Здорове харчування спортом »

Наша інфографіка показує, яка суміш поживних речовин найкраща для будь-якого спортсмена.

Різні види спорту створюють різні стреси на нашому тілі. Дієту також слід відповідно скорегувати, щоб забезпечити здоровий запас поживних речовин.

Наша інфографіка показує відповідний склад дієти для чотирьох різних типів спортсменів на основі трьох поживних груп білків, білків та жирів. Це дає вам огляд того, що слід їсти більш-менш, особливо коли ви починаєте новий вид спорту або коли починаєте більш інтенсивно займатися предметом харчування.

спортом

Відмінності в харчуванні за видами спорту

Звичайно, кожне тіло по-різному, і, особливо у спортсменів, існують великі відмінності в стресі між спортсменом-аматором та конкурентом. Відповідно, харчові потреби зазвичай дуже індивідуальні. Наша інфографіка дає уявлення про те, на що слід звернути увагу та як ваш раціон порівнюється з іншими видами спорту. Однак, незалежно від виду спорту, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість вітамінів та мінералів і пийте достатньо

У будь-якому випадку, має сенс уважніше розглянути тему харчування, щоб досягти спортивних цілей і залишатися здоровим.

Групи поживних речовин

Поживні речовини, як правило, діляться на три основні групи (англійський термін «макроелементи» або, коротше, «макроси» також дуже поширений), якими ми охоплюємо більшу частину свого раціону. Ці поживні групи - це вуглеводи, жири та білки.

вуглеводи

Вуглеводи служать організму як постачальник енергії. Вони мають прямий вплив на працездатність організму і особливо важливі для спортсменів.

    Фрукти Овочі Зерна та цільні зерна Коричневий рис (солодкий) Картопля Бобові Вівсянка

Незважаючи на відносно погану репутацію, варто більше диференціювати жири. Оскільки жири також є важливими джерелами енергії (особливо для тривалої витривалості), працездатність організму може зменшитися, якщо є дефіцит. Усі три типи жирних кислот (насичена, мононенасичена та поліненасичена) відіграють у цьому важливу роль. Прийом жирних кислот омега-3 та омега-6 особливо важливий, оскільки вони не можуть вироблятися нашим організмом.

Хороші джерела жирів:

    Горіхи насіння риби, особливо лосось, оселедець і скумбрія рослинні олії

Білки

Білки або білки забезпечують підтримку та оновлення деяких структур організму. Більшість запасів білка знаходяться в м’язах. Білки перетворюються організмом в амінокислоти, деякі з яких організм не може виробляти в достатній кількості (так звані незамінні амінокислоти). Ось чому важливо забезпечити достатнє споживання білка.

Через перенапруження спортсмени мають вищий рівень зносу, особливо в м’язах. Білки допомагають регенерувати та нарощувати м’язову масу. Ось чому білки особливо важливі для силових спортсменів.