Здорове харчування у 2009 р. Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 01.03.2009 02:01
Вибирайте меню у кольорах веселки, протистоять спокусі «погризти» нездорові закуски між прийомами їжі і не пропускайте години сну.
Якщо ви вирішили харчуватися якомога здоровіше в новому році, а також схуднути, почніть із складання списку харчових та життєвих звичок, які ви хотіли б змінити, і спочатку виберіть одну їжу. Ви тримаєте. Поки ви не позбудетеся першої обраної звички, не переходьте до другої, радять вам фахівці, яких цитує веб-сайт WebMD. "Ці плани передбачають серйозні зміни способу життя, і більшість із тих, хто задумав це, стикаються з труднощами при їх виконанні, оскільки вони насправді не готові до цього", - пояснює дієтолог Елізабет Уорд.
Американські фахівці дають вам кілька пропозицій, про які слід пам’ятати цього року, якщо ви хочете харчуватися здорово, не набирати вагу і навіть худнути.
Вимкніть телевізор за столом
Вибирайте яскраві фрукти та овочі та коричневі цільні зерна. "Дієта повинна виглядати як веселка, увінчана коричневим", - говорить Конні Дікман з Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Луї.
Намагайтеся не перестаратися під час їжі: не дивіться телевізор, не вимикайте радіо чи комп’ютер, пропонує Доун Джексон, дієтолог Інституту оздоровлення лікарні Північно-Західного меморіалу, Чикаго.
Маленькі товсті порції допомагають вашому організму краще засвоювати їжу і не здуватися. Їжте повільно. Якщо поспішати, ви проковтнете повітря, яке потрапить у травну систему, змушуючи почуватись роздутим.
Припиніть їсти, перш ніж втомитися. Найкращий час вставати з-за столу - коли ви досягаєте 5 за шкалою голоду від 1 до 10. Після їжі зробіть п’ятихвилинну прогулянку, яка допоможе організму випустити повітря із шлунково-кишкового тракту.
Дайте собі нагороди!
Якщо ви відчуваєте необхідність їсти між прийомами їжі, чистити зуби, випивати велику склянку води або чашку чаю або прогулятися п’ять хвилин.
Інше рішення - почекати 20 хвилин і, якщо апетит не зникає, спробуйте смачну їжу, але прийміть невелику порцію. Важливо відпочивати, оскільки недосип може вплинути на ваш апетит.
Коли лягаєте спати, надіньте шкарпетки. Розмивальні шкарпетки розширюють судини і дозволяють тілу передавати тепло кінцівкам, що допоможе вам краще спати.
Ще одна рекомендація - мати програму відпочинку для синхронізації ритмів вашого тіла. Не менш важливо вимкнути світло в будинку, бо інакше вони направлять сигнал тривоги в мозок. Світло, яке випромінює цифровий годинник або телефон, є найнебезпечнішим для повноцінного сну.
Якщо ви трохи набрали вагу під час канікул, не впадайте у депресію. Поверніться до здорового харчування та займатися фізичними вправами, щоб скинути зайві кілограми, радить Енн Флетчер, автор книги "Тонке життя".
ЕМОЦІЙНА АБО ПОТРІБНА ГОЛОД?
Звідки ти знаєш, коли ти справді голодний
Деякі сигнали, які передає організм, допомагають з’ясувати, чи є ваш голод емоційним чи необхідним. Якщо голод емоційний, визначте причини.
> "Справжнє" почуття голоду сприймається під горлом, тоді як емоційний голод відчувається над горлом.
> Якщо ви відчуваєте, що почуття голоду зникає лише в тому випадку, якщо ви їсте певний вид їжі, наприклад, піцу або шоколад, то голод викликають емоції. Коли ваше тіло справді потребує їжі, ви вибиратимете між кількома продуктами.
> Емоційний голод потрібно вгамувати негайно, тоді як „фізичний” голод може зачекати.
Наші рекомендації
"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів
Радник мав би піти до кінця року, але він ...