Здорове) годування - Частина 8
Спекотний літній полудень, світить сонце, спрага недалеко. Щоб підкріпитися, ми часто тягнемося до солодких лимонадів чи інших безалкогольних напоїв з полиць супермаркетів. Не зовсім здорове, що ми можемо запропонувати своєму організму. Як альтернатива, соки залишаються, але іноді вони можуть стати трохи одноманітними. І дуже корисна від природи мінеральна вода - теж варіант. Але нудьги неминуче.
Напої, які ми можемо приготувати самі відповідно до наших побажань, смачні, освіжаючі та різноманітні. Часто ми встигаємо з цим досить дешево, і це не повинно бути настільки складно. Незалежно від того, чи віддаємо ми перевагу домашнім лимонадам, чи любителям фруктового холодного чаю чи смачних чаш для перфоратора, в Інтернеті існує незліченна кількість чудових рецептів, які просто чекають, щоб їх спробувати. Найприємніше в тому, що ви самі можете вирішити, який рецепт ви хочете використовувати, і таким чином мати повний контроль над усіма інгредієнтами вашого напою. Чи має це бути справжньою бомбою на вітамін С сьогодні? Або ви віддаєте перевагу м’якому варіанту, щоб не дратувати шлунок без потреби? Якщо ви робите свій напій самостійно, ви можете вирішити, як вам зараз, і з чистою совістю вибрати інгредієнти, які ви хочете вживати. (більше ...)
Багато людей хочуть схуднути. Однак існує безліч способів досягнення цієї мети. На жаль, часто відомі дієти та програми не завжди забезпечують те, що обіцяють. Це призводить до того, що залучені дуже швидко втрачають мотивацію та волю. Програми на кшталт «Втрати 3 кілограми за 3 дні» також руйнуючі, адже ви можете повернути втрачену вагу так само швидко, коли повернетесь до звичного способу життя. Тож виникає питання: який метод найкращий для схуднення? І перш за все: І як можна зберегти втрачену вагу в довгостроковій перспективі?
Білок - це чарівне слово
Мабуть, найбільш перспективним способом свідомо схуднути та досягти довгострокового успіху є натуральні білкові продукти, такі як м’ясо, риба, молочні продукти або соя. Білкова дієта, як і будь-яка інша форма дієти, пов’язана з великою кількістю мотивації та волі. Однак позитивним фактором білкової дієти є те, що високої втрати ваги можна досягти на більш ранній момент часу. Це приносить додатковий стимул для мотивації і може навіть прискорити цей процес. Крім того, споживання білкових продуктів втамовує почуття голоду. Оскільки білок є справжнім джерелом енергії для нашого організму. Не дарма культуристи використовують його для нарощування м’язів.
Які білкові продукти корисні та як їх вживають?
Під час білкової дієти споживається велика частка білкових продуктів і дуже мала кількість вуглеводів. Велика кількість білка в основному міститься в продуктах тваринного походження, а також у сої. Тому в меню повинно входити багато нежирного м’яса, риби, сої та молочних продуктів, а також макаронів, хліба тощо. Однак у цій формі дієти білок також можна вживати як харчову добавку, тобто H. Звичайних дієт з високим вмістом вуглеводів і жирів майже повністю уникають. Наприклад, життєва їжа від Almased починається з цього моменту і обіцяє швидке та тривале зниження ваги. Навіть медична наука підтверджує, що Almased є високоефективним. Відповідно, Almased рекомендується як замінник їжі для схуднення. В принципі, білок може повністю замінити наш раціон. Тим не менше, добова кількість вуглеводів не повинна опускатися нижче 100 г в довгостроковій перспективі. Цього можна запобігти, додавши один-два нормальних прийоми їжі пізніше.
Зображення: Сімона Хайнц/pixelio.de
Тим часом асортимент енергетичних напоїв на німецькому ринку значно зріс, і вони доступні з найрізноманітнішими інгредієнтами. Але їх усіх об’єднує одне, вони повинні підвищувати фізичну працездатність, робити вас психічно здоровими та протистояти втомі та виснаженню.
Але напої виконують свої обіцянки, і в довгостроковій перспективі вони можуть бути справді шкідливими для нашого здоров’я?
Що таке енергетичні напої?
Енергетичні напої належать до категорії безалкогольних напоїв, що містять високі дози кофеїну в парі з іншими речовинами, такими як таурин, інозит, гуарана та глюкуронолактон. Не тільки вміст кофеїну надзвичайно високий, але й вміст цукру. Часто навіть незрозуміло, що і, насамперед, скільки речовин заховано в напоях. Вони повинні швидко довести наші тіла до пікових показників, принаймні так обіцяють виробники.
Побічні ефекти
Вживання енергетичного напою час від часу не шкодить вашому здоров’ю, особливо напої, що містять той самий вміст кофеїну, що і кава, не небезпечні. Більшість енергетичних напоїв містять значно більше кофеїну та інших стимуляторів, ніж кава. Наприклад, споживання напоїв з великою кількістю кофеїну та цукру може призвести до різних наслідків:
- Пульс піднімається
- Один стає більш дратівливим
- Нервовість поширюється
- порушення сну
- нудота
Великі дози кофеїну можуть підвищити кров'яний тиск і навіть вплинути на кровопостачання серця, що, в свою чергу, може призвести до ненормальних серцевих ритмів, що загрожують життю.
Енергетичні напої часто вживають разом із алкоголем, що збільшує ризик подальших серцево-судинних проблем. Оскільки разом з алкоголем енергетичні напої мають зневоднюючий ефект, оскільки обидві речовини виводять воду з організму. Якщо ви потієте і танцюєте на гарячій дискотеці, від тіла вимагається багато.
Нещодавно були розпочаті так звані енергетичні постріли з ще більшими дозами кофеїну. Федеральний інститут оцінки ризику прямо застерігає від цих пострілів, оскільки вони містять навіть більші дози кофеїну або таурину в невеликих кількостях (25-75 мл).
Крім того, дослідники припускають, що кофеїн, таурин та різні інші речовини підсилюють один одного в організмі та надають шкідливий вплив на організм.
Федеральний інститут оцінки ризику приходить до висновку, що енергетичні напої можуть призвести до таких захворювань:
- Проблеми з серцево-судинною системою
- Судоми
- Ниркова недостатність
Тому людям, які страждають на серцево-судинні проблеми, мігрень або пошкодження нирок, слід якомога більше уникати напоїв.
Енергетичні напої в будь-якому випадку не рекомендуються для втамування спраги, оскільки є набагато кращі та корисніші альтернативи, такі як фруктові соки або сокові шприці.