Здорове харчування - відповідати старості - новини оновлюють інформацію із захисту прав споживачів Іспанії

Пошук

архів

предметів

• Поточний
• проживання
• Робочий світ
• Охорона здоров'я
• Податки
• Закон
• Обшукується
• Економічне шахрайство
• корисна інформація
• Вакансії
• Реєстр боржників
• Бізнес-довідник

Інформація від

Здорове харчування - вписується в старість

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Керівництво до здорового та природного харчування

ВСЕ ПОЧИНАЄТЬСЯ З ПОКУПКИ

Здорова дієта в принципі дуже проста, ми повинні
просто ознайомтесь із кількома основними принципами. І
починається з покупок. В основному їх всього чотири
Групи продуктів, у межах яких ми вибираємо правильно чи неправильно
може. Це зерно та зернові продукти,
Підсолоджувачі, жири та олії, а також фрукти та овочі.
Для повноти ми також трохи подумаємо
про молоко та молочні продукти, м’ясо та ковбасні вироби, напої
і спеції.
І: Усі продукти містять їх у природному вигляді
Основні поживні речовини, такі як білки, жири та вуглеводи, а також всі
Життєво важливі речовини (вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти,
високонасичені жирні кислоти та природні ароматизатори) в одному
адекватні і збалансовані відносини до повноцінних і
таким чином здорове харчування.

СВІЖА ЇЖА ЯК МОЖЛИВА

Свіжа, натуральна їжа не просто доставляє одночасно
багато різних поживних речовин, але вони роблять це можливим завдяки цьому
правильні пропорції цих поживних речовин між собою
не порушений обмін речовин.
Ось чому ми хочемо піти від перепечених овочів та консервованих
Попрощайтеся з фруктами. Майже всі попередньо приготовлені фрукти та овочі
в консервах і готових стравах для нас практично нічого не варті
Харчування. Завдяки нагріванню під час обробки
руйнує більшість життєво важливих речовин. Часто для цього використовують тканини
додали, що не обов'язково корисні для нас.
Тому використовуйте тільки свіжі фрукти, наскільки це можливо,
Овочі та салати. Однак заморожена їжа без добавок - одна
хороша альтернатива.

ЗЕРНО І ЗЕРНОВА ПРОДУКЦІЯ

У цільнозерновому борошні всі інгредієнти цілі
Містить зерна злаків. Особливо в мікробах і в
У зовнішніх шарах є багато життєво важливих речовин, таких як
Приклад поліненасичених жирних кислот і вітамінів
В група.
Вітаміни групи В необхідні майже для всіх обмінних процесів
незамінний, особливо для постачання
Нейрони. Вони підтримують нашу здатність концентруватися і
таким чином і наш виступ.
Цільні зерна також містять багато клітковини.
Раніше це називалося клітковиною, але тепер ми це знаємо
Йдеться не про зайвий "баласт", а про
Речовини, що відповідають за непорушені процеси травлення
і допомагають запобігти багатьом хворобам. Волокна теж
міститься в бобових, горіхах, фруктах та овочах.
Волокна не дають корисної енергії, підтримують її
однак відчуття ситості і тим самим полегшують
Залишатися струнким або ставати струнким.

ЦУКРИВЦІ

Занадто багато цукру дратує

Багато людей вважають, що цукор - це «їжа для нервів». Справді
Однак цукор споживає вітамін В1 в обміні речовин, що для
необхідний запас наших нервових клітин. Занадто багато цукру
також можна перетворити на жир. Використання
Цукор - це питання звикання. На жаль, наш
Смакові відчуття з часом
встановіть, що їжа без додавання цукру перестає бути солодкою
досить.

Мед і різноманітність фруктів

Замість цукру ми можемо використовувати мед, щоб підсолодити їжу
використання. Мед є натуральним продуктом і містить фрукти та
Декстроза також є важливими мікроелементами, амінокислотами
і ферменти, а також антибактеріальні засоби, які можуть зменшити захворювання
запобігти.
З практикою ми можемо робити і інші природні
Відкрийте та використовуйте підсолоджувачі: кленовий сироп, яблучний сироп,
Гранули цукрової тростини, солодовий екстракт та сухофрукти.

Остерігайтеся прихованого цукру

Цукор прихований у багатьох продуктах та напоях: В
Лимонади, кола і кетчуп, у соусах, а також у готових стравах і
Консерви. Також у молочних продуктах з додаванням фруктів
часто містять цукор. Ось чому вам краще купити або йогурт
Кваркуйте без додавання фруктів і додайте свіжі фрукти самостійно.
Для закусок і під час перегляду телевізора - це барвистий фрукт або
Овочева тарілка альтернатива всім іншим солодощам!

