Здорове харчування від 40 років. Що змінюється в організмі і як можна уникнути кілограмів віку Здоров’я
Оновлено: 11/12/2020 - 17:27
Позбудьтесь стереотипу, що ви просто старієте, коли старієте. За допомогою цих харчових хитрощів ви зможете досягти стрункого тіла навіть із 40 плюс.
- Неправильні харчові звички швидко стають фатальними в старості.
- Те, що раніше не залишало слідів, зараз швидко набирає кілограми на власному тілі.
- За допомогою цих порад ви залишитесь здоровими і стрункими та запобігнете дієті *.
Тим більше, що молодій людині доводиться над цим думати дуже мало правильне харчування робити. Багато людей можуть їсти те, що хочуть, не набираючи вагу. Однак з віком метаболізм змінюється *, і той, хто засвоїв кілограми раніше, не помічаючи цього, почне відчувати Вік 40 років швидко, як фунти нарощуються на вашому власному тілі.
Тому Techniker Krankenkasse (TK) сформулював кілька порад, за допомогою яких ви зможете довгий час залишатися стрункими та здоровими.
Здорове харчування з 40 років: обмін речовин змінюється в міру старіння організму
Це відчує кожен, кому за тридцять. Калорії, які так легко було прибрати в минулому, тепер зберігаються у формі Жир в організмі від. Найближче до 40 років це впливає майже на всіх. Тобто після TK природний факт, що тіло з віком нарощує менше м’язів. Для цього зберігається більше жиру.
Обмін речовин сповільнюється і змінюється. Однак це пов’язано не тільки зі старінням, але і з тим, що з віком ми менше рухаємось. Просте рішення, яке стає очевидним відразу, - робити достатню кількість фізичних вправ, навіть коли ви старієте. Рекомендовані 30 хвилин "інтенсивних фізичних навантажень" тричі на тиждень Techniker Krankenkasse.
Але ТЗ також дає зрозуміти, якщо нібито надмірна вага на вагах вселяє страх. Чим старша людина, тим більше у неї ваги тіло добре. Наступна таблиця з рекомендованими Індекс маси тіла (ІМТ) надає інформацію про це.
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| від 65 | 24-29 |
Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)?
Формула ІМТ: ІМТ це вага тіла (у кілограмах), поділене на висота (у метрах) на площі.
Приклад: Людина зростом 1,6 метра має масу тіла 60 кілограмів. ваш ІМТ тоді 23,4
Поради щодо здорового харчування в старості
Спорт проте не все. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, вам доведеться задовольнити падіння енергетичних потреб у літньому віці, зменшивши споживання енергії. Ви повинні пам’ятати про це щодня:
- Регулярне вживання їжі запобігає тязі до їжі та “передозуванню” калорій.
- Зменште споживання алкоголю, оскільки алкоголь містить багато енергії.
- Багато лимонадів і кола * також містять багато цукру. Їх слід вживати в помірних кількостях, а не використовувати для втамування спраги.
- Фруктовий торт замість кремового торта: обов’язково насолоджуйтесь помірною кількістю солодощів та тістечок. Швидко стає занадто багато жиру та цукру *. Однак, якщо цього не робити зовсім, це може спонукати тягу.
- Свіжі замість готових продуктів: Багато готових продуктів також містять багато жиру або цукру. Тому готуйте більше свіжих домашніх страв. Тут ви точно знаєте, що всередині.
- Цільнозернові продукти краще наповнюють вас і регулюють травлення. Наприклад, ви можете досягти простих ефектів за допомогою хліба чи макаронних виробів, не обходячись повністю без них.
- Використовуйте нежирні продукти для молочних та м’ясних продуктів. Він все ще містить важливі поживні речовини, і менший вміст жиру може допомогти контролювати вагу. (nh) * merkur.de є частиною загальнодержавної редакційної мережі Ippen-Digital.
Здорове харчування, мабуть, розглядається на міжнародному рівні як запорука здорового способу життя. Це те, що 87 відсотків з понад 4500 споживачів, які зараз пройшли опитування управлінської консалтингової компанії AlixPartners у Німеччині, США, Китаї, Великобританії та Франції.
Ось така здорова середземноморська дієта
Ті, хто харчується середземноморською дієтою, також покладаються на рослинні жири. Оливкова олія - це класика. Фото: Крістін Клозе
Габріеле Янтур є експертом з питань харчування в центрі консультування споживачів у Північному Рейні-Вестфалії. Фото: Консультативний центр споживачів NRW
Маргрет Морло - дієтолог та редактор Асоціації з питань харчування та дієтології (VFED). Фото: Маргрет Морло
Риба на грилі - це класика середземноморської кухні. Наприклад, ви можете поєднувати його зі свіжим салатом. Фото: Мануела Рютер
Локшина також є частиною середземноморської кухні, про це не йдеться. Їх можна добре поєднувати з овочами в запіканці. Фото: Мануела Рютер