Здорове харчування під час менструацій - Частина I - MultiGyn
Напруга в грудях, біль у спині, спазми в животі, гази, тяга: у багатьох жінок щомісяця спостерігаються однакові симптоми ПМС. Причиною цього є коливання рівня естрогену в крові протягом циклу.
Незважаючи на різноманітність менструальних симптомів, існують перевірені засоби, які можуть допомогти жінкам.
Зміна дієти без голодування
Ви знали, що спорт і один збалансована дієта, багата білками передменструальний синдром, ПМС під час менструації, який може полегшити менструальний біль та підвищити фізичну працездатність та власне самопочуття?
Щоб уникнути перепадів настрою, запоїв, тяги до солодкого, затримки води та спазмів протягом менструації, має сенс зробити це Змінити харчові звички.
Не миріться з харчовою тягою, але подивіться, яких продуктів та напоїв вам слід уникати, а яких рекомендувати більше.
Що слід їсти в місячні? На що слід звертати увагу чи без чого?
Порада 1. Уникайте молочних продуктів та кофеїну
Порада 2: білки та довголанцюгові вуглеводи проти тяги
Прості вуглеводи часто є пусковим механізмом для атаки на їжу: Складні вуглеводи спочатку слід розщеплювати, а потім повільно викидати в кров, тоді як прості вуглеводи доступні негайно або принаймні швидше. "Швидке підвищення рівня цукру в крові призводить до підвищеної секреції інсуліну, це знову знижує рівень і дозволяє йому ненадовго падати, що призводить до харчової тяги" (Fit for Fun).
Вам слід уникати хлібобулочних виробів та макаронних виробів, виготовлених з білого борошна, картопляних виробів або будь-чого цукристого протягом періоду.
Краще їсти джерела білка (наприклад, соєві продукти, горіхи, бобові, зернові), якщо це можливо, разом із складними вуглеводами, такими як вівсяна, спельта, ячмінна та житня пластівці, висівки, боби, фрукти, овочі або цільнозернові продукти. Харчові волокна стимулюють діяльність кишечника, регулюють обмін речовин (що уповільнює тягу) і позитивно впливає на імунну систему в кишечнику.
Порада 3: Відсутність солоної їжі та алкоголю
Вживання солі та алкоголю призводить до затримки води та судомного болю і посилює це.
Порада 4: більше корисних жирів
Подавати в організмі ненасичені жири (також відомі як "хороші жири") як носії енергії для обмінних процесів і як будівельний матеріал для клітинних стінок (мембран), гормонів тощо.
Використовується, коли це можливо, відсутність насичених і гідрованих жирів як у вершках, сирі, печінковій ковбасі, круасанах, маргарині та чіпсах. В ідеалі також уникайте смаженої їжі, продуктів швидкого харчування, білого хліба, випічки, солодощів та піци, оскільки вони можуть призвести до високого рівня холестерину та високого кров'яного тиску.
Віддавайте перевагу тягнутися до цінних для здоров’я ненасичені жири (омега-3 та омега-6 жирні кислоти) виготовляється з оливкової, лляної, ріпакової, горіхової, арахісової та ріпакової олії або авокадо, горіхів (мигдаль, волоські горіхи) та риби (лосось, оселедець, скумбрія).
Порада 5: свіжі фрукти та овочі
У перші дні циклу організм та імунна система особливо схильні до застуди та інфекцій (наприклад, вагінальна молочниця або бактеріальний вагіноз).
Тому по можливості приймайте їжу та клітковину, багаті вітамінами тобі: багато фруктів та овочів (будь-які сирі, варені або у вигляді смузі), горіхи, паростки, салати, суперпродукти, багаті білком (наприклад, лобода, насіння чіа, амарант, асаї), а також риба та птиця.
Що стосується фруктів, він вважає за краще використовувати ягоди і, навпаки, уникає дуже солодких сортів, таких як яблука, груші, дині з медовою росою, виноград тощо.
Тут ви знайдете "Частину II" статті
Цікаві пости
Поради щодо відновлення вагінальної флори
Етапи менструального циклу
Повторюваний біль під час сексу
Інтимне гоління: червоні прищі та подразнення ...
Спіймайте вагінальну молочницю в сауні?
Напишіть коментар
Примітка: Вміст в інтимному блозі відображає особисті думки та зміст відповідних авторів. Це журналістські, не обов’язково медичні трактати. Не можна виключати помилки, помилки та неправдиві твердження. Звичайно, ми прагнемо якнайкращого та завжди сучасного обстеження. Також зауважте, що читання статті в блозі жодним чином не замінює відвідування лікаря. Тому ми терміново рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є скарги. Коментарі отримають відповіді, якщо це можливо, після редакційного огляду.
Про Multi-Gyn
За допомогою Multi-Gyn ви отримуєте нескладну допомогу з різними скаргами на інтимні стосунки бактеріальні вагінальні інфекції або Сухість піхви, для профілактики та лікування Вагінальний грибок а також у щоденній інтимній гігієні та інтимній гігієні.
Завдяки запатентованому активному комплексу 2QR, біоактивній речовині, що міститься у продуктах Multi-Gyn, механізм прикріплення багатьох шкідливих бактерій може бути заблокований, а вагінальна флора захищена природним способом.
Переконайтесь у Multi-Gyn і скористайтеся щадним, але в той же час ефективним способом дії на ваше вагінальне здоров’я.
Зв'язок
Karo Pharma GmbH
Піонерштрассе 2
D-82152 Крайлінг
T +49 (0) 89 864 668 202
F +49 (0) 89 864 668201
В даний час в блозі
5 причин сухості піхви
Сухість піхви, хворобливий статевий акт, свербіж