Здорове харчування у літньому віці thyssenkrupp Home Solutions
У 30 років будова тіла людини завершена. У цей момент починається процес старіння і організм змінюється: сила м’язів і здатність до концентрації зменшуються, кістки стають більш крихкими. До того ж, тілу потрібно значно менше калорій, оскільки енергетичні потреби зменшуються із ефективністю роботи органів. Однак потреба в поживних речовинах залишається незмінною. Ми надаємо вам найважливіші поради для правильного Дієта в старості.
Забезпечити організм усім необхідним - це одне ціле Відповідне віку і здорове харчування особливо важливо. Однак це не означає, що вам доведеться переходити на легку їжу з певного віку. Однак, якщо ви звернете увагу на здорову, збалансовану та різноманітну дієту у другій половині життя, ви точно будете довше залишатися у фізичній та психічній формі.
Дієта в старості: їжте здорово і насолоджуйтесь
Багато людей досі вважають, що здорове харчування та задоволення взаємовиключні. Помилка, оскільки здорова їжа автоматично не означає виключно органічне, зернове або навіть без м’яса. Харчуватися здорово може бути навіть захоплюючим навчальним процесом.
Сюди входить, серед іншого:
- Просто спробуйте щось особливе та екзотичне, адже екзотичні фрукти та овочі також містять багато важливих поживних речовин та вітамінів, необхідних організму у повсякденному житті.
- Експерименти під час приготування їжі - це не тільки задоволення, це також активізує сірі клітини і, таким чином, підтримує вашу психічну форму.
- Насолода також включає не поспішаючи робити покупки та відвідуючи екскурсійний тур.
- Похід по магазинах на ринок поєднує в собі придбання здорової їжі з фізичними вправами і, отже, вдвічі корисніший для організму.
Здорове харчування в літньому віці - скільки енергії потрібно літній людині?
Вуглеводи та жири є постачальниками енергії організму. Чим молодша і активніша людина, тим більше енергії їй потрібно. Потреба в калоріях зменшується з віком. Споживання калорій та відповідна дієта не менш важливі у літньому віці, і їх слід коригувати, якщо це необхідно. Таким чином ви можете підтримувати свою нормальну вагу, суглоби, а також серце і кровообіг зберігаються, а життєва сила зберігається до старості.
Видова потреба в калоріях - скільки калорій нам потрібно?
Приклади значень призначені для людей з переважно сидячою роботою, чия інша спортивна діяльність також є досить низькою. Зі збільшенням фізичних навантажень, напр. Б. у формі вправ для старших людей ці значення відповідно збільшуються.
| 51-65 років | 1800 ккал | 2200 ккал |
| 65 років і старше | 1600 ккал | 2000 ккал |
Запитуйте безкоштовний інформаційний пакет
Так, я хотів би скласти індивідуально складений інформаційний пакет і хотів би отримати безкоштовну телефонну консультацію.
Щиро дякуємо за інтерес до нашої продукції! Ми зв'яжемося з вами якомога швидше.
Наступний вміст може вас зацікавити:
Вуглеводи, білки, вітаміни та Co:
вуглеводи є постачальником енергії номер один. Якщо використовуються м’язи рук і ніг, енергія для цього надходить від вуглеводів. Вуглеводи ми знаходимо в хлібі, картоплі, макаронах, рисі та овочах. Вуглеводи з цільнозернових продуктів особливо цінні, оскільки вони містять багато клітковини і забезпечують ситість протягом тривалого часу. Солодощі слід використовувати економно навіть у літньому віці, навіть якщо ви також знайдете тут вуглеводи. Якщо споживається більше вуглеводів, ніж насправді, невикористана порція перетворюється на жир. Так виникає ожиріння.
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує здоровим дорослим споживати щонайменше 50 відсотків щоденного споживання енергії у вигляді вуглеводів. це означає приблизно 230 грам на день для жінок і приблизно 300 грам для чоловіків. Звичайно, це стосується і здорового харчування в старості.
Жири також є невід’ємною частиною здорового харчування та поряд з вуглеводами є важливими джерелами енергії. Вони постачають жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, а також важливі жирні кислоти. Крім того, жири є носіями ароматизаторів та ароматів і частково відповідають за смак нашої їжі.
Однак занадто велика кількість жиру викликає ожиріння і хворіє серце та кровообіг. Оскільки багато людей похилого віку вже погано переносять жирну їжу, вони не повинні вживати її більше 80 грамів на день.
Білки є елементами тіла. Тіло робить z. В. клітинні стінки, гормони та ферменти. Люди похилого віку повинні споживати 1,0 г/кг білка ваги тіла щодня. Передумовою цього є розпад м’язів, який відбувається у літньому віці, і протидіяти йому можна лише за допомогою дієтичного білка та регулярних тренувань. Хорошими джерелами білка є нежирне м'ясо та риба, молоко, йогурт, кварк та яйця, а також соєві продукти, такі як тофу та бобові.
