6 помилок у вас на маленьких ніжках - будьте в формі!
Якщо ваші ноги заблоковані на рівні «дитячого садка», навіть якщо ви тренуєте їх щотижня, у вас є проблема. На щастя, ми сьогодні це змінимо. Якщо ваші тренування не спрацювали і у вас маленькі ноги, ви, швидше за все, робите одну або кілька з наступних помилок.
Кожен хлопець, який тренується у спортзалі, і я його знаю, хоче одне (крім рук та розвиненої грудної клітки): великі ноги. Однак я можу сказати, що я не знаю більше 2-3 людей, які насправді отримали такий результат - і вони мають гарну генетику і грають у футбол з 10 років ...
Дуже мало м’язів настільки вперті, як литки. Ви можете тренувати їх щотижня, і все одно ви не бачите результатів. Але не потрібно знеохочуватися. Існують різні причини, чому ваші ноги не ростуть, і про них ми поговоримо сьогодні.
Ось шість помилок, які ви можете зробити, що уповільнюють ріст телят. Читайте далі, щоб відкрити секрети росту телят.
Помилка 1: Робіть вправи на ноги в кінці тренування
Як і задній дельтовид, багато людей звикли опускати ноги до кінця тренування. Чому це помилка? Тому що після 3-4 вправ, в яких ви працювали ногами (квадрицепс, біцепс стегна та сідниці), у вас не буде однакової сили та енергії. Ваші ноги не будуть так добре пророблені Ви не зможете виконати останні повторення, оскільки втратили концентрацію та енергію.
Як ви вже знаєте, м’язи не ростуть, якщо ви не стимулюєте їх належним чином. Якщо ви дійсно хочете видні ноги, вам потрібно тренувати їх так само, як інші більші групи м’язів, такі як спина або грудна клітка. Як ти це зробиш? Ви почнете тренуватися з вправ для ніг, бо тоді ви свіжі, сильні та зосереджені.
Якщо ви вважаєте, що не можете в той самий день напружено працювати з ногами та гомілками (можливо, тому, що наступного дня ви не можете ходити), додайте ще одне коротке тренування ніг протягом тижня. Таким чином ви будете правильно працювати з ногами і давати їм необхідний стимул.
Помилка 2: Ви обмежуєтесь 10-15 повтореннями
Тренуючи ноги, забудьте про класичну кількість повторень. Якщо ви дійсно хочете рости, не обмежуйтеся 10-15 повтореннями. Переконайтесь, що кожен сет має щонайменше 20 повторень. Сформуйте 25-30 повторень і переконайтеся, що ви тренуєтесь до невдачі.
Більше повторень означає більше крові, що надходить до ніг. Як відомо, накачування м’язів має важливе значення для зростання. Крім того, для досягнення 30 повторень ви не можете використовувати дуже велику вагу. І якщо вага буде прийнятним, ви зможете звернути увагу на скорочення м’язів.
Помилка 3: Ви не тренуєте кожен м’яз
Я бачив, як багато людей тренують ноги. Класична помилка? Я щоразу роблю одні і ті ж вправи, швидше за все тому, що не знаю інших.
Розумієте, у ніг є два важливі м’язи: гастрокнеміус і солеус. Вам не потрібно вивчати їх імена, але ви повинні знати, що вони там є, і ви повинні тренуватися.
Піднімаючи навшпиньках, більшу частину ваги переміщує шлунково-м’язовий м’яз. Сонячний м’яз, навпаки, знаходиться під Гастрокнемієм. Це працює, коли коліна зігнуті, тобто коли ви сідаєте.
Тепер, коли ви це знаєте, ви можете робити тренування для ніг, в якій ви працюєте ногами як сидячи, так і стоячи.
Помилка 4: Ви використовуєте занадто велику вагу
Чи означає висока вага швидше зростання? Не весь час, і, звичайно, не в цьому випадку. Що для багатьох людей означає висока вага? Ну, дозвольте описати вам типового хлопця, який хоче великих ніг.
Він заходить у спортзал і починає тренування ніг. Після декількох згинань колін на спині та декількох підходів у пресі, він переходить до розгинань ніг. Після закінчення там він хапається за ноги. Він сідає на підйомний пристрій і вибирає "нормальну" вагу з його точки зору. Єдина проблема полягає в тому, що, хоча він хоче стати великим і міцним із 80 кг на пристрої, він не розуміє, що його форма зруйнована і що він навіть не закінчує рух.
Це, як правило, справа. Занадто велика вага не дозволяє виконати навіть перші повторення, тобто, вам доведеться досягти 30. Крім того, через погану форму ахіллове сухожилля зазнає великих навантажень.
Як ви визначаєте, яку вагу використовувати? Ну, вам потрібно схуднути, якщо:
- Коли ви робите перші повтори, ваші щиколотки повністю вирівняні з рештою ноги
- Не можна підніматися навшпиньках, не згинаючи колін або не сидячи, не піднімаючи вагу руками.
- Ви відчуваєте біль в ахілесовому сухожиллі або в склепінні стопи
Помилка 5: Ви не утеплюєте ноги
Як і більшість м’язових груп, ноги найкраще працювати, коли: у вас добре скорочуються, негативний/низхідний рух повільний, а м’яз повністю розтягується, коли вага знижується.
Багато людей воліють робити половину повторень або давати вазі дуже швидко знижуватися. Але рух повинен бути повним і контрольованим.
На мій погляд, скорочення - це таємниця. Коли я піднімаю вагу з ніг і стягую м’яз настільки сильно, що починає боліти. Це те, що ти хочеш.
Але рух не закінчує цього скорочення. І повернення у вихідну позицію важливо. спускатися потрібно повільно і контрольовано, а не раптово. Це буде тримати м’яз під напругою і надаватиме гіпертрофічний стимул, який забезпечить зростання вашої маси.
В кінці повторення - коли ви досягли вихідного положення - опустіть п’яту нижче рівня платформи, яка підтримує підошву, і добре розтягніть литкові м’язи.
Помилка 6: Ви неправильно розташували ноги
Я думаю, ви знаєте, що зміна положення підошви стопи впливає на спосіб тренування ніг. Але яка найкраща позиція?
Перш за все, не слід використовувати крайні положення, такі як підошви, повністю звернені всередину або назовні. Це може спричинити травми, особливо зв’язок.
Позиції, які ви хочете прийняти, дві: трохи - приблизно 1-2 сантиметри - назовні і трохи всередину. Поєднайте ці положення, щоб повністю активізувати литкові м’язи.
висновок
Тренування ніг - це трохи обговорювана тема. Кожен фокусується на видатних м’язах, таких як грудна клітка, руки або живіт. Але я впевнений, що ти хочеш великі ноги.
Якщо ви вже переживали кожну помилку, ви знаєте про ноги та їх тренування більше, ніж 80% усіх людей, яких ви бачите в спортзалі. Сподіваюсь, ви визначили свою помилку і побачите бажані результати.
тренування ніг, як виростити ноги, чому у мене маленькі ноги, вправи для ніг, ноги, великі ноги, маленькі ноги