Здорове харчування під час годування груддю Milupa
Харчування на двох продовжується
Коли ви були вагітними, підрахунок калорій був другорядним питанням, оскільки ваша дитина, що зростала, була вимогливим вугром. Те саме стосується часу після пологів. Коли ви годуєте грудьми, ви швидко помітите, що ваш голодний малюк гризе ваш рахунок калорій. Навіть якщо ви не годуєте груддю, ви зараз більше піддані стресу як нова мама. Тим важливіше, що ви отримуєте достатньо енергії та важливих поживних речовин самостійно. Оскільки якість вашого повсякденного вживання їжі відображається на якості вашого грудного молока. Якщо у вас є які-небудь питання щодо харчування після пологів або під час годування груддю, будь ласка, зв’яжіться з нашим консультативним центром для мами та друзів.
Чим кольоровіше, тим краще
Це стосується не тільки вагітності, але і часу після неї. Тепер мова йде не лише про те, щоб більше їсти, але і про те, щоб правильно їсти. Насолоджуйтесь великою кількістю овочів та фруктів, які забезпечують вас та вашу дитину великою кількістю цінних вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Цільнозерновий хліб та мюслі містять цінні клітковини. Жирна морська риба забезпечує поліненасичені жирні кислоти, включаючи DHA, що важливо для розвитку мозку та зору вашої дитини. Молочні продукти балують кістки вашої та вашої дитини мінералом кальцію.
Випийте один за спрагу
Вживання пиття для вас зараз так само важливо, як і вживання їжі. Рідину, яку ви даєте своєму маленькому коханому як грудне молоко, потрібно доливати. Бажано водою або несолодким трав’яним чаєм. Якщо ви любите фруктовий сік, найкраще дуже сильно розбавляти його водою з-під крана або мінеральної води. Поставте глечик з водою біля ліжка вночі, щоб ви могли пити під час годування груддю.
При грудному вигодовуванні кілограми падають
Коли ви повністю годуєте грудьми, додаткові витрати калорій значні. Не дивно, що ви повинні допомогти нагодувати маленьку людину, яка щодня додаватиме ваги. Тому грудне вигодовування допомагає багатьом жінкам швидко відновити свою нормальну вагу. Як тільки ви почнете з прикорму, ваша кількість молока автоматично зменшиться, і разом з цим, звичайно, значне збільшення калорій. Однак значення, наведені в таблиці, є лише приблизними рекомендаціями і варіюються в залежності від того, як часто ви годуєте грудьми та кількості молока, яке випиває ваш малюк.
| Виключно грудне вигодовування | Від 500 до 600 ккал/добу | 1 скибочка цільнозернового хліба + 2 скибочки сиру + 1 порція фруктових мюслі з йогуртом |
| Грудне вигодовування в поєднанні з пляшковим молоком або прикормом | приблизно 300 ккал/день | ½ л кислого молока або ацидофільного молока |
Не забувайте про їжу
Багато жінок їдять дуже мало, особливо в перші кілька тижнів після пологів. Нове життя з новонародженим членом сім'ї занадто захоплююче і різне. Легко забути про власну їжу. Спробуйте свідомо поглянути на вас обох: і на свою дитину, і на вас. Тепер ти повинен залишатися міцним, щоб мати можливість подарувати коханій всю свою любов і енергію.