Здорове харчування - меню; тиждень для схуднення Lorgourmet - Блог сектору
На думку Herbalife, неправильне харчування через напружений спосіб життя, небажання їсти сніданок або вечерю, проблеми на роботі чи вдома - найпоширеніші причини збільшення ваги. У поєднанні з відсутністю регулярних фізичних навантажень «шкідлива їжа» може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Здорове харчування сприяє схудненню
Якщо ви хочете перейти на правильне харчування плавно і в комфортних умовах, Гербалайф пропонує вам наступну програму:
Перший день
Сніданок: 200 г рису, 10 г вершкового масла, банан або яблуко, чорна кава.
Перша закуска: тост, варене яйце, помідор.
Обід: 200 г скумбрії на пару, салат з пекінської капусти з горохом та соняшниковою олією (180 г).
Друга закуска: 120 г нежирного сиру, одне зелене яблуко, 200 мл чаю.
Вечеря: 200 г варених овочів, 140 г шматка запеченої яловичини.
Другий день
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, вершковий сир та огірок, 100 г винограду, чай або кава з медом.
Перша закуска: 50 г сиру з чайною ложкою меду.
Обід: 200 г м’ясного бульйону, свіжий салат з пекінської капусти з огірком і помідор, заправлений лимонним соком.
Друга закуска: червоне яблуко та чай з ківі.
Вечеря: 200 г яловичини, два свіжі огірки.
Третій день
Сніданок: 210 г вареної вівсянки без молока, ложка меду, авокадо та кава.
Перша закуска: 60 г кедрових горіхів, зелене яблуко, чай, скибочка лимона.
Обід: 150 г коричневого рису, 150 г варених овочів.
Друга закуска: сир, банан, трав’яний чай.
Вечеря: 200 г смажених на сковороді морепродуктів, два огірки та помідор.
Четвертий день
Сніданок: 200 г вівсяних пластівців на молоці, 100 г малини або свіжої полуниці.
Перша закуска: 100 г йогурту, чайна ложка меду і свіжомелена чорна кава.
Обід: 250 г вареної нежирної риби, 130 г квашеної капусти.
Друга закуска: салат з помідорів та огірків.
Вечеря: 200 г запеченої курки, посипаної 30 г пармезану, двома огірками.
П’ятий день
Сніданок: 200 г картопляного пюре з додаванням 30 г вершкового масла, варене яйце, огірок.
Перша закуска: зелений чай і два ківі.
Обід: 260 г грибного супу, скибочка хліба або сушені томатні сухарики і 10 г сиру.
Друга закуска: сир, родзинки та 150 г кефіру.
Вечеря: 200 г вареного хека і 100 г морських водоростей.
Шостий день
Сніданок: збитий омлет із двох яєць та 150 мл молока, чорна кава.
Перша закуска: грейпфрут.
Обід: 150 г печеної картоплі, 100 г грибів, 70 г шматка запеченої курки.
Друга закуска: 200 мл нежирного йогурту, одне зелене яблуко.
Вечеря: 150 г нежирного сиру без додавання цукру, два печені яблука.
Сьомий день
Сніданок: 200 г пшоняної каші з 30 г вершкового масла і склянка чорного чаю без цукру.
Перша закуска: ківі та банан.
Обід: запіканка з овочів на пару + 20 г сиру + 250 г курячого філе.
Друга закуска: 200 г варених креветок, 200 мл морквяного або томатного соку.
Вечеря: рибний пиріг на пару (150 г), 100 г відвареного білого рису, помідор.