Здорове харчування в старості для вашого фітнесу Lifta Blog

Організм змінюється з віком. Це впливає на такі вирішальні фактори, як потреба у калоріях, вага, травлення та продуктивність жування. Тепер те, що ми їмо, має вирішальне значення. Які поживні речовини важливі? Що означає здорове харчування в літньому віці? Питання за питанням - тут ви знайдете корисні поради та прості ідеї рецептів збалансованого харчування.

Чому здорове харчування важливо в літньому віці?

Правильне харчування може мати великий вплив на здоров’я. Поживні речовини, що містяться в нашій їжі, виконують життєво важливі функції - якщо вони потрапляють у достатню кількість. Однак організм із збільшенням віку засвоює все менше і менше поживних речовин. Зміни функцій органів призводять до зниження потреби в енергії або зниження почуття голоду. Люди похилого віку можуть швидко з’їсти занадто мало. Дієта має вирішальне значення для корекції та запобігання симптомів дефіциту, втрати ваги та зневоднення.

Здорове харчування в літньому віці може зменшити загальну сприйнятливість до хвороб. Свіжі фрукти, овочі та вибрані спеції зміцнюють імунітет. Харчова медицина робить крок далі і навіть намагається полегшити захворювання та симптоми за допомогою певних продуктів харчування. Отже, харчування використовується як частина цілісної терапії.

У цьому мені допомагає здорове харчування?

Збереження м’язової маси
Зміцнити кістки
Захист судин
Балансування рідинного балансу
Зниження сприйнятливості до хвороб

Прості рецепти здорового харчування

Харчуватися здорово не так складно, як ви можете подумати. Тут ви знайдете прості рецепти здорового та збалансованого харчування:
Завантажте зараз безкоштовно.

На що слід звертати особливу увагу в дієті?

Кожна людина, природно, має індивідуальні вимоги до оптимального та збалансованого харчування. Ви можете обговорити це зі своїм сімейним лікарем після огляду стану здоров’я або з дієтологом. Дієта може, наприклад, бути адаптована до індивідуального жування, маси тіла або будь-яких симптомів дефіциту.

Що означає здорове харчування?

За даними Німецького товариства з харчування, хоча ми вживаємо достатню кількість поживних речовин, кальцій, вітамін D, вітамін Е, фолієва кислота та клітковина, які особливо важливі для організму людей похилого віку, на жаль, надто рідко є в меню. Однак на це може позитивно вплинути споживання цільнозернових продуктів, картоплі, овочів та фруктів. Наприклад, частково веганська дієта - це один із способів забезпечити організм цими вітамінами. Ви можете знайти більше інформації в нашій статті в блозі “Веганська дієта в старості”.

Де небезпека і що важливо при годуванні людей похилого віку?

Інтеграція всіх груп продуктів у меню гарантує збалансоване та здорове харчування. Це запобігає гіпотрофії та гіпоглікемії. Наприклад, вуглеводи - найважливіші джерела енергії. Білки утворюють основні будівельні блоки для нейромедіаторів.

Пастка для цукру: Будь ласка, не дуже солодкий

Однак уникайте продуктів із цукром. Це часто приховано в промислових продуктах і прямо не задекларовано як "цукор" на упаковці. Фрукти також містять велику кількість цукру! Візьміть це до уваги.

Регулярне вживання цукру не тільки жирить, це також призводить до високого кров’яного тиску і одночасно збільшує ризик раку, хвороби Альцгеймера, остеопорозу, остеоартриту чи артеріосклерозу.

Змушує втомлених людей бадьоритися: вода

Завжди слід вживати достатню кількість рідини, оскільки вода є необхідною умовою багатьох фізичних процесів. Він впливає на травлення і регулює температуру тіла. Мозок, більшість нервових клітин і кров також значною мірою складаються з води. Наш організм залежить від достатнього запасу води. Здатність мислити, швидкість кровотоку та надходження кисню до наших органів безпосередньо залежать від надходження рідини. Навіть коли ви не спрагнете, ваше тіло потребує близько двох літрів рідини на день. Вони лише частково містяться у твердій їжі, набагато більшу їх частину слід вживати у формі води, шприців або несолодкого чаю.

Ризиковано: дієта для людей похилого віку

Людям похилого віку не рекомендується дотримуватися дієти, оскільки їх організм у будь-якому випадку поглинає менше поживних речовин, і ще менша частка доступна при зменшенні дієти. Дієта завжди несе ризик недостатку. Тіло бере енергію, яку більше не може витягувати з їжі, з м’язової маси, а потім розщеплює її. Фізична сила зникає, і людина менш захищена на ногах. Це може спричинити падіння та травми.

Практичні поради щодо збалансованого харчування в літньому віці

Щоб підтримати здорове харчування в старості, можуть допомогти прості поради:

Регулярне харчування полегшує відстеження споживання їжі.
Приділіть достатньо часу на їжу і ретельно пережовуйте для оптимального засвоєння поживних речовин.
Для повноцінного харчування харчуйтесь продуктами з кожної групи продуктів, щоб повноцінно харчуватися. Орієнтуйтеся на групу харчування.
Заморожені овочі не тільки економлять час, вони ще й багаті корисними речовинами.
Завжди тримайте пляшку води на видноті. Так ви можете контролювати споживання рідини. Пити навіть без спраги. Графік пиття може допомогти регулярно пити.
Запросіть на вечерю. Просто краще їсти в компанії.

Прості рецепти здорового харчування

Харчуватися здорово не так складно, як можна подумати. Тут ви знайдете прості рецепти здорового та збалансованого харчування:
Завантажте зараз безкоштовно.

Висновок

Здорове харчування в літньому віці може мати ряд позитивних наслідків для організму та покращити фізичну форму. Правильні продукти харчування можуть підтримувати загальний стан здоров’я, різні функції організму та структуру тіла. Особливо у випадку обмеженого споживання їжі, слід звертати увагу на симптоми дефіциту, і їм потрібно активно протидіяти.