Здорове харчування в домашньому офісі - мої 10 найкращих порад, як підтримувати фізичну форму; життєво важливе перебування у найкращій формі Ганновер

Домашній офіс як можливість

Харчуватися здорово в домашньому офісі - не проблема з моїми 10 головними порадами!

Ви також сидите в домашньому кабінеті і помічаєте, як ваш метаболізм стає все більш млявим?
Чи потрібна вашій голові спеціальна підтримка, тому що вам доводиться мати справу з новим програмним забезпеченням і навіть більше екранами комп’ютерів?
Ви також замислюєтесь над тим, як ви можете зробити щось корисне для своєї імунної системи під час проблем зі здоров’ям від Corona & Co.?

Немає проблем: як щодо того, щоб використати час у домашньому офісі, щоб внести більше структур у повсякденне життя і зробити щось для здоров’я свого тіла, розуму та обміну речовин?

Проблеми в домашньому офісі

Як би спокійно це не звучало на перший погляд, зручно гуляючи з ліжка у піжамі та без душу до свого столу та готуючи свіжу каву по дорозі - реальність, мабуть, дуже швидко наздогнала вас у домашньому офісі ...

Проблеми, з якими стикається домашній офіс:

За допомогою цих 10 основних порад ви можете оптимізувати свій раціон в домашньому офісі

1. Випий себе у формі

Звучить просто? це є!

Ви повинні приймати 35 мл рідини на кг ваги тіла "у звичайному житті", щоб забезпечити всі процеси постачання та утилізації у вашому організмі. Звичайно, тим більше у разі сильної спеки, фізичного навантаження або сильного потовиділення. Ваші слизові оболонки та ваша імунна система також отримують користь від великої кількості води та подібних до води рідин!

2. Як можна природніше

Якби мені довелося узагальнити всі свої дієтичні рекомендації одним реченням, я б сказав вам: їжте якомога натуральніше!

Регіональні, сезонні, свіжі та барвисті - якщо ваша їжа в основному складається з таких інгредієнтів, ви, швидше за все, забезпечили свій організм важливими життєво важливими речовинами (вітамінами, мінералами, вторинними рослинними речовинами тощо). Це йому потрібно для підтримки всіх функцій та обмінних процесів, а також для того, щоб завжди добре оснащувати вашу імунну систему!

3. Уникайте вбивчих продуктів

Деякі «продукти» не живлять вас особливо добре, але коштують вашому організму більше праці, ніж корисні. Деякі навіть шкодять йому.

Яких продовольчих продуктів, яких слід вбивати, слід терміново уникати:

пшениця
Промисловий цукор та солодощі
Напівфабрикати
Алкоголь та інші стимулятори

4. Це все в суміші

Важливо ретельно доглядати за своїм тілом навколо. З одного боку, ви можете досягти цього, дотримуючись поради 2 (як можна природніше). З іншого боку, звичайно, це також залежить від суміші.

Якщо ваша тарілка містить усі групи поживних речовин у розумному співвідношенні, то вона має добрі передумови для розвитку всієї сили з точки зору енергії та життєво важливих речовин!

Як має виглядати розподіл?

40% вуглеводів (яких ви віддаєте перевагу і яких слід уникати, я скажу вам у підказці No5!)
25% білка (ви можете дізнатись, на що слід звертати увагу, коли справа стосується білка, у підказці №6!
35% жирів (я кажу вам, які "хороші" жири в підказці №7!)

Збалансоване поєднання поживних речовин у КОЖНОЙ їжі забезпечує вас енергією та життєво важливими речовинами.

5. Вуглеводи? Звичайно - ті, хто має реальну владу!

Зерна - це один із простих, «порожніх» вуглеводів, який по суті забезпечує вас калоріями, а в іншому - лише обтяжує. Використовуйте складні барвисті вуглеводи з овочів та фруктів, щоб з’їсти!

Багато людей говорять про вуглеводи, а насправді мають на увазі зерно, зернові продукти та солодощі.

Чи знали ви, що крім зернових продуктів та солодощів, овочі та фрукти - це ще й вуглеводи?

Оскільки перші по суті приносять з собою калорії і потрапляють у кров порівняно швидко, як цукор, їх також називають "простими вуглеводами".

Овочі та фрукти також перетворюються в організмі на цукор та забезпечують енергією - але це відбувається набагато повільніше, оскільки організм повинен довше їх «розпаковувати». Ось чому їх ще називають «складними вуглеводами». Кожна калорія з цих складних вуглеводів приносить великих супутників у вигляді життєво важливих речовин, робить рівень цукру в крові набагато повільнішим, тримає вас довше ситими і не так важкий у шлунку!

