Здорове харчування, корисне для очей - Brille24

Збалансоване харчування так само важливо для очей, як і для решти тіла. Хоча це міф, що ви можете поліпшити зір, змінивши дієту; але вітаміни та антиоксиданти знижують ризик вікових захворювань очей.

Вікові захворювання очей, такі як дегенерація жовтої плями та катаракта, часто спричиняють порушення зору або навіть сліпоту у літніх людей. Але завдяки здоровому способу життя, який включає свідоме харчування, ви можете Затримати розвиток цих хвороб і, можливо, навіть запобігти їх повністю.

Але не лише дієта впливає на очі, захист від ультрафіолетового випромінювання та синього світла, відсутність паління та регулярні огляди у офтальмолога зменшують ризик захворювання. З 40 років щорічні огляди рекомендується, хто спеціально шукає ознаки загальних захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, глаукома та діабетична ретинопатія. Чим раніше будуть розпізнані ці захворювання, тим краще їх можна буде лікувати.

Здорове харчування для здорових очей

Дієта - надзвичайно важлива частина повсякденного життя. Всі продукти, які ви вживаєте регулярно, впливають на ваше здоров'я і, звичайно, на здоров'я ваших очей. Високий рівень цукру та насичених жирів збільшує ризик деяких очних захворювань. З іншого боку, збалансоване, здорове харчування з фруктами та овочами значно зменшує цей ризик.

Серцево-судинні захворювання, діабет та загальні захворювання очей, такі як катаракта та вікова дегенерація жовтої плями (ВМД), виявляються рідше у людей, які вживають їжу, багату на них Вітаміни, мінерали, білки, омега-3 жирні кислоти та лютеїн.

Усі здорові дієти повинні містити багато свіжих фруктів та овочів. Темно-зелені або світлі фрукти та овочі містять найбільше антиоксидантів. Вони захищають ваші очі від шкоди, заподіяної вільними радикалами, які можуть сприяти віковим захворюванням очей. Лютеїн і зеаксантин - рослинні пігменти, які відомі як каротиноїди, і в особливо високих концентраціях містяться в шпинаті та капусті. Було показано, що вони захищають сітківку ока від окисних змін, спричинених ультрафіолетовим світлом.

Вітамін А, який необхідний для здорового зору, міститься в помаранчевих і жовтих овочах, таких як морква або солодка картопля. А всі види фруктів та овочів забезпечують необхідний вітамін С - ще один потужний антиоксидант.

Найкраще харчування для очей

Спробуйте дотримуватися дотримуючись вказівок тоді ви їсте оптимально для здоров’я очей:

Їжте цільнозернові страви
Уникайте цукру та рафінованого білого борошна
Вибирайте здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, лляній олії, волоському горісі та ріпаковій олії
Віддавайте перевагу здоровим джерелам білка, таким як нежирне м’ясо, риба, горіхи, бобові та яйця
використовувати свіжу їжу та інгредієнти
Пийте багато води, при необхідності приймайте фруктові соки зі 100% вмістом фруктів та трав'яні чаї без кофеїну
Дієтичні добавки з незамінними жирними кислотами та вітаміном Е також можуть допомогти зберегти зір

Але не тільки дієта захищає очі від вікових захворювань, ваша поведінка в повсякденному житті також відіграє певну роль. Завжди пам’ятай своє Захистіть очі сонцезахисними окулярами, коли сонце світить дуже сильно. УФ-промені настільки ж шкідливі для очей, як і для шкіри. У зонах відпочинку з сильним сонячним випромінюванням також слід носити сонцезахисні окуляри в тіні та коли трохи хмарно.

Таким чином, ви гарантуєте, що у вас якомога довший зір.