Здорове харчування при панічних атаках

Для сьогоднішнього допиту я шукав підтримки та Експерт з питань харчування Беттіна Хальбах виграти за гостьовий пост. Беттіна Хальбах вивчала екотрофологію, надавала інформацію у своєму блозі ур-здорове харчування і вже була активною експертом з питань харчування на різних телевізійних каналах. Сьогоднішня публікація про ідеальну дієту для людей з панічними атаками.

атаках

.
Здорове харчування при панічних атаках

У багатьох людей трапляються панічні атаки: жінки, здається, борються з цим частіше, ніж чоловіки, але чоловіки можуть просто стримуватися, щоб не говорити про це і не шукати допомоги. Напади паніки можуть бути настільки сильними, що люди вірять, що у них серцевий напад або що вони втратять свідомість протягом наступної секунди. Якщо у вас не спостерігається нападу, живіть у страху перед наступною атакою.

Порочне коло, з якого складно вирватися. У статті описується харчування як один із декількох будівельних блоків, які можуть допомогти знову вести нормальне життя:

Гарний настрій їжа

Під час стресу підкреслюється баланс численних мікроелементів, наприклад магнію та вітамінів групи В, і тоді ми повинні бути особливо обережними, щоб забезпечити себе повноцінним харчуванням. Їжа, яка робить нас щасливими і які ми можемо потім їсти, це, наприклад:

  • 1-2 банани на день. Вони сприяють постачанню нервовим мінералом магнію.
  • 1 скибочка лосося на тиждень. Лосось забезпечує вітамін В12, який допомагає нам підтримувати гарний настрій.
  • Гаряча речовина капсаїцин, що міститься в чилі, стимулює мозок до синтезу речовин-месенджерів.
  • 5 - 6 волоських горіхів на день. Волоські горіхи забезпечують цінні омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають підтримувати рівень мозку, який підсилює настрій, у мозку
  • 50 г пармезану на день забезпечують, серед іншого, амінокислоту тирозин, що підвищує настрій
  • 1 - 2 порції спаржі на тиждень (у сезон спаржі). Спаржа сприяє забезпеченню нас вітамінами А, С та фолієвою кислотою, які позитивно впливають на наш емоційний стан.
    .

Приємна їжа

Це залежить не тільки від того, що на столі, але і від того, як ми харчуємось. Особливо стресові люди часто їдять занадто швидко, вони буквально з'їдають їжу. Було б добре, якби ви дали своїй душі та своєму тілу можливість сприймати поживні речовини, що містяться в їжі, кольори, аромати і по-справжньому переробити все за допомогою повільного та свідомого вживання їжі.
.

Правила дієти

Основні дієтичні правила, за допомогою яких ми можемо протистояти панічним атакам, дотримуючись їх, також включають:

Щодня Покрийте потреби в енергії. Він обчислюється з використанням грубого правила: висота в см - 100 х 30. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, ви отримуєте 1800 калорій як орієнтир. І якщо ми хочемо схуднути або з медичних причин, нам не потрібно економити більше енергетичної цінності 500 калорій на день. Важливо також не просто пропускати прийоми їжі - якщо ви не почуваєтесь ситими і задоволеними. Голодний шлунок може буквально потрапити нам в голову.

Насолоджуйтесь різноманітністю продуктів. Поки немає непереносимості, слід харчуватися різноманітно і приносити на стіл якомога більше різноманітних продуктів із власної культури - тому не їжте односторонню картопляно-яєчну дієту тощо. Сам цей сорт забезпечує надходження всіх важливих поживних речовин для метаболізму мозку.
.

НЕБЕЗПЕКА:

Існують дієтичні добавки, які стверджують, що покривають весь спектр поживних речовин, необхідних нашому організму на щоденну порцію. Цього в природі не існує: жодна їжа не містить усіх необхідних нам поживних речовин щодня в достатній кількості. Що стосується дієтичних добавок, то краще дотримуватися рекомендацій спеціалізованих асоціацій з харчування - тобто забезпечувати покриття добової потреби у всіх важливих вітамінах, мінералах та мікроелементах. Харчові добавки не замінюють здорового харчування. А девіз «так більше, тим краще» може навіть призвести до шкоди здоров’ю в довгостроковій перспективі.

Щодня повинен щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів на день прийди на стіл. Сюди також входять бобові та несолені горіхи. Фрукти та овочі забезпечують численні важливі вторинні рослинні речовини, вітаміни, мінерали, клітковину та - у бобових - цінні амінокислоти, а також омега-3 жирні кислоти, які сприяють нормальній роботі мозку.

Для макаронних виробів по можливості слід використовувати рис і борошно Цільнозернові продукти щоб захопити. Вони забезпечують більше життєво важливих речовин та харчових волокон, ніж продукти з білого борошна, і їх споживання є тривалим: ми не страждаємо від цукру. Крім того, споживання цільнозернових продуктів сприяє оздоровленню кишкової флори - все більше вказує на те, що наша психіка також визначається нею.