жири та олії

Вибір жирів є частиною здорового харчування
дуже легко. Вершкове масло та олії холодного віджиму - найздоровіші.
Це природні жири, які є людиною
Організм необхідний для життя.
Масло містить велику різноманітність насичених і ненасичених
Жирні кислоти, загалом 73 різні. Вона також є
багата вітамінами і легко засвоюється.
Олії холодного віджиму в основному містять дуже ненасичені -
незамінні - містять жирні кислоти. Це єдині жирні кислоти,
що людський організм не може побудувати себе. Ось чому
вони повинні надходити в організм через їжу.
Багато роблять помилку, включаючи ці цінні жири у свій раціон
щоб зменшити. Це може призвести до авітамінозу. Оскільки:
Жиророзчинні вітаміни (наприклад, A, D, E, K) можна застосовувати лише обмежено
може використовуватися організмом.

Остерігайтеся прихованих жирів!

Жири люблять ховатися в ковбасах (особливо печінкові ковбаси та салямі)
та сир, у рибних пальцях, тунець в олії, вугор, картопля фрі або соуси.

фрукти та овочі

Свіжі фрукти та свіжі овочі - це яскрава їжа
високий вміст вітамінів, мінералів та
Розсіяні елементи.
Ви також отримуєте багато корисної клітковини. Почати слід із цього
Щодня їжте якомога більше, щоб залишатися здоровим і здоровим. Ніколи
чим різноманітніша наша свіжа їжа, тим вона багатша
ми постачали всі різноманітні інгредієнти.
Свіжі фрукти також вражають своєю унікальною якістю
Смакові, різноманітні та цікаві смаки та їх
різні, часом тверді, іноді соковиті консистенції.

молоко та молочні продукти

Молоко та молочні продукти також цінні для здоров’я,
оскільки в них не тільки основні поживні речовини білок, жир і
Містять вуглеводи, але також калій, кальцій, фосфор,
Натрій, магній, залізо, фтор і вітаміни А, Е, В1, В2-
Група та С.
Сире або переважне молоко є особливо цінним. вона є
необроблені і, таким чином, цінні інгредієнти залишаються
отримані цілі і неруйновані. Не повинен давати вам бажане молоко
доступні, тоді ви можете використовувати незбиране молоко з 3,5 відсотками
Використовуйте жир.

М'ясо та ковбаси

Це не є важливим елементом здорової дієти
необхідно їсти м'ясо та ковбаси. Висота
Свіжа їжа гарантує адекватне постачання
Люди з усіма необхідними матеріалами.
Якщо ви все ще любите їсти м’ясо, то вам слід припинити його споживання
в середньому двічі на тиждень на користь вищого
Обмежте частку свіжої їжі.
Будьте уважні при виборі м’яса та ковбас,
Вибирати продукти з органічного землеробства, оскільки товари з
заводське господарство може містити забруднюючі речовини.

Ви повинні регулярно їсти рибу принаймні раз на тиждень.
Але чи віддають вони перевагу нежирним видам риби, таким як сайда та тріска
або камбала.

Пийте багато, не менше двох літрів на день.

Ця кількість діє як природний фітнес-засіб на тілі.
Мінеральна вода, а також трав'яні та фруктові чаї ...
... є найбільш природними засобами для спраги спраги.
Ми можемо пити його стільки, скільки хочемо.
Багато фігурних проблем засновані на значному споживанні
солодкі напої. Однак чай та мінеральна вода забезпечують
відсутність енергії, тобто вони не містять джоулів/калорій,
але багато корисних мінералів. Чаї є
також недорогий і простий в транспортуванні.

Фруктові соки ...

містять багато енергії і рідко клітковини. Ти повинен
Завжди розбавляйте 1: 1 мінеральною водою, за умови, що ви на своїй фігурі
доводиться звертати увагу.

не є напоєм у суворому розумінні цього слова і не належить до
"Втамовувач спраги". Через їх високу харчову та харчову цінність
Концентрація енергії в ній належить їжі та обов’язково
враховувати при енергетичному балансі.

Кава або чорний чай ...

ви повинні пити помірковано (максимум чотири чашки на день).

СПЕЦІЇСіль робить вас нечутливим

Як і у випадку з цукром, звикання також грає роль із сіллю
головну роль. Більшість із них містять їжу
достатня кількість солі навіть у природному стані.
Слід врахувати використання кухонної солі при приготуванні
Тому обмежте харчування і замість цього вибирайте багато різних
використовувати свіжу зелень. Це дозволяє нам робити своє
Чутливість до смакових відчуттів знову і нам далі
Насолоджуйтесь смаком страви. До того ж занадто багато прихильності
Поварена сіль - широко розповсюджене захворювання на гіпертонію.

