Здорове харчування допоможе уникнути травм Програма травматизму НБ
Цього року Місяць харчування присвячений допомозі всім Закінчення боротьби з їжею! Їжа повинна бути приємною, а не джерелом повсякденного розчарування та розгубленості. Саме з цієї причини ми настійно рекомендуємо всім дотримуватися здорової дієти, яка складається з поживних продуктів, враховуючи ваш унікальний спосіб життя.
Старіння передбачає пристосування до тіла, яке відрізняється від того, яке було у нас, коли ми були молодшими. З віком наше тіло вимагає менше калорій, але потребує однакових або більше певних вітамінів та мінералів. Це особливо важливо для підтримки здоров’я, боротьби з певними хронічними захворюваннями, такими як остеопороз, а також для запобігання травмуванню з таких причин, як падіння.
Ти знав ? З віком багато функцій організму сповільнюються, включаючи здатність нашої травної системи перетравлювати їжу. Це може ускладнити засвоєння вашим організмом таких важливих поживних речовин, як кальцій, що може призвести до остеопорозу та збільшити ризик перелому кістки від падіння. Хороша новина полягає в тому, що ми всі можемо вжити заходів для подолання цих ризиків навіть до виходу на пенсію. Ми рекомендуємо вам спробувати цей триступеневий підхід, щоб визначити потреби у поживних речовинах, щоб допомогти зменшити ризик та тяжкість можливих травм при падінні.
- Вирішіть проблему
Їжа поживної їжі необхідна для того, щоб отримати енергію, необхідну для активної активності та отримання справ, якими ви хочете займатися щодня. Це ще важливіше для повноцінної участі у спорті, відпочинку та фізичних навантаженнях, які можуть допомогти зменшити ризик падінь, покращуючи рівновагу, ходу та силу м’язів на ногах. Однак це може бути важко для людей похилого віку, яким доводиться приймати безліч рецептів, які можуть спричинити такі побічні ефекти, як розлад шлунку або втрата апетиту, що може призвести до неправильного харчування. Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам харчуватися здорово:
- Насолоджуйтесь щонайменше п’ятьма порціями фруктів та овочів щодня. Спробуйте нові способи приготування овочів та фруктів, щоб зробити їх смачними.
- Не забувайте їсти через рівні проміжки часу, починаючи свій день з поживного сніданку, щоб переконатися, що у вас є енергія, яка триватиме весь день.
- Уникайте смаженої, гострої їжі та іншої їжі, яка може спричинити проблеми з травленням.
- Уникайте нездорової їжі. Купуйте продукти, багаті на такі поживні речовини, як кальцій, для підтримки здоров’я кісток, а також для захисту від остеопорозу.
- Пийте достатньо води та напоїв, що не містять кофеїну, замість солодких напоїв, щоб уникнути запаморочення, спричиненого зневодненням.
- Запитайте
Існує безліч джерел інформації про те, як поліпшити наше харчування. Однак ми настійно рекомендуємо використовувати факти з достовірних джерел, щоб вирішити, що вам потрібно для вирішення ваших конкретних питань харчування. наприклад, Дієтологи Канади пропонують найсвіжішу інформацію та ресурси, пов’язані з харчовими продуктами, на двомовному веб-сайті та мобільних додатках: eaTracker і Кукспірація. Крім того, Канада також розробив мобільний додаток під назвою Мій харчовий путівник що може допомогти вам створити персональний посібник з їжі на основі вашого віку, статі та харчових уподобань.
- Просити про допомогу
Після того, як ви визначите свою проблему та отримаєте всі факти, останнім кроком до поліпшення вашого харчування є пошук допомоги, яка допоможе вам вжити заходів. Якщо ваша сім’я чи друзі розпочнуть нову розв’язку разом, це чудовий спосіб покращити ваші шанси на успішне змінення шкідливих харчових звичок. Однак ми радимо вам звернутися за підтримкою до свого лікаря або дієтолога, щоб допомогти вирішити певні проблеми, такі як потреба в добавках кальцію та вітаміну D.
Для отримання додаткової інформації про харчування, будь ласка, відвідайте веб-сайт Дієтологи Канади. Для отримання додаткової інформації щодо запобігання падінню у людей похилого віку відвідайте веб-сайт Пошук балансу NB.
- Здорове харчування для людей похилого віку
- Здорове старіння - їжте добре
- EaTracker (програми для смартфонів)
- Cookspiration (програми для смартфонів)
- My Food Guide (програми для смартфонів)