Наш вибір рослинної їжі слід доповнити продуктами тваринного походження, якщо це сумісно з вашими власними цінностями: Молоко та молочні продукти (Сир, йогурт, кварк) слід подавати щодня: Наприклад, 1 невеликий йогурт, 100 г кварку та дві скибочки твердого сиру. Ті, хто відмовляється від коров’ячого молока, можуть перейти на продукти, виготовлені з овець або кіз.

Один-два рази на тиждень морська риба забезпечує організм йодом, що важливо для нормальної роботи щитовидної залози: Захворювання щитовидної залози через дефіцит йоду можуть призвести до психологічних проблем. Така жирна риба, як скумбрія або лосось, містить багато цінних омега-3 жирних кислот - чистої їжі для мозку. Люди які м'ясо та ковбаса слід обмежити кількість до 300-600 г нежирного м’яса на тиждень. Перевага м’яса полягає в тому, що воно забезпечує тваринні білки, мінерали та мікроелементи, які можна приймати всередину лише з рослинній їжею.
.

Особливо тим, хто страждає від панічних атак, слід подбати про те, щоб обирати м’ясо та ковбаси, а також молочні продукти від випасу тварин, які вели життя, яке було б максимально напруженим. Яйця курей з вільного вигулу також можна час від часу їсти.

Чи сприяють здоров’ю жири рослинні жири, такі як оливкова або ріпакова олія. Вони забезпечують організм дешевими ненасиченими жирними кислотами, на відміну від більш несприятливих насичених жирних кислот, що надходять із тваринної їжі. Також рекомендується волоська горіхова або лляна олія. Основним правилом є споживання 2-3 ложок видимих ​​жирів на день, включаючи змащуваний жир на хлібі, а також олію для заправки салатів або для смаження на сковороді.

З іншого боку, цукор та сіль слід економити: Цукор містить багато енергії на невеликому просторі, але ніяких поживних речовин, ми повинні розглядати його більше як спецію. Його енергія потрапляє в кров, швидко спалахує і незабаром знову зголодніє.

Цукор також міститься в багатьох перероблених продуктах, наприклад, у фруктових йогуртах, гірчиці, кетчупі, готових мюслі та багато іншого. У ковбасі, колі, холодному чаї, лимонадах або фруктових соках. Прихований цукор слід виключити з меню, якщо у вас є проблеми з панічними атаками.

Сіль підвищує ризик високого кров'яного тиску; ми поглинаємо багато через хліб, ковбасу та сир. Тому бажано використовувати соляну машину економно на кухні - і найкраще використовувати йодовану кухонну сіль, оскільки зазвичай кількість йоду, що надходить від риби, достатньо лише для покриття добової потреби в йоді.

Це також важливо, особливо при тривожних розладах досить випити. Якщо ми вживаємо занадто мало рідини, це може призвести до психічної плутанини. Для досягнення рекомендованої кількості пиття 30 мл на кг ваги в день (для ваги 60 кг, наприклад: 1,8 літра) підходить вода та несолодкі трави та фруктові чаї. Воду можна тонко налаштувати на засвоєння мінералів: етикетка повинна містити якомога більше мінералів. Важливий кальцій, наприклад (> 150 мг/л) або нервовий мінерал магній (> 70 мг/л).

Легкі напої, солодкі напої та алкоголь, навпаки, ні до чого, і кава також більше стимулюючий засіб, ніж напій: 2–3 чашки на день - це нормально, але літри кави - ні.

Не в останню чергу це важливо, Щоб акуратно готувати страви на кухні, для того, щоб якнайкраще отримувати всі необхідні поживні речовини та надсилати їх в організм. Також бажано споживати їжу з місцевої культури, оскільки вона гармонує з нашим генетичним складом - тому замість чіа краще їсти лляне насіння або замість соєвого йогурту їсти справжній йогурт.
.

Дізнавшись про алергію

Дієтичні норми здорового та збалансованого харчування - це одне: у цьому контексті слід також пам’ятати, що продуктами, які можуть викликати тривогу та напади паніки, є яйця, арахіс, молоко, пшениця та соя - можливо, також інші. Експерт з харчової алергії може з’ясувати, наскільки це стосується вас самих. Якщо їжу або групи їжі доводиться виключати, надходження всіх необхідних вітамінів і мінералів утруднене, а також важче вживати енергетичні поживні речовини білки, жири та вуглеводи у пропорціях, необхідних організму. Тоді має сенс звернутися за індивідуальною порадою до фахівця з питань харчування, адже мова йде про підтримку довготривалого здоров’я. Адреси спеціалістів з питань харчування надаються Асоціацією вчених з питань харчування, DGE та QUETHEB.

Резюме

Це може бути приємно: тривожність та панічні розлади виникають через несправності мозку, які легко виправити, які можна простежити до хімії нашого організму і які можна нормалізувати знову за допомогою збалансованого харчування. Однак, як правило, будуть глибші причини. Зміна дієти може принести якість життя, але не може зцілити. Залежно від масштабу проблеми та для того, щоб мати можливість вести нормальне життя знову, слід також проконсультуватися з фахівцями в галузі психології, фізичних вправ, релаксації та харчової алергології.