Досить причини, щоб зосередитися на складних вуглеводах!

6. Чим менше ніг, тим краще білок

Горіхи, ядра, насіння та насіння є чудовими джерелами рослинного білка.

Білок забезпечує вас важливими будівельними матеріалами - не тільки для м’язів, але і для вашої імунної системи та всіх клітин організму.

Щоб повноцінна білкова сила містилася в білку, покладайтесь на високоякісний білок, який повинен бути присутнім у кожному прийомі їжі. Крім м’яса та птиці, до білків належать також риба, яйця, молочні продукти, горіхи, ядра та бобові.

Суміш тваринних і рослинних білків легше засвоюється для більшості людей; Що стосується білків тваринного походження, то риба та птиця мають перевагу щодо засвоюваності та вмісту.

7. Шкідливі жири роблять вас товстими, хороші жири роблять вас здоровими!

Покладайтесь на рослинні жири, адже тільки погані жири товстять - хороші жири роблять вас придатними!

Жир має негативний імідж - але абсолютно неправильний! Вам потрібні жирні кислоти для захисту клітин, для мозку та як джерело енергії!

Що стосується жирів, орієнтуйтеся на рослинні жири! Тут лляна олія має перевагу: 2 ложки лляної олії на день (зберігайте в прохолодному та темному місці, і, будь ласка, не нагрівайте!) Ви забезпечуєте свій організм міцною основою!

8. Добре пережований наполовину засвоюється

Чи знали ви, що ваші зуби виконують надзвичайно важливу роботу в процесі травлення? Те, що вони не розчавлюють, шлунок і кишечник не можуть на 100% компенсувати. Наслідок? Розлади травлення, втрата поживних речовин, можливо навіть скарги на шлунково-кишковий тракт.

Але не хвилюйтеся: вам не потрібно рахувати чи ускладнювати.

Просто жуйте, поки м’якоть не зникне з рота самостійно, не активно ковтаючи.

9. Визначте свою ситуацію

Всі різні, одне і те ж поняття не влаштовує всіх однаково. Можливо, ви вже помічали, адже тип харчування чи навіть дієта, яку ваш друг чи приятель приймає з легкістю - це для вас чиста агонія ...

Звичайно, є загальні рекомендації (див. Підказки від 1 до 8 вище), які допоможуть вам зробити важливі кроки. Врешті-решт, оптимальні рекомендації для ВАС можуть бути лише окремими.

Особливо це стосується вашої початкової ситуації та ситуації з поставками! Наскільки ви сприйнятливі, наприклад, ваша здатність концентруватися або які продукти харчування особливо корисні для вас, можна відповісти лише в тому випадку, якщо ви проходите індивідуальне обстеження.

Я покладаюся на великі обстеження, в яких я аналізую близько 50 показників крові. У кращому випадку - профілактично, а не лише при появі симптомів.

10. Харчові добавки? Якщо так, то розумно!

На даний момент певні дієтичні добавки надзвичайно обговорюються та тематизуються. Вітамін С, наприклад, або цинк - обидва безперечно важливі речовини у зв’язку з вашою імунною системою.

Але чи вони вам щось принесуть, і скільки вам доведеться взяти, щоб вони вам щось принесли, це, звичайно, залежить від того, чи є у вас дефіцит взагалі!

Я рекомендую дієтичні добавки лише на основі анамнезу, обстежень та аналізів дефектів

забезпечуючи своє тіло саме тим, що йому потрібно,
Не обтяжуйте свій організм чимось, що йому не потрібно, і навіть не шкодьте йому (так, деякі вітаміни та інші речовини можуть бути токсичними при передозуванні!),
Не надто напружуйте гаманець.

Загалом, і особливо зараз, я раджу не проводити експерименти самостійно або на основі рекомендацій інших людей і віддавати себе в руки фахівця.

Скористайтеся можливістю

Незважаючи на всі обмеження, домашній офіс пропонує вам можливість внести структуру у своє життя та насолоджуватися регулярними, самостійно приготованими стравами.

Сподіваюся, я зміг дати вам кілька нових ідей, і що ви хочете трохи підкачати свою дієту!

Я дуже радий бачити, що ви реалізували, і з нетерпінням чекаю ваших відгуків тут під цим постом!

Як я вже говорив: якщо ви хочете отримати все детальніше детальніше, натисніть на мій безкоштовний онлайн-семінар «Будьте в тонусі та життєво важливі - здорове харчування в домашньому офісі». Я дуже радий, якщо ви порекомендуєте його іншим, щоб ваші колеги, друзі та знайомі також могли скористатися моїми порадами!

Маючи це на увазі: будьте здорові та насолоджуйтесь реалізацією моїх ідей!