Здорове харчування для міцних нігтів DIKLA
Здорове харчування для міцних нігтів
Нестача вітамінів або поживних речовин часто виявляється в неправильному зростанні та особливо вразливих нігтях. Тому для здорового росту нігтів слід враховувати здорову та збалансовану дієту.
Вітамін А при проблемах з нігтями
Вітамін А важливий для формування здорового нігтя. Дефіцит призводить до ламкості і м’якості нігтів. Тому важливо вживати достатню кількість їжі з достатньою кількістю вітаміну А. Вітамін А міститься в субпродуктах, рибі, яйцях, сирі та молочних продуктах, таких як незбиране молоко. Барвисті овочі, такі як морква, червоний перець, шпинат, салат з баранини або фрукти, такі як абрикоси та манго, багаті бета-каротином, який організм перетворює на вітамін А.
Запобігати дефіциту цинку
Дефіцит цинку також може призвести до ламкості нігтів і білих плям. Мінерал в основному міститься в м’ясі та морепродуктах, але сир, бобові, такі як сочевиця, крупи (наприклад, у цільнозерновому хлібі) та соєві продукти, а також яєчні жовтки та горіхи, також містять велику кількість цинку. У разі симптомів гострої недостатності та серйозних проблем з нігтями також можна використовувати харчові добавки.
Білок для здорового росту нігтів
Оскільки нігті в основному зроблені з білка, запас цієї поживної речовини важливий для їх росту. Дослідження показали, що нігті ростуть на чверть швидше, ніж 30 років тому, через підвищений вміст білка в раціоні. Особливо багата білком їжа - це страви з яєць, риби, м’яса, молочних продуктів, сиру та тофу.
Проблеми з нігтями від дефіциту кальцію?
Чи насправді дефіцит кальцію впливає на ріст нігтів, є предметом суперечок. Оскільки вміст кальцію в нігтях дуже низький, надходження мінералу, здається, не є головним пріоритетом. Якщо ви хочете бути в безпеці і, як правило, підтримувати баланс кальцію в організмі на здоровому рівні, вам слід споживати достатню кількість молочних продуктів (3 порції на день) та багату кальцієм мінеральну воду.