Здорове харчування для трудоголіків - 1001Frucht Magazin 1001Frucht
Хто цього не знає? Швидко купив щось у пекарні чи кіоску перед роботою, який часто призначений замінити обід. Крім того, існує повний графік, між ними тонн кави, щоб прогнати голод, а також висококалорійні закуски та солодощі.
Збалансоване харчування здається важко здійсненним у напруженому повсякденному житті, і хто хоче проводити години біля плити після роботи?
Слід пам’ятати, що правильний раціон безпосередньо впливає на працездатність. Звичайно, це має сенс для робіт, які вимагають фізичних зусиль. Однак дуже мало хто знає, що лише мозок споживає близько 15 відсотків щоденної кількості енергії. Якщо в організм не додається достатньо поживних речовин та енергії, це виявляється у значному зниженні працездатності, поганій концентрації уваги, втомі та тязі до їжі, щоб назвати лише кілька недоліків.
Тож якщо ви хочете багато чого досягти, вам слід харчуватися різноманітно, щоб забезпечити тіло і розум необхідними поживними речовинами, а не замовляти одну їжу щодня в їдальні. Оскільки п’ять днів на тиждень лише їсти карівурст з картоплею фрі стає швидко нудно і до того ж досить однобічно.
Більшість їдалень Німеччини зараз пропонують великий вибір різноманітних і корисних страв хорошої якості. Якщо у вас немає можливості відвідати їдальню, ви все одно можете харчуватися здорово за допомогою кількох порад.
- Для ефективності на робочому місці
- Уникайте занадто довгої їжі
На думку експертів з питань харчування, найкращим є п’ятиразове харчування. Сюди входить сніданок, обід і вечеря, а також одна закуска вранці і одна вдень. Надто довгі перерви між прийомами їжі знижують рівень цукру в крові, що робить вас апатичними та втомленими.
Слід також забезпечити належне зволоження.
До речі, регенерація набагато успішніша, якщо ви постійно стежите за тим, щоб не їсти їжу безпосередньо на роботі. Це означає: Не їжте на екрані або за столом збоку, а свідомо використовуйте перерву та їжте в кімнаті для перерв. Таким чином ви зможете насолоджуватися їжею набагато краще.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Для багатьох це насправді не новина, і більшість з них, мабуть, знають вислів про найважливішу їжу дня. Снідаючи, вам слід зосередитися на дієті, багатій на вуглеводи, оскільки вони забезпечують достатньо енергії для мозку. Мюслі, цільнозернові продукти та фрукти ідеально підходять для зарядки батарей вранці. Клітковина тримає вас ситими протягом тривалого часу, стимулює травлення та гарантує, що ви більше не зголоднієте. Також слід випити достатньо за сніданком.
Однак деякі люди не можуть нічого їсти вранці. Потім слід випити принаймні велику склянку соку, молока або чаю, щоб циркуляція продовжилася.
Перекуси між прийомами їжі проти мінімальних показників
Щоб зберегти концентрацію, ви також можете перекусити між ними. Перш за все, це дозволяє уникнути харчової тяги. Однак слід бути обережним, щоб не використовувати занадто підсолоджені плитки шоколаду або жирні чіпси.
Тут краще підходять горіхи або сухофрукти.
Якщо вам подобається солодке, наприклад, ви можете піти на натуральні, сушені манго, журавлина без цукру, натуральні, сушені ананаси та багато інших сухофруктів.
Для тих, хто віддає перевагу горіховій або ситній їжі, першим вибором є макадамії, волоські горіхи, бразильські горіхи, арахіс з чилі, солоний мигдаль та всі інші горіхові страви.
Легкий обід
Якщо у вас є можливість сходити до їдальні, слід вибирати легкі страви, адже дуже жирні страви і великі порції довгі і важкі в шлунку. Їм потрібно багато енергії, щоб перетравитись і, отже, втомити вас.
Якщо у вас немає їдальні, вам слід проявити трохи більше творчості та принести власний обід. Салат, цільнозернові бутерброди, фрукти та овочі - лише декілька з багатьох варіантів. Той, хто має в своєму розпорядженні мікрохвильовку, звичайно, може без проблем нагріти свою домашню їжу.
Тим, хто вважає за краще їсти фаст-фуд під час перерви, наприклад, із закусочної, бургерного ресторану або прилавка м’ясника, слід споживати відсутні інгредієнти, такі як вітаміни та мінерали, під час обіду або між ними. Горіхи та сухофрукти тут теж дуже підходять.
Увечері за бажанням
Вечеря може бути використана для додання різноманітності меню. Це повинно бути відповідно. Наприклад, якщо ви не їли салат протягом дня, зараз буде ідеальний час.
Загалом, слід звертати увагу на різноманітне харчування. Час доби, коли ви їсте, не має значення. На відміну від застарілого твердження, що після 18:00 нічого не їсти, дієтологи в наш час радять багату на білки дієту з низьким вмістом вуглеводів і не їсти безпосередньо перед сном. Причина, на думку експертів, полягає в тому, що білок може посилити спалювання жиру під час сну.
Кількість, з’їдена на вечерю, також не має значення, оскільки в кінцевому рахунку це залежить від загальної кількості калорій, які ви спожили протягом дня. Тоді порція може бути відповідно великою або маленькою.