові та підтримують ваше травлення клітковиною, яка в ньому міститься.
молоко та молочні продукти також є частиною змішаної дієти. Крім усього іншого, вони забезпечують ваш організм білком і кальцієм.
Риба, яйця та м’ясо якщо ви не споживаєте його щодня, заплануйте це приблизно два-три рази на тиждень.
Зверніть увагу на Жири Обов’язково використовуйте високоякісні олії з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Використовуйте це економно, але не обійтися без нього повністю, ваше тіло також потребує жиру, щоб функціонувати!
Вам слід бути обережними Солодощі, закуски і всі оброблені продукти, такі як готові страви.
Також обов’язково пийте достатньо! Візьміть не менше 1,5 літра рідина день вам. Найкраще підійде вода або несолодкий чай.
Склад збалансованої змішаної дієти виглядає приблизно так:
- 15-22% білка
- 30-35% жиру
- 50-55% вуглеводів
Схуднути за допомогою змішаної їжі?
Багато Дієти мають той недолік, що вони однобічні і не забезпечують організм усіма важливими поживними речовинами.
Оптимізована змішана дієта забезпечує дієту, яка не призводить до нестачі поживних речовин.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться забирати менше енергії, ніж використовуєте. Один говорить про одного Дефіцит енергії.
Це можна зробити за допомогою Змішана дієта досягти успіху, якщо ви використовуєте харчову піраміду як орієнтир при виборі їжі і не споживаєте занадто багато калорій протягом дня.
Якщо ви плануєте три основних прийоми їжі та дві закуски на день і дотримуєтесь рекомендацій щодо їжі, ви на правильному шляху.
Як керівництво для Розподіл їжі Ви можете дотримуватися такої розбивки на основні страви:
- половина тарілки складається з овочів або салату
- чверть тарілки складається із злакових продуктів, рису, бобових або картоплі
- чверть тарілки складається з м’яса, молочних продуктів, яєць або риби
Біля Приготування їжі особливо слід вибирати способи приготування без жиру, наприклад, тушкування або приготування на пару. Хороший якісний жир, який використовується в помірних кількостях, чудовий. Наприклад, використовуйте масло холодного віджиму для маринаду салату.
Для сніданок Наприклад, підійдуть навіть змішані мюслі з фруктами та молочними продуктами або цільнозерновий хліб із вершковим сиром та овочевими паличками.
Не забувайте робити достатньо пити. Якщо ви хочете схуднути, слід випивати близько двох літрів рідини на день.
Якщо ви хочете дотримуватися конкретного плану схуднення, ви можете використати одну з відомих змішаних дієт як керівництво:
Добре відомі змішані дієти
Відомими прикладами змішаних дієт є
- Дієта Бріжит
- Дієта "Pfunds" німецьких медичних страхових компаній
- Дієта "придатна для задоволення"
- Дієта спостерігачів ваги
З урахуванням цих харчових концепцій змішана дієта оптимізована таким чином, що нижча лінія полягає у зменшенні споживання калорій.
Зазвичай це робиться через Зниження відсотка жиру досягли.
Крім того, завжди є вправа стимулюється.
Переваги змішаних дієт
В принципі, жодна їжа заборонена.
Недостатнє харчування не існує, оскільки при достатній різноманітності поставляються всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Тренуючись на довготривалому, збалансованому та здоровому харчуванні, не виникає так званого ефекту йо-йо, з яким людина часто бореться з іншими дієтами.
Запобігаються такі захворювання, як ожиріння, цукровий діабет II типу та серцево-судинні захворювання.
Недоліки змішаних дієт
На відміну від краш-дієт, як правило, для зниження ваги тіла потрібно певний час, а процес схуднення в цілому займає більше часу. терпіння так необхідно.
Серце для змішаної їжі!
Нові результати дослідження показали, що змішане харчування для Здоров’я серця має позитивні ефекти.
Люди з дієтою, яка підкреслювала фрукти, овочі, горіхи, рибу, а також молочні продукти та м’ясо, мали найменший ризик серцево-судинних захворювань або смерті від них у дослідженні.
Встановлено, що м’ясо та молочні продукти здорові для серця. Що стосується молочних продуктів, то рекомендується, щоб вміст жиру не був занадто високим.
Що стосується м’яса, то дослідження стосується необробленого м’яса. Крім того, застосовується рекомендована кількість змішаних дієт; надмірне споживання м’яса не рекомендується.
Крім того, застосовується рекомендація, що вуглеводи, що переробляються промисловим шляхом, повинні вживатися в дуже обмежених межах.
Висока харчова якість знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Оптимізована змішана дієта може представляти здорову для серця дієту.