Найбільша втрата; Джилліан Майклз ділиться секретами схуднення на 2014 рік
З Новим роком, два тижні тому, як ви залишаєтесь мотивованими до схуднення, балансуючи між собою роботою, дітьми та іншими щоденними обов’язками? Джилліан Майклз, інструктор з фітнесу та тренер популярного шоу "The Biggest Lost", запропонувала поради щодо підтримання мотивації до схуднення, пристосовуючись до фізичних вправ у щоденному розпорядку дня.
Знайдіть причину, щоб мотивувати себе
Ви можете мотивувати себе, зосередившись на тому, чому ви хочете схуднути. "Опишіть це, визначте, це можуть бути ваші діти, це може бути пляжний відпочинок", - говорить Джилліан. Коли ви зосереджуєтесь на причині, ви можете створити сильні зміни та тривалі результати.
Зробіть свою мету можливою і реалістичною
Якщо ви хочете скинути зайву вагу або скинути останні 5 кілограмів, важливо встановити мету, досяжну з дітьми, роботою тощо. Якщо ви хочете трохи схуднути, Джилліан рекомендує створювати менший дефіцит калорій на день і втрачати вагу протягом більш тривалого періоду часу. Коли у вас є багато ваги для схуднення, часто рекомендується 2 кілограми на тиждень.
Спробуйте швидкі та ефективні тренування
"Якщо у вас немає часу, спосіб роботи буде мати вирішальне значення для отримання результатів", - говорить Джилліан. 30-хвилинне тренування може бути швидким та ефективним, якщо ви спалюєте жир, одночасно зміцнюючи та кондиціонуючи м’язи. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал через роботу, Джилліан пропонує взяти стіл, що стоїть, бо він спалює вдвічі більше калорій.