Здорове харчування Ідеальний план харчування
На жаль, стан здоров’я багатьох людей часто залишає бажати кращого, і найчастіше це пов’язано з неправильним харчуванням. Тому що міцне здоров’я практично неможливе без здорового харчування. "Здорове харчування" означає насамперед те, що ви покладаєтесь на різноманітну і природну дієту, яка забезпечує тіло саме необхідними поживними речовинами та забезпечує збереження здорового стану протягом тривалого періоду. Кожен, хто їсть свідомо, не повинен дотримуватися дієти, щоб схуднути - адже в поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ позитивні аспекти майже приходять природньо.
"Ідеальне" меню
Найголовніше у здоровому та оптимальному харчуванні - це дотримуватися помірності та забезпечувати різноманітність. Тож місця для індивідуальних уподобань все ще достатньо, і від улюбленої їжі не потрібно повністю відмовлятися. В основному не існує ідеального плану харчування для кожного, оскільки багато факторів впливають на те, що здорово в окремих випадках. B. генетична схильність, різні енергетичні потреби, але також багато харчових непереносимостей тощо - наскільки різними є люди, настільки різними будуть їхні "ідеальні" меню. Однак для того, щоб харчуватися свідомо і скласти для себе оптимальний план харчування, допомагає кілька простих принципів.
Золоті принципи здорового харчування
Для того, щоб споживати всі важливі вітаміни та мінерали та забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин та енергії, вам слід змінити вибір їжі - відповідно до девізу "Все це в суміші". Щодня слід вживати кілька порцій овочів і фруктів. Але зерно та молочні продукти також є частиною збалансованого та здорового харчування. Оптимально, кожен прийом їжі містить 15 відсотків білка, 30 відсотків жиру та 55 відсотків вуглеводів. Однак, якщо ви хочете зменшити свою вагу, ви також можете замінити один до максимум двох (проміжних) прийомів їжі на день низькокалорійним протеїновим коктейлем і таким чином "заощадити" калорії.
Знайдіть час, щоб поїсти
В основному, якщо ви витрачаєте час на приготування їжі та їжу і свідомо насолоджуєтесь кожним прийомом їжі, ви створюєте простір для свідомого і здорового харчування і зможете цього триматися в довгостроковій перспективі. Двома маленькими та трьома великими стравами ви оптимально забезпечуєтесь енергією та поживними речовинами, сніданок становить 25 відсотків, обід 30 відсотків та вечеря 25 відсотків щоденної потреби в енергії. Натомість закуски повинні покривати лише десять відсотків енергії.
Пийте досить
Однак здорове харчування також включає вживання достатньої кількості. Це запобігає симптомам фізичного дефіциту - адже кожна людина щодня втрачає від двох до трьох літрів рідини. Цю втрату потрібно компенсувати, щоб зберегти добробут та ефективність роботи. Ідеально підійдуть півтора-два літри, а вода - найкраща. Але кава, чай і розбавлені соки теж чудові.
Рух корисний
Окрім свідомої дієти, вирішальним фактором для здоров’я та ваги є фізичні вправи. Оскільки при оптимальній вазі тіла ви активні і продовжуєте рухатися. Однак кожен також повинен знайти правильний рівень для себе. Від вас залежить, чи будете ви на коротші дистанції йти пішки та сходити, чи ви шукаєте такий вид спорту, як піший туризм, плавання або їзда на велосипеді, яким ви регулярно займаєтесь. Тому що поки ви взагалі рухаєтесь, ви побачите зміцнення самопочуття та хорошу фігуру - принаймні у поєднанні зі здоровим харчуванням.
Примітка: Інформація на цій сторінці може допомогти вам відвідати свого натуропата, гомеопата чи лікаря для лікування ТКМ, ортомолекулярної медицини чи натуропатії. Ні замінити. Тому вам слід завжди звертатися за консультацією до фахівця у разі серйозних або незрозумілих скарг!