Здорове харчування для здорового духу у здоровому тілі
Початок життя починається з цих 3 речей
Дізнайтеся, які 3 найважливіші речі потрібно взяти до рук у своєму житті
Їжа, життєво необхідна для живих істот
Їжа - це потреба в живих істотах. Люди годують, тварини теж. Навіть рослини харчуються тим, що знаходиться в ґрунті, будь то вода або поживні речовини, що містяться в ньому. Нагадуємо, вода - це перш за все джерело всього життя на Землі. Одне можна сказати точно: ви вилучаєте воду, і всі форми життя зникають, включаючи людство. З іншого боку, ви пригнічуєте Людина, рослини і тварини виживають без проблем. Окрім, можливо, деяких домашніх або штучних видів, створених людиною. У цій статті ми поговоримо про їжу і про те, що таке здорове харчування.
Все це, щоб сказати, що в цій статті, коли ми говоримо про їжу та харчування, ми повинні зробити крок назад і розглянути цю тему в цілому. Завжди пам’ятайте, що живі істоти повинні харчуватися живими істотами, так само як машини потребують енергії. У цій статті я не збираюся розповідати вам ні про те, що їсти, щоб бути худим, ні що їсти, щоб набрати м’язи.
Приклад харчового ланцюга. Їжу потрібно розглядати як єдине ціле, а вода - джерело життя.
Як правильно харчуватися? Трохи здорового глузду і кілька порад, які допоможуть вам.
Їжа вмирає, на жаль.
Як ми повинні ставитися до їжі?
Харчуватися здорово стало рідкістю. Дійсно, ми зараз живемо в епоху, коли дієтою нехтують. Для деяких це ще одна можливість отримати прибуток. Раніше їжа була святою. Дар з неба, який слід розглядати з повагою. У багатьох культурах люди мають звичку виявляти подяку до їжі. Слід визнати, що відносини з їжею склалися протягом останніх десятиліть.
Виявляйте вдячність і повагу до їжі перед їжею. Зображення з "Мама, я пропустив літак".
Як сьогодні наші стосунки з їжею
Відносини з їжею склалися, починаючи з виробництва. Тобто землеробство та тваринництво. Сьогодні лише прибуток шукається за рахунок якості та поваги до життя тварин, рослин та землі. Це суцільна нісенітниця, бо саме звідси походить наша їжа і, отже, наше життя. Їжа є головною потребою, тобто необхідною для життя (див. піраміду потреб Маслоу). Тому здорова їжа повинна бути живою і не мертвий, як у випадку з обробленою їжею, наприклад. В інтенсивних землеробських процесах, які є шкідливими для землі, використання хімічних речовин є систематичним.
У західних країнах, які ми любимо називати "розвиненими країнами", спосіб життя дуже змінився за останнє століття. Зокрема щодо їжі.
Кілька спостережень
Люди готують менше, ніж раніше. Фаст-фуд та закуски є загальним явищем, навіть заохочуване рекламою. Дієти для схуднення продаються щоліта багатьом людям, як правило, молодим дівчатам, які стали несвідомими щодо суспільства. Це звично для тих, хто працює, їдять в дорозі опівдні в будні. Ожиріння, діабет та інші серцево-судинні захворювання зростають протягом декількох десятиліть. Харчуватися органічно, щоб зрозуміти природне, - явище меншості. Вживання неорганічних продуктів, щоб зрозуміти хімічні речовини, є основним явищем.
Вас це не змушує задуматись? Наш спосіб життя став настільки швидким і гнітючим, що ми більше не витрачаємо часу на щось і вибираємо простий спосіб. Харчуватися здорово стало вибором способу життя коли це повинно бути нормально, коли ми можемо собі це дозволити.
Маленьке нагадування ...
Навіщо приймати здорову дієту ?
Їжа - це паливо нашого організму. Тому неправильне харчування може завдати шкоди здоров’ю, самопочуттю та моральному стану. І навпаки, здорове харчування може вам багато в чому допомогти.