КАЛОРІЇ, ЖОВЕЛЬ: ВІЧНА ДИЛЕМА

Всі говорять про калорії, хоча правильна назва була
1978 джоуль. Тож ми говоримо лише про калорії. Для
Калькулятори і "любитель джоуля" - це формула:
1 джоуль = 0,239 калорій
1 калорія = 4,180 джоуля
Порівняно легко підрахувати, яка потреба в калоріях
Тіло на добу. Застосовується наступна формула:
Висота, наприклад, 175 см мінус 100 разів 32 = необхідний
Кількість калорій на день, тобто 2400.
Для помірних фізичних навантажень замість числа 32
з номером 40, для важкої фізичної роботи з номером 48
помножений.
Слід уважно стежити, щоб добова кількість
Калорії досить точно орієнтуються на наступні групи поживних речовин
розподіляються:
- 55-60 відсотків від вуглеводів
- 30 відсотків від жиру (ненасичених жирів)
- 10-15 відсотків від білків (по можливості рослинних)

ПРАВИЛЬНО РОЗРАХУНОЧЕНИЙ І ВСЕ ВСЕ ВЕЛИКИЙ
Як виникає ожиріння

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА

Індекс маси тіла є точним показником під або
Розпізнайте зайву вагу. І саме таким є індекс маси тіла (ІМТ)
розраховано:
1. Зверніть увагу на вагу та вагу в кілограмах
2. Виміряйте розмір у метрах (з двома знаками після коми)
3. Обчисліть: висота х висота
4. Розділіть вагу на результат обчислення 3
ІМТ нижче коефіцієнта 18: небезпечний для здоров’я
Недостатня вага
ІМТ від 18 до 25: нормальна вага
ІМТ від 25 до 30: трохи надмірна вага
ІМТ над числовим фактором 30: небезпечно для здоров'я
Ожиріння

ПРАВИЛЬНО ЇСТИ І ПИТИ
Здорове харчування для всіх

Наступні рекомендації щодо здорового харчування не працюють
лише регулювання ваги тіла. Вони теж кланяються
хвороби цивілізації, пов’язані з дієтою, і практикуйте одну
заспокійливий вплив, коли хвороби вже є.
Навіть якщо ви маєте правильну вагу тіла, вам слід
однакові страви та напої за станом здоров’я
брати. Однак перекушувати не потрібно
і може їсти і пити навіть після 17:00.

Що слід їсти

- хліб з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, хлібці, хліб з непросіяного борошна,
Мюслі зі свіжих зерен
- Макарони з цільної пшениці, спагеті з цільної пшениці
- неочищений рис
- пастеризоване незбиране молоко з 3,5 відсотками жиру
- Свіжі вершки
- Йогурт, кисле молоко, пахта, кварк (завжди без фруктів,
бо тоді він завжди містить цукор)
- нежирний сир (менше 45%)
- ловити рибу раз на тиждень (Нежирні види риби, такі як сайда,
Тріска або камбала)
- нежирне м’ясо та сосиски двічі на тиждень (або
частіше замінюйте м’ясо на курячі або індичі грудки)
- яйця в помірних кількостях
- Вершкове масло і масло холодного віджиму
- Картопля (чотири-п’ять разів на тиждень, по можливості в шкірці
приготовлений
- Усі види фруктів та овочів (завжди свіжі або заморожені продукти
використання без добавок, ніколи не з банки)
- для приправи: багато свіжої трави, невелика кількість солі, напр.
фторована йодована сіль, яка запобігає карієсу зубів та викликаному йодною недостатністю
Застосовується хвороба щитовидної залози.
- для солодкого: мед холодної мету, кленовий сироп

Що не можна їсти:
- біле борошно
- усі видобуті види фабричного цукру, такі як тростинний цукор,
Фруктоза, глюкоза та лактоза
- звичайний маргарин

Що слід пити

- мінеральна вода та фруктовий чай після спраги
- розбавлені фруктові соки (1: 1 з мінеральною водою)
- кава та чорний чай відповідно до терпимості (максимум чотири
Чашки на день)
Що не можна пити в рамках дієти:
- Фруктові та овочеві соки (через високий
Концентрація енергії)
- Молоко поза їжею, тому що молоко до
Їжа, а не напої
Як слід їсти
- лише триразове харчування з психологічних причин.