Здорове харчування вже не є примхою - хостел Class

Потреби жінок у харчуванні відрізняються від потреб чоловіків. Жінкам потрібно менше калорій, але їм потрібно більше поживних речовин. Гормональні зміни протягом життя жінки піддають їй підвищений ризик анемії та ослаблення кісток. Багато жінок не відповідають щоденним харчовим потребам і покладаються на добавки. Але добавки насправді не можуть компенсувати незбалансовану або нездорову дієту.

примхою

Ось кілька продуктів, які допоможуть кожній жінці задовольнити свої унікальні потреби на різних етапах життя. Однією з головних причин перевтоми у жінок є анемія. Втрата крові через щомісячну менструацію може призвести до залізодефіцитної анемії. Жінки у віці 19-50 років повинні отримувати щодня в раціоні 18 мг заліза.

Лінзи - чудове джерело, пропонуючи 30% цього всього за 1 склянку. Унція гарбузового насіння становитиме 23%. Корисна яловичина - ще одне хороше джерело заліза. Правильний вітамін С у раціоні має важливе значення, щоб допомогти організму засвоїти залізо. Бетонники: Жінки продовжують нарощувати кістки в середині 1920-х. Кальцій і вітамін D необхідні для підвищення щільності кісткової тканини. Жінкам у віці до 50 років потрібно щодня 1000 мг кальцію. Лактат - це перший вибір, коли мова йде про кальцій, оскільки 1 склянка молока або йогурту забезпечує близько 300 мг.

Сир пармезан - хороший варіант з 340 мг кальцію всього за 1 унцію. Джерела немолочного кальцію включають: сардини, 2 унції - 217 мг, або щур, 1 чашка - 245 мг.