Здорове харчування Те, що справді потрібно організму

Три-п’ять прийомів їжі на день?

Здорова дієта: що справді потрібно організму

12.06.2019, 14:03 | dpa-tmn

Жінка готує їжу: один теплий прийом їжі на день не є обов’язковим. Але це дуже допомагає у збалансованому харчуванні. (Джерело: dusanpetkovic/Getty Images)

Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці - але це має бути їжа вранці. Навряд чи є якісь фіксовані правила щодо харчування протягом дня. Але кілька корисних порад.

З енергією та енергією протягом дня це найкраще працює при збалансованому харчуванні. Але як найкраще заповнювати енергетичні запаси протягом дня, не збільшуючи вагу тіла? П'ять прийомів їжі - а краще всього три?

"Немає фіксованих правил", - говорить Маргрет Морло з Асоціації з питань харчування та дієтології (VFED). Наприклад, кожному слід подумати для себе, чи можна краще пережити день за три-п’ять прийомів їжі. Так бачить це Німецьке товариство з харчування (DGE). "Енергетичний баланс на один день є визначальним для розвитку ваги тіла", - пояснює речниця DGE Антьє Гал.

Ніч як період посту та першої трапези

З дітьми все інакше. "Для них підходить п'ять страв, оскільки вони мають жвавий обмін речовин", - каже Івон Найпс із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії. Крім того, у дітей шлунок менше. В принципі, закуски між прийомами їжі - також хороша ідея для дорослих. Тому що вони пропонують можливість перекусити горіхами або сирими овочами.

Сніданок перед першим перекусом. Він закінчує найдовший пісний день: переважно без їжі вночі, який зазвичай триває від 10 до 14 годин. Дорослі не повинні змушувати себе снідати, якщо вранці у них немає апетиту. "Не існує такого поняття, як оптимальний ритм харчування для всіх", - підкреслює Гал. Однак DGE рекомендує їсти принаймні один прийом їжі вранці.

Різноманітні та різноманітні протягом дня

Тепла їжа протягом дня також не є абсолютно необхідною. Але що говорить про це: "Приготування та приготування страв стимулюють різноманітний вибір продуктів", - пояснює Кніпс. Не має значення, їсте ви теплим на обід чи вечерю. У меню повинні бути такі корисні вуглеводи, як коричневий рис, солодка картопля або макарони з цільної пшениці. Те саме стосується бобових, овочів або салату.

Ви зголодніли до чогось солодкого вдень? "Тоді це може бути шматок пирога", - каже Морло. З’їдене в невеликих кількостях і із задоволенням це не чинить негативного впливу на фігуру. Якщо ви хочете поповнити свої запаси енергії, ви також можете споживати цільнозернові продукти або фрукти. "Смачні закуски можуть включати рисовий пудинг з гарячою вишнею або цільнозернові вафлі", - говорить Найпс.

Вранці як імператор, опівдні як цар, ввечері як жебрак

Увечері активність метаболізму в організмі знижується. Це означає: за вечерею слід їсти меншу кількість, щоб уникнути ожиріння. "Це стосується кожного, хто після обіду сидить перед телевізором або лягає прямо в ліжко", - пояснює Морло. Тим, хто все ще рухається і гуляє, наприклад, дозволяється їсти трохи більше.

Готувати та готувати здорово:Ось як ви все робите правильно
Тяга до солодощів:Що справді допомагає проти цього
Від цільного зерна до травного шнапсу:Що це за ці міфи?

Окрім дієти, в будь-якому випадку важливі фізичні навантаження - і їх найкраще розподіляти протягом дня. Це означає, наприклад: піти вранці до пекарні, піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт і, можливо, вийти з автобуса на одну зупинку раніше по дорозі додому. Але одного цього недостатньо. "Кожен повинен підсичувати принаймні раз на тиждень під час тренувань", - говорить Найпс.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.