Здорове харчування в офісі - R V Blog
Між стресом і робочим столом від нас вимагають багато з точки зору продуктивності та концентрації уваги. Дослідження показали, що здорове харчування - це хороша основа для задоволення часто високих вимог трудового світу. Але як виглядає реальність у німецьких компаніях між 12:00 та 14:00?
Шлунок бурчить, і так, щоб було тихо, швидкий перекус із великою кількістю непотрібних калорій часто споживають за закускою за рогом. Крім того, є висококалорійні ділові страви і, нерідко, спокуслива плитка шоколаду. Самокритичність - це чеснота: Тож давайте заглянемо до (відомчого) холодильника на R + V BKK. Гаразд, кілька речей виглядають добре. Однак, безумовно, є місце для вдосконалення.
Харчування на робочому місці важливо для ефективної роботи. Тільки якщо організм регулярно отримує збалансовані поживні речовини, такі як вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали, крива продуктивності буде залишатися незмінною. Можливо, вагома причина переосмислити свої харчові звички, враховуючи втрату поживних речовин, яка панує в багатьох офісах та навколо них. Ось кілька простих, але потужних стратегій:
Легкий тариф для офісу
Перш за все, позбудьтеся всіх цукерок зі своєї офісної шухляди. Натомість щоранку кладіть на стіл невелику миску з фруктами чи овочами. Ви будете здивовані, що ваші колеги також раді, що замість маленьких калорійних бомбочок з собою є шматочок дині або ананаса, кілька вишень, яблучний клин або хрусткі овочеві палички. І до речі, ви вже витратили щоденну кількість вітамінів та мінералів.
Пиття на робочому місці
Це не означає чотири-десять чашок кави, які багато співробітників випивають в середньому протягом дня. Найкраще випивати багато напоїв протягом усього ранку, це призводить до циркуляції крові і промиває нирки. Навіть найменший недолік рідини, якого ми часто навіть не помічаємо, призводить до втрати робочих характеристик. Мінеральна вода, а також шприци, трав'яні або фруктові чаї та овочеві соки є ідеальними засобами для спраги. Насолоджуйтесь кавою вранці та після обіду.
Перекуси харчування
Банан - це ваш найкращий союзник, якщо вам доводиться тусити між ними або в гострому стресі! Банани - це справжні енергетичні пакети, які в порівнянні з іншими видами фруктів забезпечують відносно велику кількість калорій, але також багато вуглеводів, багато калію і майже не містять жиру. Вони також містять білок триптофан, який перетворюється на серотонін. Серотонін є підсилювачем настрою, а також зміцнює нерви та здатність концентруватися. Магній також є чудовим партнером під час стресів. Цільнозернових продуктів, бобових, а також гарбузових, соняшникових або кедрових горіхів їх вдосталь. У разі провисання, стара добра суміш слідів разом із сухофруктами допоможе вам знову почати рух. Завдяки великій кількості калію, заліза та клітковини, а також фруктози, це виведе вас з полуденного мінімуму. Навіть енергійне жування знову розбуджує вас! Інтенсивні жувальні овочі, такі як морква, селера та кольрабі або свіже яблуко, також легко взяти з собою на робоче місце. З вершковим сиром зі зниженою жирністю (5–8% абсолютної жирності) овочеві палички ідеально підходять для занурення.
Слід визнати, що трохи роботи напередодні ввечері потрібно вкласти в зміну раціону, але в довгостроковій перспективі ваше тіло буде дуже радий сувенірам з дому, і ви, ймовірно, будете раді тій чи іншій кілограмі, яка піде.
А ваше робоче місце? Що у вас у холодильнику? Встановіть здорові стандарти?