Здорове голодування На це слід звернути увагу у своїй аптеці

від Mag. pharm. Клаудія Дангл

Огляд пісного зерна, рідкого та періодичного голодування. До того ж: це класичні пісні трави.

Піст не означає голодування, це добровільна відмова від їжі. Існує багато різних форм утримання від їжі. Наприклад, при нульовому голодуванні споживання калорій зводиться до мінімуму, вживаючи лужні супи та овочевий сік. На відміну від цього, при помірному голодуванні, такому як пості на зерно, пропонується три зменшених прийоми їжі.

Особливо важливо звертати увагу на складність цього корисного «процесу очищення». Окрім зменшеного споживання їжі, спокійний спосіб життя та фізичні вправи на свіжому повітрі є основними компонентами оптимально складеної програми.

Споглядання починається з їжі: кожен укус слід розжовувати, поки він не зріджується, щоб дати можливість ферментам, що містяться в слині, працювати. Шлунково-кишковий тракт отримує оптимально приготовлену їжу і максимально полегшується. Занадто поспішна харчова поведінка поступово змінюється на розумну паузу і таким чином отримує достатньо часу для перетравлення.

Наша печінка, головний центр нашого метаболізму, відіграє дуже особливу роль у цьому процесі зміни. У перші дванадцять-24 години він забезпечує глікоген, форму зберігання цукру, яка служить запасом енергії. Тільки тоді розщеплення жиру стає активним, і в результаті виділяється велика кількість продуктів метаболізму. Вони перетворюються через печінку і стають доступними для сечі - це означає, що наш «хімічний центр» працює на повній швидкості.

від фармацевта

Для оптимального, позитивного курсу голодування - незалежно від того, який тип голодування ви вибрали - слід дотримуватися наступного:

Почніть із трьох днів швидкого крадіжки, протягом яких уникають грубих повсякденних гріхів, таких як жирне м’ясо, солодощі, алкоголь та кава.
Знижувальні дні зазвичай йдуть протягом тижня, але їх також можна продовжити. Додаткові чаї з кульбабою для стимулювання печінкової діяльності та пекучої кропиви, а також хвощ для посиленого виведення сечі є необхідним для голодування.
Кишечник також відіграє важливу роль у «детоксикації»: очистіть його принаймні в перший день, випиваючи ввечері 1/4 літра розчиненої солі Епсома.
Уповільнюйте свій стрес-двигун, виключайте вечірні зустрічі та вводьте у свій графік щоденні вправи.
Пийте багато рідини, включаючи чаї з травами, що стимулюють роботу печінки.
Обгортання печінки, стимулюючий масаж щіткою та ручний лімфодренаж допомагають мінімізувати неприємні побічні ефекти, такі як головний біль та втома.

Зерновий піст: рис, овес, ячмінь, полента, лобода, пшоно

Помірне голодування зі злаками можна регулювати калорійно, щоб споживати близько двох третин звичайного споживання калорій. Рис або овес - разом з овочами та фруктами - забезпечують основний запас калорій та життєво важливих речовин. Вони дозволяють легше уникнути класичних «харчових гріхів». Особливо для худорлявих людей, у яких індекс маси тіла становить від 19 до 20, такі дні полегшення можна використовувати.

Зерновий піст можливий поза професією, але ви все одно повинні подбати про те, щоб значно знизити рівень стресу і дотримуватися класичних правил голодування, таких як повільний шопінг, велика кількість рідини, відсутність кави, щоденні фізичні вправи тощо.

Періодичне голодування: короткочасне голодування є модним

Розкручені дієти, як 2: 1 або 10: 2, є особливою формою, оскільки вони представляють періодичне голодування або інтервальне голодування. При першому варіанті 2: 1 ви їсте один день, а другий день п'єте лише чай і воду. О 10: 2 здійснюється п’ять днів прийому їжі та один день утримання від їжі.

Але є також така форма, коли ти не постиш цілий день: о 16: 8 ти їдеш без їжі 16 годин на день - але ти можеш їсти решту вісім годин. Приклад: Ви можете їсти між 10:00 та 18:00, після чого робите перерву.

У чому справа?

З 14 до 16 годин утримання від їжі можна зменшити окислювальний стрес у клітинах за рахунок зменшення споживання кисню. Окрім цього, починається підвищена аутофагія («омолодження клітин»), що представляє собою більш-менш весняне прибирання, під час якого продукти розкладання видаляються з клітини.

Рідке голодування: чай, сік, суп

До класичного посту належать чаї, соки та супи. Хоча перша дієта нульова і рекомендується лише під суворим наглядом лікаря, інші типи голодування також можна робити вдома - за умови здорового здоров’я.

Лучні супи під час посту ідеально підходять для швидкого зниження показників запалення. Вони особливо підходять людям з ревматичними захворюваннями. Найвідоміший - це, мабуть, капустяний суп, оскільки він особливо ситний завдяки клітковині.

Під час сокового посту двічі на день вживають овочеві та фруктові соки та теплий лужний суп, а також не менше двох літрів чаю та води. Важливо ложки соків, як суп, і добре слюнотечение.

Для очищення товстої кишки в перші два дні ввечері у воді розчиняють одну-дві столові ложки солі Епсом, а потім 0,5 літра води або чаю. Це стимулює очищення завдяки сильному всмоктуванню води в кишечнику. Опорожнення слід очікувати приблизно через вісім годин, залежно від ситуації.

На третій день зазвичай досягається «пік посту», коли головний біль та втома вражають найбільше. Тут процедури Кнайпа можуть стабілізувати кровообіг, а мазі, що містять ментол, полегшать тьмяне гудіння в голові.