Здорове харчування для кращої рутини йоги; LUVIYO GmbH ЄС
Ми нахиляємось у вікно і говоримо: Їжа - це найважливіший акт для вашої практики йоги. Оскільки без здорового харчування ви не досягнете ні найвищої фізичної працездатності, ні наступного вищого стану свідомості. Все, що ми їмо, є Їжа для нашої душі. Їжа - це джерело нашої життєвої сили, яка привносить в наш організм життєві сили та здоров’я.
Уявіть, що ви їсте лише цукор і кофеїн перед практикою йоги. Який ефект це мало б? Врівноважений, спокійний розум стає набагато доступнішим, коли ви правильно живите і доглядаєте за своїм тілом. Але що саме означає правильно харчуватися? Як ти харчуєшся, як йог? У нас найголовніше Основи йогічного харчування узагальнено і дамо вам цінні поради для більшої гармонії в шлунку.
Ти те що ти їсиш!
Йога та харчування взаємопов’язані між собою. У йозі застосовується філософія Їжа як наша перша взаємодія зі світом навколо нас. І навпаки, дієта впливає на нашу практику йоги. В йозі ти хочеш себе відчувати легкість і при цьому відчувати достатньо енергії та сил. Це робить тим важливішим пошук продуктів, які забезпечать вас необхідними поживними речовинами. Першим кроком на шляху до здорового харчування є практика уважного харчування.
Ті, хто їсть з пам’яттю, насолоджуються краще.
Уважне харчування є якась медитація. Довівши своє усвідомлення до теперішнього моменту, ми нагадуємо собі сповільнити темп, зануритися у досвід їжі та її сприймають усіма почуттями. Ми часто можемо побачити, як наші почуття впливають на вибір їжі.
Пориньте і послухайте.
Травлення, як складний біологічний процес, відіграє важливу роль у цьому. Коли ми перебуваємо в стресі, ми часто не їмо спокійно, маємо харчову тягу і свою Травлення більше не синхронізоване, що може призвести до різноманітних фізичних та емоційних розладів. Зрештою, це сила уважного харчування, зануритися в наше тіло і послухати його.
Ну йогічний!
Замість уніфікованої дієти з суворими правилами існує кілька підходів до вашого Налаштуйте свій раціон, щоб він краще відповідав вашому тілу та вашому життю. Тому що не існує жодної концепції харчування, яка б підходила кожному з нас. Культурні відмінності, доступність певної їжі, індивідуальні смаки та непереносимість визначають нашу харчову поведінку.
Одним із підходів є періодичне голодування, коли ви постите частину дня або частину тижня. Дієта відповідно до фаз Місяця також може бути річчю для деяких. Це також цілісні концепції, такі як чисте харчування та Аюрведа, що ми в LUVIYO вважаємо особливо захоплюючим.
Чисте харчування, аюрведа та йога - як вони йдуть разом?
Чисте харчування означає саме те, що означає англійський термін тенденція: чисте/чисте харчування. Цей підхід приблизно, Уникайте оброблених та рафінованих продуктів і дієта на натуральна цільна їжа підтримувати. Найкраще підходять продукти, які вирощувались стабільно та органічно без генної інженерії та хімічних речовин. Тільки тоді вони вважаються чистими. Їх робить чистота легше засвоюється і пропонує силу та життєву силу, замість того, щоб обтяжувати організм і травлення.
Чисте харчування та аюрведа дуже схожі за чистотою, але індійське зцілення йде на крок далі і поділяє продукти на категорії продуктів. Йога та Аюрведа - це дві пов’язані гілки дерева ведичного знання. Аюрведичні принципи засновані на філософії трьох гун: Саттви, Раджаса і Тамаса. Ці поняття представляють властивості, які присутні в їжі, природі, діях, тілі та розумі. Саттва - це якість любові та гармонії, усвідомлення, зв’язку та миру з усіма живими істотами. Якщо ми не їмо з любов’ю, зв’язком та спокоєм, усі інші аспекти нашого життя, як правило, страждають.
Рекомендується як йог чиста і етична дієта з переважно ситими продуктами. Слід уникати страв тамасічної та раджасічної їжі:
Тамасична їжа
Тамас - це нечиста, ледача або бідна поживними речовинами їжа, яка створює відчуття тяжкості та млявості. Тамасична їжа, така як алкоголь, цукор або смажена їжа, змушує вас почуватись безвольно, без мотивації, і ви, як правило, налаштовані негативно.
Раджасічна їжа
Їжа раджаїк має стимулюючу дію та сприяє фізичному та психічному стресу. Невелика кількість їжі раджасік не є проблемою в іншому збалансованому житті. Занадто багато раджі перевантажують тіло і розум і призводять до проблем кровоносної та нервової систем. Прикладами раджаїчної їжі є яйця, арахіс та ферментована їжа.
