Мій дозований день - 6 днів з низьким вмістом вуглеводів, 1 день підживлення
Якщо хочете, я все ще шукаю священний Грааль ендоморфів або швидких гейнерів: їжте повноцінно і не голодуючи при найвищій продуктивності, або іншими словами: 6 днів з низьким вмістом вуглеводів плюс рекомендований день, або день обману.
Я думаю, що я наближаюся до Святого Грааля дієти так повільно, але перед тим, як вдаватися до подальших деталей, мені потрібно трохи поекспериментувати та отримати більше досвіду.
Загалом, я займаюся цією «програмою» близько 8 тижнів і зменшив свою вагу на 10 кг, не втративши жодної значної м’язової маси. Auc ніяк не постраждав від моєї роботи, на відміну, наприклад, від терапевтичного лікування натще (хоча це не служить для схуднення, це лише побічний ефект).
Навпаки. Тепер я можу їздити на більш напружених колах швидше і швидше з велосипедом, без втрати продуктивності та без “похмілля” згодом.
кілька конкретних цифр: я маю на увазі, що: 40 км і приблизно 1000 метрів на висоті за 2,5 години без великих перерв, а відчуття ПІСЛЯ КРАПУ з точки зору самопочуття приблизно те саме, що і до кола.
Те, що я роблю зараз, має багато імен. В принципі, я просто з’їдаю близько 1500 ккал на день, що складається з овочів, білків і трохи жиру, з найбільшим можливим униканням вуглеводів.
Наскільки це можливо, уникаючи цукристих та крохмалистих продуктів, таких як хліб, рис, картопля, цукор та фруктоза (фруктові соки/безалкогольні напої), морква або одне яблуко в день, який тримає лікаря на відстані, я потураю собі без жодних негативних наслідків.
У суботу є день обдурювання чи день подачі, який є кулінарною родзинкою тижня, і в який я повністю ігнорую вміст і кількість калорій і споживаю 6-7000 ккал.
У неділю переїдання настільки дратує, що я півдня нічого не з’їдаю, а потім без проблем залишаю тиждень на рівні 1500 ккал і з нетерпінням чекаю наступного рекомендованого дня.
Але найкраще, що, незважаючи на переїдання та відносно невелику фізичну активність, я все одно втрачаю півкіло на тиждень, не втрачаючи м’язової маси і, отже, працездатності!
Швидше навпаки. Оскільки я треную свій жировий обмін через виведення вуглеводів протягом тижня, мій метаболізм здатний постійно забезпечувати своє тіло енергією з жирових відкладень на високому рівні - доки я дбаю про те, щоб пульс не був занадто високим і в анаеробних зонах прийде, тоді як той, у кого організм перебуває у вуглеводному обміні, повинен постійно поповнюватися.