Здорове харчування План харчування під час вагітності - керівництво
і чи потрібні вам зараз також вітамінні таблетки
Вагітні жінки отримують поради з усіх боків, переважно щодо харчування. Справа не лише в тому, що, а й у тому, скільки. Найпоширеніша рекомендація: їжте за двох.
Але чи насправді це правда? Чи можу я зараз зайти, бо чекаю дитину?
Однозначно ні! Ваші енергетичні потреби зростуть - але не дуже. У першому триместрі вагітності потреба в калоріях зростає приблизно на 200 калорій на день порівняно з часом до цього.
Відповідно, вагітні жінки повинні споживати на 250-300 калорій більше, ніж у період до вагітності. Цього легко досягти трохи більшими порціями або невеликою додатковою закускою.
Як вагітні жінки повинні вгамовувати голод?
Майже так само, як до вагітності. З цього правила існує лише кілька винятків.
Завжди можна їсти ситні овочі та фрукти. У випадку з шоколадом, печивом тощо, насправді не так. А що стосується хліба чи макаронних виробів, то зараз вони вибирають цільнозернові сорти. Це просто здоровіше.
Ви могли б і ви План харчування зовнішній вигляд:
✔︎ Багато свіжих овочів, салатів та фруктів, також соки та супи.
✔︎ Цільнозерновий хліб, макарони або рис щодня.
✔︎ Молочні продукти з великою кількістю кальцію, білка та численних життєво важливих речовин. Три порції на день сприяють здоровому розвитку та нарощуванню кісток у дитини.
Цікаво теж
✔︎ М’ясо та рибу подають не так часто. На тиждень достатньо від 300 до 600 грамів нежирного м’яса або нежирної ковбаси, а також двох порцій свіжої морської риби, бажано з високим вмістом жиру, наприклад, лосося або скумбрії. Оскільки жирна морська риба постачає не тільки білок, але також йод і цінні омега-3 жирні кислоти.
Тут слід бути обережним:
✔︎ Сміливий і солодкий! Досить двох ложок вершкового масла або вершків. Також пайок солі, цукру та солодощів. Досить невеликої порції солодощів або перекусів.
Увага! Якщо у вас дуже велика вага, у вашого потомства пізніше можуть виникнути проблеми із ожирінням або діабетом. У жінок з нормальною вагою збільшення ваги на десять-16 кілограмів під час вагітності вважається нормою. Це, як правило, менше для людей із зайвою вагою.
Висновок: їжте за двох, але не вдвічі більше.
також читайте
Вагітна з анорексією Часто загрожує життю матері
Товстіння під час вагітності - ось жах для анорексиків. Що відбувається з пегорексією і чи не загрожує дитині
Дієта під час вагітності, коли втрата ваги стає небезпечною
Вагітні жінки товстіють. Принаймні більшість. Але що робити, якщо жінка продовжує дотримуватися дієти, незважаючи на народження дитини? Яка правильна дієта?
Тіло при вагітності 3 поради проти розтяжок
Дитина повністю змінює життя нових батьків. Однак до цього, насамперед, змінюється одне: організм майбутньої матері.
Фітнес під час вагітності
Чи можете ви бігати з дитиною в животі? Що робить йога? Коли зупинятися і що може бути небезпечним для матері та дитини.
Що можна пити і скільки?
Вагітним жінкам слід випивати не менше півтора літрів рідини на день.
✔︎ Вода та несолодкі фруктові та трав’яні чаї - найдешевші.
Порада: Мінеральна вода, багата кальцієм, може покращити надходження кальцію.
Що не так добре:
✔︎ Кола, лимонади та солодкі напої з фруктових соків або солодове пиво містять багато цукру. Краще уникати.
✔︎ Не обов’язково обійтися без кави, чорного чи зеленого чаю. Але краще не пити більше трьох чашок на день.
Що я не можу їсти чи пити як вагітна жінка?
Вам обов’язково слід триматися подалі від наступних страв. Вони можуть бути небезпечні для вашої дитини через будь-які патогени, які вони можуть містити, такі як лістерія або сальмонела, або несприятливі інгредієнти, такі як алкоголь або кофеїн.
- алкоголь
- Сире м’ясо та сирі ковбаси
- Сира риба
- Продукти з сирого молока
- Сирі яйця
- Енергетичні напої, що містять кофеїн
Чи потрібні мені зараз також вітамінні таблетки?
Якщо ви їсте різноманітну та збалансовану дієту під час вагітності, ваша дитина отримає все необхідне.
Але є винятки!
►Наприклад, надходження мікроелементів фолієвою кислотою, йодом, а в деяких випадках, особливо у випадку з вегетаріанцями, залізом може бути недостатньо забезпечене раціоном. Але вони важливі для росту клітин та розвитку головного та спинного мозку майбутньої дитини.
Тому вагітним і жінкам, що годують груддю, слід приймати від 100 до 150 мікрограмів йоду щодня. 400 мікрограмів фолієвої кислоти слід приймати щодня у вигляді таблеток - в ідеалі за чотири тижні до вагітності до кінця третього місяця.
Порада. Обговоріть це зі своїм лікарем. Також слід приймати препарати заліза лише після консультації з лікарем, і лише якщо значення заліза занадто низьке.