Здорова дієта може принести вам: енергію, гарний настрій, гарне травлення, чистішу та чистішу шкіру, менш жирне тіло, кістки та м’язи в кращій формі, підвищені інтелектуальні здібності, підвищений імунний захист ... словом, більше самопочуття !
Якщо серед ваших резолюцій, у вас є такі, що стосуються добробуту, прийняти здорову дієту повинен бути одним із ваші цілі !
Кілька порад щодо здорового харчування
ось деякі порада харчуватися здоровим способом і підвищувати своє самопочуття:
Пити воду
Вода - це життя. Це основа нашого раціону. Дійсно, можна їхати кілька днів, не їдячи. З іншого боку, без води ваша тривалість життя буде дуже короткою. Не забувайте пити воду за столом і між їжею. Пийте, навіть якщо ви не спраглі. Якщо ви фізично активні, пийте більше. Вживання великої кількості води є основою здорового харчування.
Пийте воду для здорового харчування !
Уникайте промислових харчових продуктів
Намагайтеся триматися подалі від промислових товарів. Чим більше їх обробляють, тим більше вони хімічних речовин і тим бідніші з поживної точки зору. Смак можна зберегти за допомогою добавок, але ці страви не є відповідною дієтою. Уявіть, ваша бабуся подає вам індустріальну страву, нагріту в мікрохвильовці ... Нарешті, якщо ви їсте таку їжу, вона повинна бути справді випадковою і не зле.
Зрозуміти основи харчування
Дізнайтеся про основи харчування. Ви повинні розрізняти макроелементи, тобто вуглеводи, жири, білки та мікроелементи, тобто вітаміни, мінерали, антиоксиданти тощо ... І те, і інше важливо для вашого організму, і споживання має бути різноманітним. Прочитайте етикетки продуктів, які ви споживаєте, і порівняйте їх. Поступово ви ознайомитесь із цими поняттями, а потім природно приймете здорову дієту.
Ось що їсти, щоб задовольнити свою тягу при здоровому харчуванні
Слухаючи своє тіло
У деяких частинах світу, як це відбувається в місцях Азії, люди, як правило, з'їдають 80% голоду. Травлення вимагає ресурсів і втомлює органи. Було виявлено, що тривалість життя цих груп вище середнього. Важливо пам’ятати - не з’їдати 80% голоду, а цене випивати. Ви будете почуватись роздутим і важким. Харчуйтесь розумно, слухайте своє тіло, харчуйтеся правильно.
Пропагуйте здорові методи приготування їжі
Харчова цінність продуктів, які ви їсте, варіюється залежно від того, як ви готуєте. Отже, ось способи приготування від найздоровішого до найменш корисного: сирий, пар, вода, піч, сковорода, смажена. Додайте спеції, якщо страва здається м’яким.
Сировина + пара + вода = методи приготування їжі для здорового харчування.
Заборонити перекусити
Перекушувати цукерками, цукерками чи хрусткими стравами - це дійсно шкідлива звичка. Якщо ви часто відчуваєте голод між прийомами їжі, я рекомендую вам переглянути кількість та якість своїх страв. Якщо з якихось причин вам потрібно перекусити, я запрошую вас з’їсти шматочок фрукта, наприклад, яблуко або клементин. Інший варіант - їсти сухофрукти (родзинки або курага, наприклад) або олійні плоди як горіхи, мигдаль, фундук.
Їжте повільно і свідомо
Їсти занадто швидко не корисно для вашого здоров’я. Перетравлення їжі та засвоєння їжі не оптимізовані. Крім того, це спонукає нас їсти більше, тому що ми відчуваємо почуття ситості занадто пізно. Будьте в курсі того, що ви їсте, і намагайтеся жувати, орієнтуючись на смак їжі.
Виявляйте повагу та вдячність до їжі
Будьте шанобливі та вдячні за їжу, яку ви збираєтеся їсти. Ми настільки звикли бачити їжу в супермаркетах, що іноді важливо візуалізувати її в природному середовищі існування. Будьте вдячні тим, хто приготував і подав страву, і зрозумійте, як щастить мати можливість їсти, коли деяким не вистачає ...
