Крохмалисті продукти під час дієти Кухня для схуднення - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

схуднення

Я ніколи не розумів, навіщо вирізати крохмаль. мені кан Хочу схуднути Я видаляю жирне . вже я їжу дуже мало м'яса. тому я їжу крохмалисті продукти та овочі, іноді курку та рибу .

Я був пишним підлітком сьогодні, я худий, і я хочу залишатися таким, і моя дієта добре збалансована. Мені нічого не бракує . Я думаю, що краще мати страву з макаронами, ніж хороший стейк .

отже, це трохи довго !

Сніданок: 1 чаша 1/2 знежиреного молока, 60 г хліба з легким вершковим маслом (25%)
10:00: 1 банан
Полудень: 1 порція сирих овочів, 100 г м’яса, 200 г крохмалистих продуктів, 1 молочний продукт (не обов’язково легкий) і 1 фрукт
17:00: 60 гр хліба + 30 гр сиру АБО 1 молочний хліб
Вечеря: 100 гр м’яса, зелені овочі за бажанням, 60 гр хліба, 1 молочна та 1 фрукт.
Варіація: 1 раз на тиждень (тістечка, морозиво чи інше)
жир: 1 столова ложка на прийом їжі та на людину.

1 столова ложка жирного жиру =
- 2 столові ложки мату. жир 41%
- 2 столові ложки свіжих вершків
- 4 столові ложки 15% вершків
зеленими овочами, які можна їсти вільно, є:
спаржа, баклажани, мангольд, кабачки, огірки, селера, гриби, зелена капуста, цвітна капуста, червонокачанна капуста, квашена капуста, зелена квасоля, брюссельська капуста, ендівія, шпинат, кріп, щавель, цибуля-порей, перець, помідори, редис, а також усі салати.

еквівалентності:
100 гр м’яса = - 120 гр риби,

- 70 гр сиру,

- 80 гр знежиреної шинки,

- 200 гр 20% сиру
30 гр сиру: - 1 вершок грюєр,

- 2 маленькі швейцарці 40%,

- 100 гр білого сиру 20%.
1 середнє яблуко = - 1 груша,

- 1 скибочка ананаса,

- 2 невеликих персика,

- 75-100 г винограду, бананів або свіжого інжиру

- 250 гр малини, полуниці, дині або кавуна.

200 гр крохмалистих продуктів = - 200 гр картоплі,

- 200 гр варених макаронних виробів,

- 200 гр варених бобових,

- 300 гр гороху

- 2 тарілки супу з картоплею,

- 240 гр пюре,

- 80 гр хліба.
вуаляааааааааааааааааааааааааааааааа !