Вітаміни та мінерали особливо важливі для людей похилого віку. Наприклад, вітамін D відповідає за міцні кістки. Вітаміни в основному містяться у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах. Особливо люди похилого віку, які надто мало уваги приділяють здоровому харчуванню, ризикують нестачею вітамінів, мінералів та мікроелементів. Результатом є втома, сприйнятливість до інфекцій та млявість.
Вітаміни та поживні речовини є важливими супутниками старості
Як уже зазначалося, потреба в енергії зменшується з віком, але потреба в поживних речовинах залишається незмінною. Тому кухня, максимально багата вітамінами та поживними речовинами, має особливе значення в літньому віці. Необхідне достатнє споживання вітаміну D, фолієвої кислоти та мінерального йоду. Достатній запас вітаміну D зазвичай забезпечується під впливом шкіри на сонячне світло. Людський організм втрачає цю здатність з віком. Тому корисний додатковий прийом їжі через їжу.
Ми особливо рекомендуємо:
- печінка
- жирна риба
- яєчний жовток
Фолієва кислота, яка в основному міститься в цільнозернових продуктах або зелених овочах, запобігає звуженню артерій. Йод найкраще брати з йодованої кухонної солі (в контрольованих кількостях) або зі свіжої морської риби, яка є в меню раз на тиждень.
Здорове харчування запобігає хворобам
Вінстон Черчілль сказав це в двох словах, коли сказав: "Без кухні моєї дружини я б не став таким старим". Здорова дієта, безумовно, може допомогти запобігти хворобам або підвищеному тиску або, принаймні, уповільнити певні хвороботворні процеси. Зараз багато досліджень адекватно показали, що певні хвороби та шкідливі харчові звички безпосередньо пов’язані. Отже, якщо ви хочете запобігти захворюванню за допомогою дієти, перш за все слід звернути увагу на універсальність.
Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує:
- П’ять порцій фруктів та овочів на день
- Молоко та зернові продукти як можна щодня. Ідеально підходять пахта, нежирний кварк, вершковий сир та інші нежирні сири
- Риба один-два рази на тиждень, бажано минтай або тріска
- Ковбаса, бажано у нежирних варіантах, таких як птича грудка, шинка без жирного обідка або солонина
- Яйця, цукор і сіль, навпаки, повинні бути в меню лише помірними
- Зверніть увагу на цільнозернові продукти
- Вживайте жири, що зміцнюють здоров’я
- Збережіть цукор і сіль
- Пийте багато води
- Їжте повільно і насолоджуйтесь
- Зверніть увагу на свою вагу і продовжуйте рухатися
Таким чином ви можете обдурити такі захворювання, як діабет або остеопороз. Вам також слід відкрити нові позиції, коли справа стосується приправ. Куркума, наприклад, "індійський шафран" - це ефективний засіб від артриту. Якщо взяти всі ці поради близько до серця, здорово харчуватися в старості не так складно. І вам також не доведеться йти на компроміси щодо задоволення - і це все-таки головне.
Не забувайте пити - чому регулярно пити так важливо
Будьте забуті у здорових Дієта в старості часто питні звички. Оскільки відчуття спраги з віком зменшується, багато людей похилого віку ризикують не пити достатньо. Але люди складаються з 60 на 75 відсотків води. Вода є як в клітинах, так і в судинах. Таким чином, лише добре просочена циркуляція може забезпечити хороший приплив крові до органів. Навіть незначна нестача рідини може спричинити проблеми з концентрацією, більший дефіцит швидко призводить до плутанини.
Тому дорослим і особливо людям похилого віку, які не мають проблем із серцем або нирками, слід приймати щодня щонайменше 1,5-2 л рідини прийняти. Якщо ви сильно потієте або робите важкі справи, вам, природно, потрібно трохи більше рідини.
В основному, ви можете пити те, що хочете. Найкраще підходять несолодкі чаї, вода та шприци з фруктовим соком. Але в келиху вина немає нічого поганого, якщо це медично добре. Також дозволяється кава. Незважаючи на те, що він зневоднює організм завдяки кофеїну, що міститься в ньому, чашка-дві на день є цілком нормальною.
| На сніданок | 1 чашка несолодкого чаю або 1 чашка кави, 1 склянка фруктового соку (разом приблизно 350 мл) |
| Вранці | 2 склянки води або 2 склянки шприц-соку (400 мл) |
| На обід | 1-2 склянки води (250 мл) |
| Вдень | 2 склянки несолодкого чаю (300 мл) |
| На обід | 1 склянка води або 1 склянка шприцера для соку (200 мл) |
| До сну | 1 склянка води або інший напій на ваш вибір (400 мл) |
домовитись про зустріч для консультації
Так, я зацікавлений у безкоштовній консультації на місці.