Здорове харчування на день 10 продуктів, яких ніколи не повинно бути на моїй кухні -
Харчуватися здорово так просто! Більшість моїх дієт складаються з основ - простих продуктів, які є в кожному супермаркеті і які можна використовувати для чаклування корисних та смачних страв. У сьогоднішній статті я хотів би познайомити вас з десятьма найважливішими продуктами, яких ніколи не повинно бракувати на моїй кухні і які вживаються майже щодня.
Здорове харчування на кожен день: 10 продуктів, яких ніколи не повинно бракувати на моїй кухні
Здорова їжа на кожен день: банани
Будь то в каші, у щоденному коктейлі чи як приємний крем - я щодня вживаю банани і є єдиними заморськими фруктами, без яких чогось не вистачає на моїй кухні. Банани багаті калієм і магнієм, які мають важливе значення для виробництва енергії та роботи нервів та м’язів. Банани - особливо придатні закуски після фізичних вправ, щоб поповнити мінеральні речовини, які випотіли. Вони також містять стійкий крохмаль, який особливо корисний для кишкової флори.
Здорова їжа на кожен день: зелені овочі
Брокколі, капуста, салат, шпинат - принаймні один із цих зелених сортів овочів можна знайти в моєму здоровому харчуванні щодня. Зелені овочі є низькокалорійними джерелами поживних речовин. Особливо заслуговує на увагу хлорофіл. Хлорофіл - рослинна речовина, яка функціонує як кисневий носій. Він схожий на гемоглобін людини (пігмент червоної крові), саме тому хлорофіл підтримує зв'язування заліза та кисню та підтримує їх транспорт у вашому тілі.
Крім того, зелений - це листові овочі багатий білком з відносно низькою калорійністю. Білки підтримують відновлення зруйнованих м’язових клітин і виступають будівельними матеріалами для майже всіх метаболічних процесів.
Здорова їжа на кожен день: коричневий рис
Страви можна приготувати легко та корисно з коричневим рисом. Коричневий рис є загальним інгредієнтом моїх обідніх чаш і чудовим енергетиком. Він багатий стійким крохмалем і калієм. Калій не лише впливає на вироблення енергії та функцію м’язів та нервів, він також має зневоднюючий ефект. Окрім заліза, цинку та магнію, рис також забезпечує цінний вітамін Е, який важливий для регенерації клітин.
Здорова їжа на кожен день: червона сочевиця
Червона сочевиця багата білками та мінералами. Червона сочевиця забезпечує більше білка, ніж курятина, на 100 г, а також містить відповідну кількість заліза, яке є важливим для формування крові. Червона сочевиця багата клітковиною і легше засвоюється, ніж більшість інших бобових культур. Разом зі мною вони майже щодня потрапляють у мій обідній посуд і тим самим доповнюють мою здорову дієту.
Здорове харчування на кожен день: нут
Нут такий різноманітний! Будь то фалафель, хумус, смажений нут, тісто для печива або пряме - бобові приходять до мене кілька разів на тиждень. Нут багатий білком і клітковиною. Тому чутливі люди іноді реагують на більшу його кількість, утворюючи газ у шлунково-кишковому тракті. Нут також містить жиророзчинні вітаміни А та Е, а також цинк, залізо та магній. Загалом, нут - ідеальна їжа на кожен день!
Здорова їжа на кожен день: вівсянка
Вівсянка є моїм улюбленим сніданком протягом багатьох років. Думаю, давно не було дня, щоб я не їв цю їжу. Вівсянка містить багато вуглеводів і клітковини. Вони засвоюються повільно і так само повільно підвищують рівень цукру в крові. Також вівсянка багата вітамінами групи В, магнієм, цинком, білком та ненасиченими жирами. Я волію їсти вівсяну кашу як кашу, але вони також ріжуть тонку фігуру, коли їх мелють у млинцях!
Здорова їжа на кожен день: заморожені ягоди
Практичне в заморожених ягодах полягає в тому, що вони доступні цілий рік і все одно не втрачають своєї якості, поживних речовин та екологічності. Я завжди знаходжу ягоди в морозильній камері та в їжі майже щодня. Я заливаю ранкову кашу замороженими ягодами, змішую смузі чи шейк або печу їх у млинцях.
Ягоди мають високий вміст антиоксидантів, а тому підтримують здоров’я. Вони забезпечують велику кількість вітаміну С і навіть спеціальні омолоджуючі судини речовини. Ягоди - ідеальна їжа на кожен день!
Здорова їжа на кожен день: горіхове масло
Будь то арахісове масло, мигдальне масло, масло лісового горіха, тахіні або кеш'ю - один із цих видів горіхового масла можна знайти в моєму раціоні щодня. Я використовую горіхове масло як основу для рослинного молока, як ароматизатор у заправках, соусах і макухах, а також для наповнення смузі чи приємних вершків. Всі горіхи багаті мінералами та ненасиченими жирами. Вони забезпечують вас цінними жиророзчинними вітамінами A, D, E та K, які важливі для гладкої імунної системи, а також шкіри та волосся. Горіхи також містять значну кількість білка.
Здорова їжа на кожен день: кокосова олія
Єдине корисне масло, яке я використовую для смаження або випікання. Кокосова олія термостійка і тому ідеально підходить для всього, що відбувається на сковороді або в духовці. Кокосова олія майже повністю складається з насичених жирних кислот. Однак вони не мають нічого спільного зі шкідливими насиченими жирами в шоколаді тощо. робити, але трапляються у високоякісній формі середньоланцюгових тригліцеридів (МСТ).
Ці МСТ розщеплюються безпосередньо печінкою і тому доступні як швидка енергія. Ми особливо корисні в області аеробних тренувань завдяки підвищеному спалюванню жиру кокосової олії. Тому логічно, що закуски з кокосовою олією, наприклад батончики, енергетичні гелі або смузі, ідеальні перед тривалими навантаженнями, такими як тривалі пробіжки або походи.
Здорова їжа на кожен день: часник
Часник не тільки є моєю абсолютно улюбленою спецією і додає смаку хумусу, фалафелю, обіднім чашам та овочам у духовці - часник також супер здоровий. Часник позитивно впливає на кров і судини. Він діє проти всіх видів мікробів і таким чином запобігає захворюванням. Крім того, часник підтримує ваші клітини та протидіє старінню та дегенерації, таким як пухлини.
На радість моїх співвітчизників, часник також є однією з тих продуктів, які щодня з’являються на столі!
Які страви ніколи не можна пропускати на кухні? Будь ласка, напишіть коментар!