Здорове харчування для 3-ї
У третьому триместрі (з 28 тижня) особливо важливі вітамін С, клітковина, вітамін К та вітамін В1 (тіамін). Ви можете отримати достатньо всіх цих поживних речовин за допомогою збалансованого здорового харчування. Тепер вам потрібно близько 200 додаткових калорій на день для вас і вашої дитини.
Клацніть і з’ясуйте, які продукти ви тепер можете ефективно використовувати у своєму раціоні.
Свіжий фрукт
Забудьте про будь-яке небажання, коли справа стосується свіжих фруктів. Він забезпечує вас великою кількістю вітаміну С і клітковини. Ви також можете взяти ківі, полуницю, груші, ягоди, диню та папайю (попередньо нарізану) як закуску для роботи. Або просто запакуйте банан або хрустке яблуко.
Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо в їжі і підтримує вашу імунну систему міцною. Він також відіграє роль у розвитку та функціонуванні плаценти.
Салат з шинкою і помідорами
Тонкі скибочки пісної шинки забезпечать вас хорошою кількістю вітаміну В1. Це вітамінна бомба, особливо в поєднанні з салатом з помідорів, редиски, кукурудзи та салату.
Тіаміни (вітамін B 1) допомагають вашому тілу черпати енергію з їжі.
Чилі проти карне
Чилі - з фаршем або без нього, але з квасолею, сочевицею або нутом - багатий вітамінами групи В, залізом і клітковиною. Свіжі помідори та перець також забезпечують вітамін С.
На цих тижнях вагітності загальною проблемою є запор. Тому слід пити багато води, їсти супи та вживати клітковину. Також допомагає така м’яка гімнастика, як ходьба та плавання.
лінзи
Зерна та горіхи
Якщо вам не подобається гризти горіхи або зерна між ними, тоді спробуйте це з горіховим або зерновим хлібом або батончиком мюслі. Фундук, волоські горіхи та насіння соняшнику наповнені вітаміном В1, а також містять жирні кислоти омега-3.
Вибираючи мюслі або мюслі, зверніть увагу на вміст цукру. Нестачу солодощі компенсуйте, вживаючи свіжі фрукти.
Запечена квасоля на тості
Консервована запечена квасоля багата вітаміном В1 і чудово підходить як проста їжа на цільнозерновому хлібі або грінках.
Клітковина в цій простій страві допоможе запобігти запорам і додасть вам енергії на день.
Салат з авокадо
Тост із спред
Пісна свиняча відбивна
Смажена свиняча відбивна на грилі або смажена (видаліть край жиру) містить багато заліза та вітаміну В1. Салат з ракетою на гарнірі також містить вітамін С і вітамін К. Спробуйте із ним солодку картоплю, як печену картоплю, так і як пюре. Склянка апельсинового соку також може забезпечити вас вітаміном С.
Не забувайте, що під час вагітності ви завжди повинні готувати своє м'ясо повністю, щоб бути у безпеці, щоб воно більше ніде не було рожевим.
брюсельська капуста
Ви можете це любити або ненавидіти - але брюссельська капуста дуже багата на вітаміни і містить переважно вітамін С і вітамін К. Готуйте на пару як гарнір або використовуйте як піджарку з зеленою цибулею та часником.
Будьте обережні, щоб не переварити овочі, оскільки це призведе до втрати вітамінів. Готуйте овочі лише до тих пір, поки вони все ще будуть хрусткими. Брюссельська капуста також чудово підходить до граната та кедрових горіхів.
Клубний бутерброд
Зробіть власний клубний бутерброд. Обсмажте дві скибочки бекону і тонкий шматок курячої грудки. Покладіть його на скибочку тосту, а зверху покладіть скибочку помідора. Якщо вам подобається, додайте тонкі скибочки авокадо і трохи листя салату. В кінці закрийте бутерброд іншим шматочком грінки.
Цей бутерброд насичений вітаміном С і вітаміном В1 - отже, у вас вистачить сил та енергії на останні тижні вагітності.