Здорове харчування - Список покупок Нарощування м’язів та дієта - FU-FIT
У цьому дописі я покажу вам, які продукти повинні бути у вашій кошику для покупок наступного разу, коли ви будете робити покупки. Тому що, як вже відомо більшості людей, здорове та збалансоване харчування - це завжди частина спорту. Отже, досягти поставлених цілей можна лише за умови, що ви харчуєтесь якнайкраще!
Перші кроки
Як зазначалося вище, дієта є принаймні такою ж важливою, як і фактичні силові тренування.
Більшість людей, які починають силові тренування, починають із внесення змін до свого раціону. Часто їдять трохи більше білка, а також уникають фаст-фуду та солодкої їжі та напоїв. Такий підхід - це вже перший крок у правильному напрямку. Але для того, щоб максимально використати свій організм, важливо забезпечити своє тіло високоякісною їжею, багатою на поживні речовини.
список продуктів
Хороші джерела білка
- Куряча та індича грудка - Найкраще отримувати м’ясо безпосередньо у м’ясника
- Пісна яловичина - Тут теж бажано безпосередньо від м’ясника
- Яйця - Рекомендую купувати яйця з регіону
- Філе лосося, дикого лосося, філе минтаю - Риба також містить багато білка і, залежно від виду риби, також корисні жирні кислоти
- тунця- Краще свіжі або зрідка консервовані
- Пісний яловичий фарш - Зараз на багатьох ринках можна придбати пісну індичку або яловичину.
- Сир - Як легка версія, так і звичайна дуже підходять.
- Сир - У всіх видах сирів багато білка. Через високий вміст жиру його можна насолоджуватися лише в помірних кількостях.
- нежирний кварк - Багато білка і майже ніякого жиру, завдяки повільно засвоюваному білку його часто їдять перед сном.
- Пісний йогурт - можна дуже добре поєднувати з мюслі
- сир харцер - не для всіх, але точно альтернатива 30 г білка на 100 г.
- Знежирене молоко - Найкраще вибрати варіант 0,1% або 1,5%.
- бобові - У сочевиці та квасолі також дуже багато рослинного білка.
- Дієтичні добавки - Білковий порошок або білкові батончики - також чудовий спосіб задовольнити ваші потреби в білках. Але їх слід розглядати лише як "доповнення".
Хороші вуглеводи
- вівсянка - доступні у ніжній, грубій та розчинній у рідинах формі.
- цільнозернові продукти - як. z. B. Хліб із цільного зерна, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий рис.
- фрукти - Найкраще споживати перед тренуванням.
- овочі - Всі овочі відмінні. Включіть у свій раціон якомога більше овочів
- Картопля і Солодка картопля- Дуже смачно і мало калорій
- рис - Хороше джерело вуглеводів, яке особливо підходить для тренувань.
- Кіноа та амарант - Коштують дорожче, але набагато поживніше, ніж рис. Крім того, вони також містять більше білка, ніж рис.
- Пишеться - Хороша альтернатива рису
- бобові - Хороше джерело вуглеводів і білків
- Рисові пластівці - Можна чудово поєднувати з йогуртом або молоком.
- Рисові коржі - Підходить як швидкий перекус між ними.
Хороші джерела жиру
- оливкова олія/Лляне масло - чудово підходить для рафінування страв.
- Горіхи - Усі види горіхів, такі як волоські, бразильські, макадамія тощо, є хорошими джерелами жиру. Горіхи повинні бути натуральними, а не смаженими.
- Жирна риба - Основне джерело корисних жирів омега-3.
- Яйця - Яйця містять як високоякісний білок, так і важливі жирні кислоти
- Насіння - Насіння чіа, насіння конопель також багаті здоровими жирними кислотами
- Авокадо - Можна поєднувати з салатом
- Масло і сир - містять переважно насичені жирні кислоти, які також необхідні організму. Насичені жирні кислоти повинні складати 10% від загального щоденного споживання жиру.
Висновок
За допомогою продуктів, перерахованих вище, ви забезпечуєте свій організм усіма основними поживними речовинами, які допоможуть досягти поставлених цілей якомога швидше та ефективніше. Ваша дієта повинна в основному складатися з цього. Звичайно, випадкові винятки є цілком нормальними і є частиною здорового способу життя.
Якщо ви хочете знати, скільки калорій з’їдати на день, прочитайте попередню статтю.
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною.