Здорове харчування на винос Приготування їжі замість їдальні 💚
Повсякденна робота часто заважає нам, коли ми намагаємось харчуватися здорово і робити щось для свого здоров’я. Харчуватися здорово регулярно не завжди так просто, коли ти проводиш більшу частину часу в офісі. Ми покажемо вам, як ви можете взяти з собою здорову їжу та використовувати Meal Prep, щоб завжди їсти збалансовану їжу в дорозі.
зміст
- Ви можете визначити розмір порцій самостійно
- Вживайте тільки здорову та необроблену їжу
- Усе це в суміші: обов’язково знайдіть баланс між клітковиною, вуглеводами, білками тощо.
Час читання: 4 хв
Для багатьох працюючих людей звичайна їжа зі здоровими та свіжими інгредієнтами є винятком. Особливо, коли пропозиція у вашій власній їдальні складається із спагетті, карріверста та великої кількості бутербродів.
Приготування їжі не так поширене в Європі, як у США, Канаді чи Австралії. Ця тенденція з’явилася в Німеччині кілька років тому і з тих пір набирає популярності. Дедалі більше людей можуть не тільки стосуватися цього терміна, але навіть вже випробували його раніше.
Можна запланувати здорову їжу на винос
Якщо ви хочете взяти з собою щось здорове на роботу, це можна запланувати. Трохи витративши час, ви можете уникнути їжі фаст-фуду на обід або необхідності йти до пекарні.
Планування їжі на тиждень можна здійснити за кілька кроків. Але не слід поспішати і робити занадто багато відразу. Краще розпочати з обіду, ніж заздалегідь готувати всі страви за тиждень. План харчування на тиждень повинен бути насичений здоровою їжею, і цей план потім можна використовувати для створення списку покупок. Після того, як інгредієнти придбані, вам залишається лише приготувати їх і порціонувати. Потім їх можна тримати в холодильнику кілька днів.
Вам не хочеться готувати самостійно? Тоді перевірте наші розумні страви.
Попередньо готуючи страви, можна легко приготувати чотири-п’ять прийомів їжі на обідню перерву. І найкраще, що ви можете вибирати нову страву для приготування їжі щотижня.
Приготування їжі: що для мене від цього?
Meal Prep - це чудовий спосіб приготувати здорову їжу на винос, але тут є не тільки це. Ми підсумували чотири переваги приготування їжі для вас.
Економія часу
Попереднє приготування їжі може заощадити багато часу. Оскільки тепер у вас є при собі здорова їжа, ви це економите Шлях до їдальні, пекарні чи сусіднього ресторану. Час, який ти маєш для себе і можеш відпочити. Саме для цього насправді призначена ваша обідня перерва.
список продуктів
Ви можете заздалегідь записати всі інгредієнти, які вам потрібні для приготування їжі, і не потрібно спонтанно дивитися на те, що могло би якось поєднатися. Переконайтеся, що ви самі Дотримуйтесь свого списку під час покупок а не спонтанно, в ідеалі голодним, додайте кілька додаткових інгредієнтів у кошик для покупок.
Здорові інгредієнти
Ви вирішуєте, що потрапить у ваш список покупок, а що в кінцевому підсумку використовуєте для приготування страв, тому переконайтеся, що вибираєте харчові цінності, щоб ваша їжа була збалансованою, свіжою та смачною. Намагайтеся якомога більше уникати обробленої їжі під час приготування здорової їжі на винос.
Контроль порції
Ви контролюєте, що і скільки ви їсте. Ти можеш Зважте розмір порції і завжди знати, скільки ви насправді їсте. Це може допомогти вам досягти дефіциту калорій протягом дня, наприклад, схуднути. Але якщо ви хочете набрати вагу, контроль порцій теж не становить жодних проблем, оскільки ви визначаєте, наскільки великим чи маленьким є ваше харчування. Тобто, наприклад, під час їжі в їдальні чи в ресторані. не завжди можливо.
Здорова їжа: підготовка їжі до роботи
Якщо ви хочете переконатися, що ваша підготовка до їжі дійсно збалансована для роботи та тримає вас ситими, тоді ми маємо для вас кілька розумних порад, про які слід пам’ятати, готуючи її.
Клітковина
Завдяки своїй структурі клітковина, як правило, належить до категорії вуглеводів, але в організмі вона поводиться по-різному. Харчові волокна не можуть перетравлюватися повністю, але все одно зустрічаються важливі функції в організмі. Вони додають об’єм стільця і забезпечують регулярне спорожнення кишечника. Крім того, клітковина має багато переваг для здоров’я. Тому ваша здорова їжа завжди повинна містити достатню кількість клітковини.
Вуглеводи
Основна робота вуглеводів - це ми Для постачання енергії. Ми можемо використати енергію негайно, або ми можемо зберігати вуглеводи в печінці або м’язах на пізніший термін. Неперероблені вуглеводи містять також ряд інших Поживні речовини люблять вітаміни, мінерали вторинні рослинні речовини, які також позитивно впливають на наше здоров’я. Тому вуглеводи також повинні потрапити до списку покупок.
Білки
Білки складають значну частину тканин нашого тіла, таких як м’язи, шкіра, волосся та нігті. Вони також складають основну частину нашої імунної системи та служать сировиною для багатьох наших гормонів. Білки мають багато важливих завдань і функцій. І оскільки вони постійно руйнуються і накопичуються, ми повинні регулярно забезпечувати своє тіло білками протягом дня, щоб воно функціонувало оптимально. Якщо ви хочете працювати на роботі, вам слід звернути увагу на білки в їжі.
Обробляє їжу
Тим, хто хоче бути здоровим і скинути кілька зайвих кілограмів, слід подбати про те, щоб у раціоні було якомога менше оброблених продуктів. Чим більше оброблених продуктів, тим вони менш цінні. Іншими словами, вони не містять або майже не містять клітковини, вітамінів, мінералів або вторинних рослинних речовин. Навпаки, натуральна їжа їх забезпечує, а отже, також зменшує ризик низки проблем зі здоров’ям.
Це нормально, якщо є піца або морозиво, але 80-90% вашого раціону має походити з натуральних, необроблених продуктів.
У вас немає часу, щоб самостійно приготувати їжу? Завдяки розумному харчуванню ви можете легко замовити страви для роботи в Інтернеті.
Висновок
З невеликою дисципліною та правильним списком покупок здорову їжу на винос можна приготувати швидко та легко. З правильними харчовими цінностями збільшення або втрату ваги легше реалізувати, і ви контролюєте свій раціон. Тож чого ви чекаєте?