Здорове харчування - нервове харчування проти стресу
Як тільки ми стрес наша харчова поведінка часто змінюється. Кави п'ють більше, і солодощі вже не є винятком Фастфуд приходить до стели збалансованої їжі. Нездорова їжа значно погіршує симптоми стресу і робить організм більш сприйнятливим до хвороб, пов’язаних зі стресом.
Проблема полягає в тому, що при всьому стресі навряд чи є час для приготування здорової їжі - принаймні так люди завжди вірять. Здорове харчування але не завжди означає багато зусиль. Першим кроком є боротьба з тим, що потрібно організму щодня, особливо в стресові фази. Тоді ви можете скористатися кількома трюками, щоб легко інтегрувати новий план харчування у повсякденне життя!
Зменште стрес за допомогою суперпродуктів
Як вона повинна здорове харчування шукати саме тіло в стресі? Перш за все, багата на поживні речовини і натуральна їжа важлива, їх так багато Вітаміни якомога. Вітаміни групи В і С, зокрема, вважаються “обов’язковими” в періоди стресу, оскільки вони дають організму необхідну енергію. Вітамін В міститься в зелених листових овочах, таких як шпинат, капуста та салати. Також авокадо містить вітамін і дуже легко піддається обробці. У формі гуакамоле як спред чи песто готується швидко та смачно. Вітамін С в основному міститься в т.зв. Суперпродукти: Ягоди, такі як чорниця, малина, годжі та асаї, особливо гарні на сніданок.
До того ж вітаміни є ще й хорошими Жири важливий для нервів. Вони містяться в горіхах, насінні та ядрах, наприклад, і ідеально підходять як невелика закуска між прийомами їжі. Важливо стежити за тим, щоб, наприклад, горіхи не обсмажувались і не солилися - саме так нездорові жири повертаються в організм. Жири у вигляді тваринної їжі також містять антистресові поживні речовини, але їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони часто призводять до перекислення організму. Ось якість безумовно, важливіший за кількість!
Поради щодо повсякденного життя
Тепер, коли ви знаєте, які поживні речовини потрібні організму, особливо у стресові фази, їх слід включити до щоденного плану харчування. Щоб не витрачати занадто багато часу на приготування здорової їжі, можна дотримуватися кількох порад:
- Сплануйте харчування: Візьміть максимум одну годину на вихідних, щоб спланувати харчування на наступний тиждень. Тож ви можете заздалегідь вирішити, коли хочете готувати по-крупному, а коли, можливо, є час лише на дещо. Потім ти робиш покупки протягом тижня.
- Попереднє приготування: Приготувавши більше їжі відразу, ви можете зберегти другу половину на наступний день і пообідати чи повечеряти. Крім того, на вихідні ви можете підготувати частини свого плану харчування, наприклад, лободу або соуси.
- Тренуйтесь у простих стравах: Це не завжди повинно бути складним лише через те, що використовується здорова їжа. Придумайте кілька простих страв, які ви зможете приготувати зі своїх стандартних страв, якщо вам доведеться швидко рухатися. Найкраще завжди купувати заздалегідь, щоб вам дійсно довелося лише почати готувати.
З трохи більше Уважність і дотримуючись деяких порад можна здорове харчування будь так просто! В той же час, наприклад, попереднє приготування економить додатковий стрес, і ви можете ефективніше використовувати вільний час після довгого робочого дня.