Здорове харчування Енергія та травлення для схуднення та гармонії

Хтось сказав би, що харчування - це смак. Насправді, харчування полягає в підживленні нашого тіла, щоб ми могли здійснювати свою повсякденну діяльність здоровими та з достатньою енергією. Як тільки принципи будуть набуті і стануть звичками, наші смакові рецептори звикнуть до того, що ми їмо, і ми навчимося більше не любити шкідливу їжу.

Споживання їжі та енергії

Без будь-якої форми діяльності, в загальному стані спокою, наше тіло спалює близько 1200 калорій на день (до 1800 для чоловіків) для підтримки основних функцій (дихання, кровообігу, росту та відновлення клітин тощо). Він виробляє цю енергію, переробляючи їжу, яку ми їмо. Само собою зрозуміло, що для підтримання фізичної активності (від основних рухів, таких як ходьба, до найскладніших вправ, таких як спорт), нам потрібно забезпечити наше тіло достатньою кількістю калорій. Загальна кількість, яку людина повинна споживати на день, також залежить від виду діяльності та витраченого часу.

Простіше кажучи, чим більше ви рухаєтесь, тим більше потрібно їсти. Надзвичайно важливо, щоб ви вибирали якісні продукти харчування для харчування свого тіла. Солодощі та вуглеводи генерують сплеск інсуліну, за яким швидко настає падіння енергії. Ця подія часто може викликати порочний цикл, і ви можете виявити, що хочете більше поживної їжі. Стрибки інсуліну можуть бути причиною важкої залежності та серйозно впливати на ваше здоров’я та вагу.

Неправильний вибір продуктів харчування ставить під загрозу ваше здоров’я:

Слабка імунна система
Втрата м’язів
Анемія
Нестача (вітаміни, мінерали)
Діабет
Серцево-судинні захворювання
тощо.

Позбавлений належної кількості їжі, організм також переходить у режим виживання, зберігаючи жир, а не спалюючи його. Чому? Тому що ваше тіло запрограмоване на бажання вижити якомога довше. Коли необхідна енергія та поживні речовини доступні, ваш організм використовує їх для метаболічних та фізичних функцій. У стані вилучення він буде черпати накопичену енергію. Це може звучати як добре, але насправді це жахливий вчинок, тому що ваше тіло, як правило, покладається на м’язовий білок, а не на жир, як запасне паливо. Тому вся ваша напружена робота та набір м’язів витрачається на непотрібне харчування та неправильне харчування.

Одне лише це повинно змусити нас задуматися над тим, що і скільки ми їмо. Крім того, якщо ви багато тренуєтесь, намагаєтеся схуднути або просто перекроюєте свої криві, недостатнє вживання їжі або отримання потрібних поживних речовин лише ускладнить для вас.

Їжа та травлення

Є багато порад щодо того, як харчуватися здорово, врівноважувати тарілку, які продукти є супер-продуктами, а які - не можна дозволяти. Хоча в цілому дуже дієві, дієти, представлені як здорові, не мають важливого елемента подальшого нашого навчання: принципів травлення. Не всі продукти перетравлюються однаково або одночасно. Знання основ травлення може значно допомогти в оптимізації процесу живлення нашого організму.

Більшість людей відчуває дискомфорт протягом години після їжі або перекусу. Хоча ми часто можемо спокуситись відмовитись від нього через незначні причини, головна причина полягає в тому, що ми їмо їжу не в порядку. Час перетравлення їжі впливає на наше здоров’я і може створити перешкоди для схуднення.

Найвизначнішим прикладом хибних уявлень про їжу є "здоровий десерт": священний фрукт. З меншим часом травлення, ніж більшість інших продуктів, фрукти - якщо їх їсти після їжі - врешті-решт застряють у травному тракті, позаду вуглеводів та білків (чекаючи своєї черги), починають бродити і виробляти алкоголь. Щоб отримати максимум корисних речовин та відразу почуватись краще, ви повинні їсти фрукти самостійно, рано вранці або за кілька годин до будь-якого іншого прийому їжі.

Звичайно, здорове харчування передбачає виключення поганої, надто вишуканої, порожньої (і часто смачної) їжі. Але досягнення вашої ідеальної ваги при збереженні здоров’я вимагає справжнього збалансування їжі. Знання, як їсти, що, навіщо і коли, згідно з 2 стовпами харчування: забезпечення нашого організму необхідною енергією та оптимальними умовами травлення для його розподілу.