Саттвічна їжа
Основою саттви є ахімса, ненасильство. Тому багато йогів розуміють саттву як уникання будь-якої їжі, яка вимагає вбивства або страждання тварин. Але це не означає, що ви можете їсти лише вегетаріанську або веганську їжу. Це особистий вибір кожного йога.
Перевага віддається їжі, яка була створена і дозріла в гармонії з природою.
Крім того, слід врахувати продукти харчування з любов’ю та позитивними намірами підготувати.
5 основ аюрведичного харчування
Аюрведа була заснована на ідеї, що через Їжте багату на поживні речовини їжу і живіть у гармонії з природою, можна звільнити від страждань. Аюрведа кидає нам виклик зрозуміти себе та своє оточення та створити баланс. Наприклад, існує спеціальна харчова інформація для індивідуальної конституції трьох дош Капха, Вата та Пітта. Індійське цілюще мистецтво - це широка тема. У нас є найважливіші, щоб ви не загубились у своїх дослідженнях Основи аюрведичного харчування складено:
1. Шість рас (ароматизаторів)
Кожен прийом їжі повинен містити шість смаків. Почніть їжу з солодкого смаку (наприклад, солодких фруктів), потім чогось солоного і кислого, а закінчіть їжу трохи гострою їжею (наприклад, цибуля або перець), терпкий (= терпкий) смак (як зелені яблука або чаї) і щось гірке (селера, капуста або зелені листові овочі).
2. Уважність
Їжте уважно і зосереджено. Уникайте розмов та інших відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора, щоб сповна насолоджуватися їжею та корисними ефектами, які з цим пов’язані.
3. Правильний темп
Їжте досить повільно, щоб насолоджуватися смаком їжі, але досить швидко, щоб їжа не охолоджувалась.
4. Правильна сума
Слідкуйте за ознаками голоду та ситості, щоб уникнути переїдання. Їжте лише тоді, коли ваш останній прийом їжі перетравлений. Звичайно, почекайте три години після останнього прийому їжі, але не більше 6 годин (якщо ви не голодуєте).
5. Щоденне харчування
Цей момент дуже індивідуальний і залежить від вашого щоденного ритму. Багато аюрведичних лікарів рекомендують їсти скромний сніданок і об’єм більше, ситніше. Вечеря може бути, а може і не їсти залежно від рівня вашого голоду.
Потрібне натхнення? Тут ви знайдете чудовий рецепт аюрведичного китчарі.
Поради щодо йогичної дієти
Наскільки різними ми є йоги та йогіни, діапазон харчових понять також відрізняється. Там багато інформації, яка може швидко стати складною і заплутаною. Для початку ми маємо тут кілька Поради щодо харчування LUVIYO складено. Вони засновані на цьому Концепція чистого харчування та аюрведичні принципи, ні в якому разі не є фіксованими правилами, а скоріше як орієнтир. Кожна людина має індивідуальні уподобання, потреби та звички. Щоб бути точним, потрібен час і спостереження ваша індивідуальна йогічна дієта знайти.
Медитація для живота:
Споживайте свіжі, необроблені фрукти та овочі з цього району
Їжте поживні цільні зерна, особливо овес, пшеницю та рис
Поповніть свій раціон необробленими продуктами, що містять багато поживних речовин (боби, горіхи та насіння) - прочитайте інгредієнти
Випивайте 2-3 літри води на день. Для змін спробуйте трав’яні чаї, воду з лимоном та/або лаймом
Додайте на свою кухню більше сортів зі спеціями, такими як кориця, кардамон, м’ята, базилік, куркума, імбир, кмин та кріп
Готуйте кожну їжу з любов’ю і їжте з пам’яттю.
Для занять йогою: їжте за 1-2 години до цього Практикуйте щось поживне, але легкозасвоюване - ви не відчуваєте ситості, але ви також не голодні і не гіпоглікемічні.
Що б ти не їв, будь собою
Зробити дієту здоровішою, збалансованою та знайти їжу, яка є чистою, може бути справжньою проблемою. Однак найголовніше - це усвідомити, що ви їсте. Варто дізнатися не тільки про можливі дієти, але і про них Походження та характеристики придбаної їжі.
Однак найголовніше - це слухати себе. Так ви дізнаєтесь, які види їжі потрібні вашому тілу в різний час доби. Якщо ви відчуваєте легкість у шлунку, ви також почуватиметеся краще, сильніше та концентрованіше під час йоги. Не будьте занадто суворими до себе і дозволяйте трохи гнучкості. Йога - це свобода, включаючи свободу від власних переконань та ідей. Почніть одразу і спробуйте новий рецепт після наступного заняття йогою. Але спочатку прийшов час кількох асан,
і не забудьте свій LUVIYO!
- твіт
- поділитися
- PIN-код
- надіслати