Здорове харчування Основні правила, рекомендовані дієтологом
Під час шоу "Sputnik Matinal" дієтолог Лумініна Сувейка заявила, що здорове харчування забезпечується різноманітністю продуктів, помірним споживанням, не перевищуючи енергетичні потреби організму, профілактикою гострого голоду, розділивши дієту на три основні прийоми їжі, дві закуски на день і правильне поєднання їжі.
"Баланс у щоденному раціоні має найбільше значення. Щодня нам доводиться вживати 50-60 відсотків вуглеводів у добовому раціоні, 30 відсотків жиру і 20 відсотків повинні становити їх білок. У той же час, ми не повинні забувати про вітаміни, мінерали, овочі та свіжі фрукти ", - згадала дієтолог.
За словами Лумініни Сувейки, у другій половині дня рекомендується більше покладатися на продукти, що містять білок, а в першій половині дня вживати більше вуглеводів. Таким чином ми зможемо підтримувати енергію протягом дня.
"Сніданок повинен бути здоровим і містити кашу, омлет, фрукти та овочі. Для цукерки вітається фруктовий або молочний продукт. На обід я рекомендую вибирати між першим та другим стравами, щоб не відчувати перенасичення. Останній прийом їжі протягом дня повинен бути найлегшим, включаючи, наприклад, овочевий салат або шматок риби, смаженої на грилі ", пояснив Сувейка.
У той же час не можна забувати про зволоження протягом дня. Кількість води, необхідної організму, повинна бути спожита до обіду.