Здорове харчування для; уникати поганого жовчного; рол

Чи варто боятися холестерину ?

Зміст для полегшення навігації

холестерин в крові присутня лише незначна частина тієї, що споживається у вершковому маслі тостів для ранкового сніданку! Ви повинні знати, що організм (печінка) постійно виробляє 2/3 холестерину в крові відповідно до наших потреб. Можна зробити висновок, що споживання дієтичного холестерину абсолютно недостатньо для визначення холестерин кров, яку видно під час аналізу крові: печінка управляє тим, що їй потрібно виробляти, залежно від того, що ви їсте. Зауважте також, що кінець життя холестерину (його елімінація) відбувається через перетравлення жирів за рахунок використання жовчі.
Звідки тоді цей страх надмірності холестерин ? З того самого місця, де ця інтригуюча і непотрібна різниця між поганий і хороший холестерин. Дійсно, молекула холестерину унікальна. Те, що в просторіччі називають поганим холестерином, - це асоціація молекули холестерину з транспортними білками (ліпопротеїди низької щільності або ЛПНЩ), які транспортують холестерин з печінки до клітин для своїх потреб.

Що стосується "поганого хлопця", то "хорошого хлопця" холестерин є асоціацією молекули протихолестерол з транспортними білками (ліпопротеїни високої щільності або ЛПВЩ). Але цього разу клітини транспортуються до печінки для виведення непотрібного холестерину. Як бачите, рівень холестерину в крові не стоїть на місці. Ви також можете зауважити, що в крові майже не виявлено ізольованих молекул холестерину. Тому цей страх насправді не виправданий.

Більше того, представляється важливим зауважити, що взаємозв'язок серцевого нападу та холестерину в крові не має сенсу, оскільки навіть для чистої совісті він зменшується з віком, хоча сам рівень холестерину зростає. Через 75 років офіційно визнано, що ризик нестачі холестерину стає більш небезпечним, ніж надлишок. Отже, відносно високий рівень захворюваності, який природно спостерігається з віком, навіть пов'язаний з кращою якістю життя. Чому холестерин раптово стає приємним? І якби він був з самого початку ?

Проте лікарі продовжують призначати аналізи крові, результати яких такі:

загальний холестерин: хороший і поганий холестерин розгублений. ХС ЛПНЩ: поганий холестерин . холестерин ЛПВЩ: хороший холестерин.

Що, якби за невинним холестерином існували реальні фактори ризику, про які повинні нам розповісти лікарі, такі як куріння, фізична бездіяльність і звичайно дієта ?

Захисна дієта для артерій

Тому ми направлятимемо вас до захисної дієти для артерій. Перш за все, цільні молочні продукти (особливо вершкове масло), червоне м’ясо та холодне м’ясо багаті насиченими жирними кислотами, які безпосередньо сприяють утворенню пробок в наших артеріях завдяки функції агрегації тромбоцитів.

Тому наш раціон повинен бути обмежений насиченими, гідрогенізованими або трансжирними кислотами, такими як холодне м’ясо, масло, м’ясо, сири, маргарин та інші жирні приправи (якщо інше не зазначено на етикетці).

І навпаки, мононенасичені або поліненасичені жирні кислоти (ні транс, ні гідровані) зменшують ризик закупорки, запобігаючи агрегації тромбоцитів. Ці жирні кислоти ми знаходимо в рослинних оліях (оливка та ріпак є найбільш збалансованими), олійних фруктах (мигдаль, фундук, волоські горіхи, оливки, авокадо тощо), а також жирній рибі (оселедець, скумбрія, сардини тощо).

Ці продукти також мають антиоксиданти для їх захисту. Дійсно, ці ненасичені жирні кислоти вже самі по собі є ненасиченими, мають принаймні один вільний електрон. Щоб заблокувати окислення (вільні радикали), фрукти та овочі, завдяки своєму багатству вітаміном С та Е, бета-каротином та клітковиною, також є дуже хорошими антиоксидантами. Клітковина в імпульсах також ефективна як антиоксидант.