Максимально обмежте нездорову їжу
Якщо вам захочеться з’їсти страву нездорової їжі, наприклад, гамбургер або піцу, зробіть це, але вдома. Це буде так само добре, дивись краще, і буде здоровішим. Звичайно, між якісним рестораном та рестораном швидкого харчування низького класу ситуація не однакова. Максимально уникайте швидкого харчування.
Фаворит свіжих продуктів
Переважно купуйте свіжі продукти, а не консерви або готові продукти. Якщо вам важко купувати свіжі овочі або занадто обмежувати, є банки, які можуть стати хорошим компромісом.
Готувати !
Я настійно рекомендую вам готувати та брати участь. Хоча це вимагає трохи часу та організації, незалежно від того, чи то для себе, чи для своїх гостей, ви відчуєте справжнє задоволення і з часом отримаєте смак до нього. Особисто мені це весело, і це мене розслаблює. В обідню перерву не соромтеся брати з собою обідню коробку, а не їсти бутерброди, від яких живіт опухає 5 днів на тиждень.
Майте щаслива, вона готує! Будьте як Майте, готуйте та приймайте здорову дієту !
Важливість смаку
Їжте їжу, яка вам подобається. Звичайно, їжа є потребою, але вона повинна залишатися задоволенням. Для когось це навіть мистецтво. Перш за все, не нехтуйте смаковим аспектом. Не будь таким виродком з харчування, щоб забути своє задоволення. Задоволення має багато переваг для вашого самопочуття. Отже, здорове харчування та задоволення є, і повинні бути сумісними !
Спреди та алкоголь ...
Час від часу ви можете дозволити собі їсти всупереч цим правилам, наприклад, гарну гратену або солодкий пиріг. З іншого боку, це повинно залишатися випадковим. Таким чином, обман на тиждень цілком обгрунтований. Що стосується алкоголю, то споживання має бути помірним (: p).
Уникайте (поганого) цукру та (поганого) жиру
Потрібно знати, як розрізнити цукор у фруктах від білого цукру, який додається до кави. Дійсно, одне шкідливіше іншого, і це рафінований цукор. Тому уникайте цього. Так само для жирів оливкова олія або лосось жирні, але не шкідливі, як масло або майонез. Навчіться розрізняти корисний і поганий цукор/жир допоможе вам придбати здорову дієту.
Їжте органічно, якщо можете
В наш час все в порядку, і ви повинні знати, як відрізнити справжнє органічне від підробленого. Стандарт харчових продуктів повинен бути органічним і не вказувати його. На жаль, це прямо навпаки, замість того, щоб вказувати "вироблено за допомогою хімічного виробництва", наша система перевертається з ніг на голову, і ми повідомляємо, що є органічним, а що ні. Це може бути дорого, правда, якщо сказати, що є певні пропозиції або певні товари, для яких це рівнозначно.
Нарешті, не дотримуйтесь дієти і будьте регулярними !
Нарешті, будьте регулярними у своєму харчуванні. Харчуватися здорово - це довгостроково. Плюс, депривація ніколи не відчуває себе добре. Однак діяти правильно, набагато вигідніше. Дійсно, дієти - це лише продукти, створені з маркетинговою метою.
Здорове харчування з красивими свіжими продуктами. Помножте кольори !
Я все ще міг би дати вам інші поради, але я зупинюсь на цьому, щоб розпочати…. Не соромтеся ділитися своїми передовими практиками щодо здорового харчування.
Висновок
На закінчення скажу, що прийняття здорової дієти може бути підсумоване у трьох простих заповідях. Перший - це те, що ми повинні переосмислення їжі та наше відношення до їжі. Друга заповідь - пам’ятати, що ваше тіло потребує всіх видів їжі та поживних речовин. Ставка в пропорціях: ніщо не є добрим у надлишку ! Третя і остання заповідь полягає в тому якість переважає над кількістю.
Здорове харчування дасть вам багато чого на особистому рівні.