Здорове харчування покращує фізичний стан
Той, хто страждає проблемами зі здоров’ям, повинен завжди звертати увагу на дієту. Надмірна вага призводить до різних болів в опорно-руховому апараті. Не дивно, що якщо ви важите занадто багато кілограмів, вам доведеться носити зайву вагу. Люди з надмірною вагою значно більше напружують свої сухожилля та зв’язки, ніж люди із нормальною вагою. Безумовно, мова не йде про те, щоб зорієнтуватися на худорлявих моделях з телевізійних та модних журналів. Вага особистого комфорту індивідуальна і знаходиться в різній області для кожної людини.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід уникати радикальних дієт. Якщо на деякий час різко зменшити споживання енергії, ненажерливі напади голоду неминучі. Так звані дієти з формулою, коли всі або окремі прийоми їжі замінюються шейком, обіцяють швидкий успіх. Однак, якщо ви знову харчуєтесь нормально після фази голоду, ви швидко повернете втрачену вагу. Постійна зміна дієти веде до довгострокової мети. Харчова піраміда - хороший посібник для збалансованого харчування.
Низькокалорійні напої складають основу. Рекомендується не менше 1,5 літра води, несолодких чаїв або сильно розбавлених фруктових соків. Вуглеводні продукти, бажано цілі зерна, служать постачальниками енергії. Фрукти та овочі слід їсти не менше п’яти разів на день. Соки з овочів та фруктів є справжнім підсилювачем фітнесу, і склянка з них вважається порцією. Найчастіше м’ясо та ковбаси потрапляють на тарілку занадто часто; харчова піраміда радить їсти рибу принаймні раз на тиждень як альтернативу.
Якісні жири забезпечують оптимальний захист від серцево-судинних захворювань. Тривалий час жири демонізували як їжу для відгодівлі. Однак, виходячи з останніх висновків, у здоровому харчуванні не повинно бути високоякісних рослинних олій. Однак слід відмовитися від щоденної шоколадної плитки або мішка чіпсів перед телевізором ввечері. Час від часу ви можете і повинні пригощати себе такими смаколиками, як пироги, тістечка або піца, але ці жирні та цукристі продукти не повинні бути в меню щодня.
Механізм того, як схуднути, легко пояснити. Ви не повинні споживати більше калорій, ніж спалює ваше тіло. Щоб розтопити кілограми, потрібно досягти дефіциту калорій. Багато людей вважають, що при різкому споживанні їжі вони можуть швидше або краще схуднути. Однак при цьому тіло швидко скидає рахунок. В організмі людини зберігаються схеми, які неможливо порушити радикальними дієтами. Наприклад, якщо у вас є потреба у енергії 2000 калорій і ви забезпечуєте лише половину, починається режим голодування. Тіло вчиться отримувати менше калорій.
Експерти рекомендують дефіцит від 20 до 25 відсотків від загальної потреби. Для розрахунку щоденних споживаних калорій можна використовувати різні формули. Найпростіший розрахунок базальної швидкості метаболізму передбачає, що на годину та кілограм ваги тіла споживається одна калорія (для жінок передбачається значення 0,9 калорій на годину та кілограм). Отже, людині, що важить 90 кілограмів, у повному спокої потрібно 2160 калорій.
Однак навряд чи хтось цілий день нерухомо лежить на дивані або в ліжку. За кермом автомобіля, виконанням різних домашніх справ, в офісі чи просто присіданні спалюється більше калорій, ніж у повному відпочинку. Базальну швидкість метаболізму можна виміряти за допомогою аналізу дихальних газів у різних інститутах. Однак в ідеальному випадку потрібно не лише стежити за енергопостачанням, але і збільшувати оборот завдяки фізичним вправам.
Додатковий рух запускає двигун спалювання калорій. Мало того, що спалюється більше енергії, ви ще й зміцнюєте своє тіло. Важливо, щоб ви вибрали вид спорту, який справді веселий. Це не обов'язково біг або їзда на велосипеді, стрибки на батуті, плавання або командні види спорту чудово підходять для схуднення.
Визначення споживання калорій за допомогою аналізу дихальних газів
За допомогою аналізу дихальних газів можна створювати вимірювання відпочинку, аналіз метаболізму та діагностику працездатності. Аналіз дихальних газів, також відомий як спіроергометрія, визначає споживання калорій у спокої або під час фізичних вправ. Це корисно для людей, які хочуть схуднути, а також для спортсменів, які хочуть покращити свої показники хочу визначити.
Під час аналізу дихальних газів у нашому центрі перед ротом не накладається маска. Досить достатньо мундштук із затискачем для носа і робить аналіз приємнішим для клієнта. За допомогою найсучасніших приладів можна аналізувати найдрібніші молекули в диханні і таким чином отримувати найточніші результати, або про поточне спалювання вуглеводів та жиру, або визначати споживання калорій у спокої. Крім того, визначається також об’єм легенів і, отже, здатність поглинання кисню.
Потім результати зберігаються і можуть бути викликані під час наступного аналізу дихальних газів, щоб мати можливість порівняти попередні значення.
Спеціалізуючись на особистих тренінгах, я пропоную широкий спектр навчальних можливостей у більшій частині Гамбурга. Крім того, я працюю спікером і тренером у галузі фітнесу в масштабах всієї країни. Як лікар, що не займається медичною практикою, я розширюю сферу своєї діяльності, щоб за вами можна було безпечно доглядати у разі травми або хвороби. Основною метою моєї форми терапії є остеопатія. Обгрунтовані медичні знання, багаторічний досвід, емпатія, присутність, інтуїція - ось якості, які я пропоную вам як терапевту та особистому тренеру.
Більше статей від Рохіта Матура. Веб-сайт Рохіта Матура.