З іншого боку, остерігайтеся комерційних продуктів, збагачених рослинними стеринами. Вони не тільки усувають невинний холестерин, але крім того, зловживання споживанням одночасно усуває вітамін Е і вітамін D, які самі захищають серцево-судинні захворювання.

При детальному розгляді всі ці дієтичні дані, природно, ведуть нас до середземноморського або японського харчування, як приклади довголіття, так і міцного здоров’я. Французький парадокс перед серцево-судинними захворюваннями також можна пояснити. Ми також можемо порадити переглянути різні рецепти, які ви знайдете в цьому розділі, і всі вони мають антиатеросклерозний вплив.

Рівень холестерину Тому це не критерій занепокоєння. З іншого боку, сидячий спосіб життя, погана дієта та куріння є реальним ризиком для нашого серця. Тож перед тим, як приймати ліки для зниження рівня холестерину (що було б безглуздо), не забуваємо харчуватися здоровою їжею, займатися спортом, розслаблятися та уникати куріння.

Лікар-кардіолог Мішель де Лоржеріл провів величезну роботу, пояснивши нам якомога чіткіше, що холестерину не місце в серцево-судинних захворюваннях і навіть у смерті з будь-якої причини. Вся його робота зібрана в його книзі «Скажи своєму лікарю» холестерин невинний, він вилікує вас без ліків ». І чесно кажучи, перед тим, як скористатися препаратами, що знижують рівень холестерину, чому б не прочитати трохи ?

Пристосуйте свій спосіб життя

Ваш рівень поганий холестерин здається підвищеним, що ви хотіли б схуднути, що у вас є проблеми зі здоров'ям, не забуваючи жахливий брак енергії ... це, мабуть, слід дотримуватися у вашому способі життя. Ось дієта для зниження рівня холестерину, щоб підтримати вас.

Нам не потрібно багато, щоб втомлювати нас, і наш спосіб життя ніколи не був ідеальним для нашого здоров’я.

Уникайте шкідливої їжі та харчуйтеся здорово

Все більше і більше статей у журналах та наукових дослідженнях говорять про це: шкідлива їжа та відсутність фізичних вправ є основними причинами підвищеного рівня холестерину, ожиріння, депресії та збільшення рівня раку.

Попереджувальні сигнали

Ви перевтомлені, втомилися від найменших зусиль, перебуваєте в стресі, у вас багато проблем зі здоров’ям. Ви маєте рішення, ваше тіло вам це підтвердило: це погано.

"Правильний" спосіб життя не повинен бути важким: справа не в тому, щоб зламатися або зробити нереальні жертви. Не потрібно щодня проводити дві години на кухні або кидати виснажливу роботу відразу.

"Збалансований спосіб життя" має багато інших назв, що означають одне і те ж: спосіб життя проти холестерину, спосіб життя проти зайвої ваги, спосіб життя проти раку, спосіб життя проти депресії тощо.

Спосіб життя проти холестерину, справа не в тому, щоб їсти несмачні овочі, утримуватися від цукру і бігати дві години на день. Також це не зловживання наркотиками та так званими продуктами, що знижують рівень холестерину, та продуктами гіперпереробки. Це просто спосіб життя, який залишається здоровішим, який одночасно збереже ваше тіло і змусить почуватися більш повноцінним. Тому що підтягнуте тіло - це підтягнута голова.

Потрібний баланс між зобов’язаннями, діяльністю, роботою, сім’єю, харчуванням тощо. Він починає день, думаючи: "У мене все добре": ні шкоди, ні постійних відвідувань лікаря, ні серця, що б'ється 10 разів на день, ні виснаження, ні плачу так мало.

Ви у прекрасній формі, ви перебуваєте на вершині свого тіла і хочете повідомити людей.