Здорове харчування під час подорожі На що слід звернути увагу ›

Коли настає довгоочікувана поїздка у відпустку, для більшості мандрівників це означає нарешті пригоститися чимось. Протягом кількох тижнів здорове харчування повинно бути на задньому плані - зрештою, на нас чекають щедрий сніданок "шведський стіл", вишукані ресторани та морозиво на пляжі.

Однак той, хто нехтує своїм харчуванням під час подорожі, повинен очікувати більше, ніж кілька додаткових "кілограмів відпустки". Одностороння дієта, важка їжа та відсутність ритму їжі швидко гарантують, що сезон відпусток визначається почуттям ситості та болем у животі.

Коли харчування під час подорожі стає проблемою

Більшість мандрівників, свідомо чи несвідомо, нехтують своїм харчуванням, коли вони поруч. Наслідки можуть серйозно вплинути на довгоочікувану поїздку у відпустку: відчуття ситості, втома та проблеми зі сном часто руйнують терміново необхідне розслаблення. Той, хто також повертається з відпустки з небажаними зайвими кілограмами, швидше за все, неохоче згадує поїздку. Наступні три фактори, як правило, відповідають за те, що харчові звички виходять з-під контролю в дорозі:

Відсутність добового ритму. Вдома ми маємо фіксовані харчові звички та регулярний розпорядок дня, який полегшує регулярне, збалансоване харчування. Подорожуючи, нам не лише бракує звичного оточення; навіть фіксований розпорядок дня часто неможливо підтримувати.
Дивна їжа. Коли бракує звичних продуктів та страв, ми часто вдаємось до фаст-фудів, піци та подібних відгодівлі продуктів. Більшість місцевих страв, напевно, набагато корисніші; Однак незнання та підозра стримують багатьох мандрівників не судити їх. Отже, залишається лише те, що нам добре знайоме - і в більшості випадків це не зовсім відповідає фігурі.
Потреба в чомусь потурати. Ми хочемо добре провести час під час канікул. Щедрий сніданок "шведський стіл" вранці, відвідування ресторану, де можна попоїсти, опівдні, пишна їжа з трьох страв ввечері - ось що їдять більшість мандрівників, часто протягом декількох тижнів. Звичайно, таких маленьких ласощів, як випадкове морозиво, не повинно бракувати.

Дотримуйтесь свого щоденного ритму

Регульований добовий ритм особливо важливий для харчування. Ті, хто їсть три рази на день у фіксований час, забезпечують збалансований енергетичний баланс і одночасно уникають того, щоб травлення було зіпсовано незнайомими часами їжі. Харчування в звичайний час також дає дві інші переваги:

Ви краще розумієте, що і скільки ви їсте. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, ви можете їсти набагато більше, ніж звичайні триразові, навіть не усвідомлюючи цього.
Ви уникаєте тривалих часів без правильної їжі, а також постійних перекусів між ними. Якщо ви довго не їсте, ви ризикуєте раптово не вистачити енергії, відчути слабкість або навіть запаморочення. Крім того, наступні ненажерливі напади голоду - не рідкість. З іншого боку, якщо ви постійно їсте невеликі закуски, ви перетравлюєте їжу і, ймовірно, страждаєте від постійного здуття живота.

Для того, щоб підтримувати звичний ритм прийому їжі, найкраще орієнтуватися на час їжі, до якого ви звикли вдома. Якщо звички у вашому напрямку подорожі різні, може також мати сенс адаптувати свій розпорядок дня до місцевих звичок. Багато місцевих ресторанів можуть бути зачинені під час звичайного прийому їжі.

Шкідливих звичок, яких слід уникати на ходу

Якщо ви не хочете проводити свою відпустку з проблемами травлення, здуттям живота або розладом шлунка, є певна поведінка, якої слід уникати. Але також пам’ятайте: помірність не означає, що ви не можете балувати себе під час свят. Просто намагайтеся бути обережними, щоб наступні звички не перетворились на звичку.

Більше порад щодо здорового харчування під час подорожей

Якщо ви знаєте, що ви не будете їсти під час їжі, приготуйте упакований обід. Таким чином ви уникаєте того, щоб час їжі пройшов непоміченим і раптом згодом страждав від тяги.

Не поспішайте за ситним, корисним сніданком. Щоб запаси енергії тривали довго, краще покластися на хліб із непросіяного борошна, мюслі, йогурт та свіжі фрукти замість білого хліба та варення.

Втримайтеся від бажання поїхати до найближчого місця швидкого харчування та відвідати місцеві ресторани. Популярні місцеві страви, як правило, свіжі, поживні, а також дешеві.

Про Андреа Ратхен

Агенція belmedia GmbH щодня пропонує читачам цікаві новини, цікаві теми та чудові поради з найрізноманітніших сфер. Агенція belmedia висвітлює майже кожну тему своїми Інтернет-порталами. Для чого ми це робимо? Щоб ви завжди були добре поінформовані - будь то у вашому професійному чи приватному повсякденному житті!