Здорове харчування Їжа важливіша за вправи

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

харчування

Прийміть усі файли cookie

Регулярні фізичні вправи вважаються запорукою успіху, якщо ви хочете схуднути. Щоб ще швидше досягти тіла бікіні: Будь ласка, також візьміть до уваги наступні три поради щодо харчування.

1. Кухня замість спортзалу

Якщо ви хочете скинути п’ять і більше кілограмів, перше, на чому слід зосередитись, - це ваші харчові звички. Згідно з недавнім дослідженням, сувора фітнес-програма не принесе користі, якщо ви також не стежите за своїм харчуванням. "Спочатку переходьте до менших порцій їжі", - пояснює експерт з питань харчування та засновник вегетаріанського блогу Delicious Knowledge Олександра Касперо британському Harper's BAZAAR. «Робота з амбіційною програмою вправ та зміною дієти одночасно може легко призвести до розчарування». Отже: приймайте це повільно.

2. Напій барвистий

Замініть один прийом їжі на день смузі. Але не будь-який, і, звичайно, не надмірно підсолоджений, напоєний цукром напій. Якщо ви вибрали всі кольори веселки як інгредієнти, ви потрапили в потрібне місце. Тому що так ви поєднуєте види овочів та фруктів як постачальників вітамінів та клітковини. Тримайтеся подалі від напою для рожевих дівчат, який містить лише полуницю та малину, оскільки він має високий вміст фруктози. Швидше будьте творчим: зелень, як шпинат, боркколі та спіруліна. Синій, як чорниця та насіння чіа. Червоний, як полуниця та малина. Апельсин, як апельсин або кумкват. Жовтий, як банан та лимон або імбир. І це лише невелика частина кольорової палітри, яку пропонує вам лічильник фруктів та овочів.

3. І це питання розміру

Ви купуєте продукти лише у магазинах здорового харчування? Це добре для вас, але не обов’язково для вашої талії. Тому що тільки тому, що ви купуєте здорову їжу, ви не можете їсти з них більше, ніж можете їсти від інших. Авокадо забезпечує вас корисними жирами, але він також калорійний. Тому не їжте їх за один укус. Увійдіть у звичку подавати невеликі порції та жуйте їх повільно та із задоволенням. Насиченість залежить не від кількості, а й від того, з якою обережністю ми насолоджуємось їжею.